Yağ Yakma İndir

Fad diyetler kaçının. Bu kazanç kilo geldiğinde hiçbir sihirli mermi yok. Özellikle, bu bir gıda grubunu ortadan kaldırmak diyetler önlemek; Eğer dengeli kalmak için her öğünde karbonhidrat, protein, yağ ve alıcı olmalıdır. Yağ ağırlığını kontrol etmek için kalori kadar önemli olmadığını unutmayın. Kilo için, size tüketmek daha fazla kalori yakmak gerekir. O kadar basit. Biz yağlı gıdalar dikkatli olmak öğretildi sebebi yüksek kalori sahip olma eğilimi olduğunu; Ancak, bu genellikle gereksiz yere bizim diyet, avokado, yağlar ve somon gibi sağlıklı yağlı gıdalar, ortadan kaldırmak için bize neden olur. Sadece sağlıklı tekli doymamış ve bunun yerine, doymuş ve trans yağ poli-doymamış yağlar yiyorsanız emin olun.

Eğer 2000 kalori başına günde diyet iseniz, günde doymuş yağ fazla 20 gram yemem.
Güç tren. Bu haftada iki kez bir seferde, evde ya da en azından 30 dakika boyunca salonunda ağırlık kaldırma anlamına gelir. Kas insanların organları da istirahat konum bile daha fazla kalori yakmak gibi metabolizma hızlandırmaya yardımcı olur.

Işlenmiş gıdalar azaltın. Biraz eklenen koruyucu ve kimyasalları olan tüm doğal gıdalar, sopa ile. Eğer doğada bulamıyorsanız Eğer yemeden önce, iki kere düşünün.
Kardiyo egzersiz yapın. Örneğin, düşük ve yüksek yoğunluklu aktivitesi arasındaki dönüşümlü olarak ifade interval antrenman, kalp sağlığı ve dayanıklılığı geliştirmek için hızlı ve son derece etkili bir yoldur. 60 yaş veya üstünde kim herkes kalp hastalığı, yüksek kan basıncı ya da artrit aralığı eğitimi başlamadan önce bir doktora danışmalısınız unutmayın.

Dikkatle daha sık yeme düşünün. Bunun yerine 3 kare yemek bir gün sahip birçok iken düşük kalorili diyet kendi enerjisini sürdürmek ve kan şekeri seviyesini kararlı 6 mikro yemek için gidin. Abur cubur oturumları içine "Mikro yemekler" dönüm haklı insanlar için bir eğilim, ancak, vardır; Araştırma atıştırma yaklaşımı çekerken insanlar genellikle sadece daha fazla kalori, ancak emptier olanları tüketmek olduğunu belirtti. Kendinizi yeterince iyi bu seçimi yapmak bilir.
En az 3 başlangıçta haftada 4 seans egzersiz hedefliyoruz. Eğer egzersiz alışkanlığı içine aldıktan sonra, hafta (veya daha fazla) başına 4 ila 5 seans kadar çalışır.

Düşük enerji yoğunluklu gıdalar yiyerek bölümlerini kontrol edin. Örneğin, sebze ve meyve onlara düşük enerji yoğunluğuna (yani daha fazla madde, daha az kalori) vererek, sağlıklı vitaminler ve mineraller, aynı zamanda bol su sadece doludur. Onlar da sizin için sadece iyi değil, yüksek lif içeriği var, ama aynı zamanda sindirimi ve uzun süre tam hissettirmek için daha uzun sürer eğilimindedir.

Daha fazla su iç. Su kilo kontrolünde önemli bir oyuncu olduğunu. Vücudunuzun önemli bir bölümünü olmanın yanı sıra, su metabolizma tahsil tutarak floş metabolik atıkların yardımcı olur. Ayrıca dolgun hissetmenize yardımcı olabilir, böylece susuz hissedene kadar beklemezler. Her gün, en az bir su yarım galon (2 litre) içerek başlayın. , Aktif, sıcak iklimlerde yaşayan insanlar, onların alımını arttırmak gerekir ateş veya ishal, vb yoluyla sıvı kaybı yaşayabilirsiniz.

Daha fazla lif yiyin. Bir yüksek lifli diyet, bağırsak sağlığı, kandaki kolesterolü artırmak için kan şekeri seviyesini kontrol ve fazla yemek için daha az olasıdır yapabilirsiniz. Tavsiye lif alımı 30, erkekler için gram bir gün ve kadınlar için 21 olan; 50 yaşından sonra, bu kadınlar için erkekler için 38 ve 25 kadar atlar. Lif Bazı iyi kaynaklar meyve ve (deri) ile sebze, kepekli tahıllar, baklagiller ve sayılabilir. Başlatmak için bir yolu yerine kahvaltıda portakal suyu içme olduğunu, bir portakal yiyin; Eğer dolgun hissettirecek.