Tips Diet Sehat İndir

Tips Diet Sehat

Hızlı Sağlıklı Diyet Rehberi

Hızlı ve sağlıklı bir diyet denemek isteyenler için şu ipuçlarını takip etmeye çalışın:
1. Kahvaltıyı atlamaktan kaçının

Pek çok insan kahvaltı yapmamanın vücudu çabuk inceltebileceğini düşünüyor. Aslında bu varsayım doğru değil.

Vücudun günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için ihtiyaç duyduğu enerjiyi sağlamak ve daha uzun süre tok hissetmek için kahvaltı çok önemlidir. Bu, atıştırma ve fazla yemek yeme dürtüsünü azaltacaktır.

Kahvaltıda yumurta, yağsız süt, kuruyemiş, meyve ve sebze gibi sağlıklı ve protein, kompleks karbonhidrat ve lif içeren yiyecekleri seçin.
2. Şekerli içeceklerden kaçının

Tatlı içecekler çok fazla şeker içerir ve kaloriler vücut ağırlığını artıracak kadar yüksektir.

Yağsız ve hızlı bir diyet uygularken, soda, tatlılar, tatlı buzlu çay, tatlı yoğurt, enerji içecekleri ve paketlenmiş meyve suları gibi tatlı ve yüksek kalorili içecekler tüketmekten kaçınmanız önerilir.
3. Yemekten önce su tüketin

Kilo vermenin daha hızlı ilerleyebilmesi için yemekten en az 30 dakika önce su içmeyi alışkanlık haline getirin. Bu alışkanlık sizi aşırı yemekten alıkoyabilir ve kendinizi daha tok hissetmenize neden olabilir.
4. Çözünür lif içeren yiyecekler yiyin

Çözünür lif içeren yiyecekler sizi daha uzun süre tok tutabilir. Bu çözünür lifi fındık, avokado, tatlı patates, brokoli, armut, havuç, elma, guava, ayçiçeği tohumu, incir ve yulaf yiyerek elde edebilirsiniz.
5. Kahve ve çay tüketimi

Kahve ve çay gibi kafeinli içecekler vücuttaki epinefrin hormonu seviyelerini artırabilir. Epinefrin hormonu seviyesi yükseldiğinde vücuttaki yağlar kolayca parçalanacak ve vücut ağırlığı azalacaktır.

Bununla birlikte, epinefrin hormonunun kilo vermedeki performansının sağlıklı bir diyet ve yeterli egzersiz olmadan optimum şekilde çalışamayacağı unutulmamalıdır. Ayrıca şeker veya krema gibi diğer katkı maddeleri olmadan kahve ve çayı tükettiğinizden emin olun.
6. İşlenmiş gıdalardan kaçının

Kuru meyve, dondurulmuş yiyecekler, kahvaltılık gevrekler, fast food, ekmek, kekler, bisküviler, konserve sebzeler ve işlenmiş etler gibi işlenmiş yiyecekleri yemekten kaçının.

Daha besleyici oldukları ve sizi daha uzun süre tok tutabilecekleri için taze meyve, sebze, balık ve sert kabuklu yemişlerin tüketimi tavsiye edilir.
7. Yiyecekleri yavaş yiyin

Hızlı yemek yiyen insanlar genellikle daha kolay kilo alırlar. Bu nedenle, vücudunuzun tüketilen yiyecek miktarına göre tokluğa uyum sağlaması için yavaş yiyin.

Yavaş yemek, çok fazla yemek yemeseniz bile daha hızlı doymanızı sağlayabilir.
8. Düzenli egzersiz yapın

Yiyecek alımını sürdürmenin yanı sıra, kilo vermek istiyorsanız düzenli egzersiz yapmanız da önerilir. Ağırlık kaldırmak gibi kardiyo ve dayanıklılık egzersizleri kilo vermek için harika seçeneklerdir.
9. Yeterince uyuyun

Kötü uyku kalitesi de kilo alımına katkıda bulunur, bu nedenle her gün yeterli uykunun sağlanması önemlidir.

Daha kısa sürede hızlı kilo vermenin çeşitli yolları olsa da, yavaş yavaş kilo vermek için sağlıklı bir diyete devam etmeniz önerilir. Bu tür bir diyet uzun vadede daha sürdürülebilirdir.

Daha az önemli olmayan şey ise hızlı zayıf diyetin dikkatsizce yapılamaması ve bir beslenme uzmanı gözetiminde yapılması gerektiğidir.

Yanlış veya çok aşırı yapılırsa, hızlı ve zayıf bir diyet, aslında baş ağrısı, kabızlık, dehidrasyon ve yetersiz beslenme gibi çeşitli sağlık sorunları yaşamanıza neden olabilir.