Pregnancy Exercise And Safe Workout At Home İndir

● Bug fixes and speedy performance improvements
● Latest Exercises in Pregnancy...
● A new workout every time!
● Add More Exercises

Hamilelik Egzersizleri Uygulaması, hamilelik sırasında normal doğum için evde egzersiz yapmak isteyen her hamile kadın için çok kullanışlıdır. Burada, yüksek kaliteli görüntülerle tüm hamilelik egzersiz ipuçlarını ve püf noktalarını alırsınız. Bu uygulama, güvenli hamilelik egzersizleri pozları sağlar.

Bu uygulamada, Marjariasana, Konasana-I, Konasana-II, Virabhadrasana, Trikonasana, Viparita Karani, Shavasana gibi farklı egzersizlerle en iyi hamilelik egzersiz yogasını öğrenir ve ısıtırsınız.

Bu uygulamada kadınlar ilk üç aylık dönem için hamilelikleri boyunca kadınları sağlıklı durumda tutan gerekli bilgileri alırlar. Ayrıca kadınlar hamilelik zaman çizelgesini izler ve hesaplar. Güvenli bir hamilelik egzersizi uygulamasıdır.

Normal doğum için farklı gebelik egzersizi türleri, hamilelik öncesinde ve sırasında formda kalmak isteyen hamile kadınlar için değerlidir!

𝗔𝗱𝘃𝗮𝗻𝘁𝗮𝗴𝗲𝘀 𝗣𝗿𝗲𝗴𝗻𝗮𝗻𝗰𝘆 𝗘𝘅𝗲𝗿𝗰𝗶𝘀𝗲𝘀

● 𝗠𝗮𝗿𝗷𝗮𝗿𝗶𝗮𝘀𝗮𝗻𝗮 (𝗖𝗮𝘁 𝗦𝘁𝗿𝗲𝘁𝗰𝗵): -
○ Bu egzersiz boynu ve omuzları esnetir, böylece her ikisi de daha güçlü olur.
○ Omurgayı esnek tutar. Hamilelikte ilerledikçe sırtınız daha ağırlaştığı için bu egzersiz yararlıdır.
○ Kan dolaşımını iyileştirir ve üreme organlarının iyi beslenmesini sağlar.

● 𝗞𝗼𝗻𝗮𝘀𝗮𝗻𝗮-𝗜 (𝗦𝘁𝗮𝗻𝗱𝗶𝗻𝗴 𝗦𝗶𝗱𝗲𝘄𝗮𝘆𝘀 𝗕𝗲𝗻𝗱𝗶𝗻𝗴 𝗢𝗻𝗲 𝗔𝗿𝗺): -
○ Omurgayı esnek tutmanın yanı sıra yan kasların gelişmesine ve sıkılaşmasına yardımcı olur.
○ Belin azalmasına yardımcı olur ve kan dolaşımına iyi bir şekilde yardımcı olur
○ Vücudun yan taraflarını çalıştırır ve esnetir ve sindirimi iyileştirir.
○ Sinir sistemini uyarır ve sinir depresyonunu hafifletir.

● 𝗞𝗼𝗻𝗮𝘀𝗮𝗻𝗮-𝗜𝗜 (𝗦𝘁𝗮𝗻𝗱𝗶𝗻𝗴 𝗦𝗶𝗱𝗲𝘄𝗮𝘆𝘀 𝗨𝘀𝗶𝗻𝗴 𝗕𝗼𝘁𝗵 𝗔𝗿𝗺𝘀): -
○ Vücudun yanlarını ve omurgayı esnetir.
○ Kolları, bacakları ve karın organlarını tonlar.

● 𝗩𝗶𝗿𝗮𝗯𝗵𝗮𝗱𝗿𝗮𝘀𝗮𝗻𝗮 (𝗪𝗮𝗿𝗿𝗶𝗼𝗿 𝗣𝗼𝘀𝗲): -
○ Bir kişinin dayanıklılığını artırır ve vücuttaki dengeyi geliştirir.
○ Kolları, bacakları ve sırtı tonlar ve güçlendirir.
○ Bu duruş üzerinde çalışmak, tüm ayakta duruşları ve kalça açıcıları iyileştirir.

● 𝗧𝗿𝗶𝗸𝗼𝗻𝗮𝘀𝗮𝗻𝗮 (𝗧𝗿𝗶𝗮𝗻𝗴𝗹𝗲 𝗣𝗼𝘀𝗲): -
○ Fiziksel ve zihinsel dengeyi korur.
○ Omuzları, göğsü ve omurgayı esnetmenin yanı sıra uyluk, diz ve ayak bileklerini güçlendirir.
○ Karın organlarını uyarır ve stresi azaltmaya yardımcı olur.
○ Kalçayı esnetir ve açar, bu da doğum sırasında çok yardımcı olabilir.

● 𝗕𝗮𝗱𝗵𝗮𝗸𝗼𝗻𝗮𝘀𝗮𝗻𝗮 (𝗕𝘂𝘁𝘁𝗲𝗿𝗳𝗹𝘆 𝗣𝗼𝘀𝗲): -
○ Kalçalar ve dizler gerilerek ağrı giderilir.
○ Hamileliğin sonuna kadar uygulandığında sorunsuz doğum yapılmasına yardımcı olur.
○ Adet rahatsızlıklarını ve sindirim şikayetlerini hafifletmeye yardımcı olur.
○ Karın organlarını uyarır, yumurtalıkların, prostat bezinin, böbreklerin ve mesanenin olası durumunu iyileştirir.

● 𝗩𝗶𝗽𝗮𝗿𝗶𝘁𝗮 𝗞𝗮𝗿𝗮𝗻𝗶 (𝗟𝗲𝗴𝘀 𝘂𝗽 𝘁𝗵𝗲 𝗪𝗮𝗹𝗹 𝗣𝗼𝘀𝗲): -
○ Sindirimi iyileştirmenin yanı sıra stresi ve rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olur.
○ Kan dolaşımını artırmaya, kalçadaki gerginliği gidermeye ve ayrıca rahim ağzı kanalını uyarmaya yardımcı olur.
Pose Bu poz, hamilelikte bir yolculuk sırasında uzun süre ayakta durmak veya uzun süre oturmaktan kaynaklanan şişliği gidermenin harika bir yolu olabilir.

Bu yoga ve pranayama'yı uyguladıktan sonra, biraz zaman meditasyonu gereklidir. Rahatlamana yardım edecek.

Yoga Hamile kadınlar için evde hamilelik egzersizi için önlemler: -

● Hamileliğin ileri aşamalarında, karın bölgesine baskı yapan hamilelik egzersizlerinden kaçının.
● Hamileliğin ilk üç ayında, bacakları güçlendirmeye, kan dolaşımını artırmaya ve bacak kramplarını azaltmaya yardımcı olacak ayakta yoga yapmayı seçin.
● İkinci ve üçüncü trimesterde, yorgunluğu önlemek için asanalarda harcanan zamanı azaltın ve en iyi seçenek olarak basit egzersizi seçin. Nefes almak ve meditasyon gibi
● Bu çok önemli bir dönem olduğundan, 10 ila 14 haftalık hamilelikte yoga yapmaktan kaçının.