Крепатура - Как Избавиться? İndir

Добавлено больше полезной информации 🎉
Сделан интерфейс еще более удобным и отзывчивым 🏆

Krepatura'ya aşina mısınız? Kesinlikle evet. Sonuçta, bir antrenmandan sonra, tüm vücut ağrıdığında ve herhangi bir eğilim inanılmaz ağrı ve kas gerginliği ile yanıt verdiğinde, bu duyguyu kim bilmez. Krepatura sonsuz bir sorundur ve tüm sporcuların sonucu için bir ödemedir. Buna katlanabilirsin, kendi kendine geçeceği anı bekleyebilirsin, ama neden? Sonuçta, krepaturadan nasıl kurtulacağımızı biliyoruz.

Hareketsizlik veya gecikmiş başlangıçlı kas ağrısı (DOMS), özellikle fiziksel aktivitede yeni olanlar veya egzersizin yoğunluğunu veya süresini arttırmışlarsa, yaygın olarak görülür. İşte krepatura ile çalışmak için bazı ipuçları:

• Dinlenme ve İyileşme: Dinlenmeleri ve bir antrenmandan sonra toparlanmaları için kaslarınıza zaman tanıyın. DOMS'tan sonra en az 48 saat boyunca aynı antrenmanı yapmaktan kaçının.

• Sıcak veya soğuk uygulama. Ağrıyan kaslara ısı veya soğuk uygulamak, ağrı ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Ilık bir banyo veya duş ısı terapisi sağlayabilir ve soğuk terapi için bir buz torbası kullanılabilir.

• Nazik esneme: Hafif esneme, kan akışını iyileştirmeye ve kas sertliğini azaltmaya yardımcı olabilir.

• Masaj: Hafif masaj da kas ağrılarını azaltmada etkili olabilir.

• Hidrasyon: Bol su içtiğinizden ve susuz kalmadığınızdan emin olun, çünkü dehidrasyon ağrıyı daha da kötüleştirebilir.

• OTC ağrı kesici: ibuprofen veya asetaminofen gibi OTC ağrı kesiciler, ağrı ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir.

• Vücudunuzu dinleyin: ağrı şiddetliyse veya birkaç günden fazla sürerse, dinlenmeniz ve gevşemeniz önemlidir.

Unutmayın, Krepatura kas iyileşme sürecinin normal bir parçasıdır ve kaslarınızın uyum sağladığının ve güçlendiğinin bir işaretidir.