Keto Diet Truth - Learn about the ketogenic diet İndir

Keto Diet Truth version 1.1

Keto diyeti, hızlı kilo vermenin yüksek yağlı, çok düşük karbonhidratlı bir yoludur. Ayrıca Tip 2 diyabetiklerde kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye ve insülin direncini düşürmeye yardımcı olabilir.

Keto diyeti, enerji için glikoza güvenmek yerine vücudunuzu yağ yakmaya yönlendirir.

Birçok restoran yemeği, başlangıçta keto dostu olmasa da, biraz planlama ve hayal gücü ile yapılabilir.

Yine de dikkat etmeniz gereken ilk şey porsiyon büyüklüğüdür.

Çoğu restoran yemeği çok fazla protein içerir ve yeterince sağlıklı sebze yoktur.

O sığır etini ikiye keserek ve yarını yarına biriktirerek başlayın. Soslar veya soslar da sinsi bir karbonhidrat kaynağıdır, bu yüzden yanındakileri isteyin ve tadına bakın.

Çoğu yer, başlangıç ​​olarak kullanabileceğiniz et veya yağlı balık yemekleri sunar. Sipariş verin ve herhangi bir nişastayı ekstra sağlıklı sebzelerle değiştirin.

Bir başka iyi seçim ise çöreksiz burger. Ve o patates kızartmalarını sebzelerle değiştirin.

Biraz avokado, peynir, domuz pastırması veya yumurta ekleyin ve bir keto yemeğiniz var.

Tatlı olarak, bir peynir tahtası veya kremalı çilek sipariş edin. Meksika yemeklerini seviyorsanız, eti ekstra peynir, guakamole, salsa ve ekşi krema ile sipariş edin.

ketojenik (keto) diyet, kilo vermenize ve kan şekeri seviyenizi daha iyi kontrol etmenize yardımcı olan süper düşük karbonhidrat ve yüksek yağlı bir diyettir.

Son e-postamızda, diyetinize devam ederken dışarıda yemek yemeyi inceledik.

Bugün, keno dostu seçenekler konusunda endişelendiğinizde yanınızda getirebileceğiniz harika lezzetli atıştırmalıklardan bahsedeceğiz. Bunları toplayın ve gün ortası istekleri için veya birisinin cazibesi durumunda yanınızda taşıyın.
başka birinin sağlıksız yemeği.

İşte deneyebileceğiniz 10 harika atıştırmalık:

• Mini frittatalar: Bu minik yumurtalı keklerin düzeltilmesi ve iyi muhafaza edilmesi kolaydır.

Bunları, seçtiğiniz keto dostu eklemeyle de özelleştirebilirsiniz. Yumurtaları çırpın, biraz baharat ve malzemelerinizi ekleyin ve pişirin.

• Sezar salatası ısırıkları: Bu atıştırmayı geleneksel tutmak istiyorsanız marul kullanabilirsiniz, ancak lahana bir süre etrafta kalmayı planlıyorsanız daha iyi tutar.

Eritilmiş Parmesan peynirinden küçük bardaklar oluşturun ve yeşilliklerinizi en sevdiğiniz keto dostu sosla atın. Her bardağı salata ile doldurun ve doğranmış tavuk veya kavrulmuş somon ekleyin. Kruton yerine kavrulmuş kabak çekirdeği veya antep fıstığı deneyin.

• Sebzeli fıstık ezmesi veya guacamole çubukları: Bu, yapabileceğiniz en kolay atıştırmalıklardan biridir. Bazıları şeker eklediğinden, fındık yağı üzerindeki içerik etiketini okuduğunuzdan emin olun.

• Keto suşi ruloları: Dilerseniz çiğ suşi sınıfı balık veya bunun yerine füme balık kullanabilirsiniz.

Avokado, dolmalık biber ve salatalık gibi birçok sebzenin yanı sıra yağ için krem ​​peynir veya baharatlı fıstık sosu ekleyin. Dolguyu, nemli kenarları olan bir nori deniz yosunu tabakasına yerleştirin ve sıkıca sarın. Isırık büyüklüğünde parçalar halinde dilimleyin ve tadını çıkarın.

• Keto smoothieleri: Baz olarak hindistan cevizi, avokado ve fındık yağı kullanarak keto dostu smoothieler yapın. Yağ içeriğini artırır ve smoothie'yi süper kremsi hale getirir.

Ispanak, lahana veya salatalık gibi besleyici yoğun sebzeler kullanın. Ayrıca çilek, limon veya limon gibi az miktarda düşük karbonhidratlı meyve de ekleyebilirsiniz.

• Karışık kuruyemişler: Bunlar protein, yağ ve lifle doludur ve yapımı çok kolaydır. Onları önceden hazırlanmış olarak satın alabilir, ancak kurutulmuş meyve gibi yüksek karbonhidratlı sürprizlerin olmadığından emin olmak için beslenme etiketini iki kez kontrol edebilirsiniz.

Badem, kaju fıstığı, Brezilya fıstığı, antep fıstığı, ceviz veya ceviz deneyin ve biraz ayçiçeği çekirdeği, hindistancevizi ve kakao uçları ekleyin.

• Yağ bombaları: Bu, genellikle hindistancevizi yağı, fındık yağı, krem ​​peynir veya avokado ile yapılan, düşük karbonhidratlı, tatlı tarzı enerji atıştırmasını ifade eden özel bir keto diyeti terimidir.

Diğer keto dostu bileşenler istenildiği gibi eklenir.