Moodi - Mental health journal İndir

In the new version, we've added a 'Statistics' section, so now you can track trends in changes to your mood, the impact of activities, most frequent emotions, and cognitive distortions!

Moodi, kaygı, stres, depresyon, düşük özgüven ve diğer psikolojik zorluklarla mücadele ediyorsanız yardımcı olabilecek basit ve etkili psikolojik egzersizlerdir. Ayrıca ruh halini iyileştirir, farkındalığı artırır, ruh sağlığını güçlendirir ve anti-stres etkisine sahiptir.
Psikolojik bir günlük, birçok olumlu özelliğe sahip olan bağımsız çalışma için en iyi uygulamadır:
- Kendinizi, düşüncelerinizi, duygularınızı ve tepkilerinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olur.
- Duyguları ve deneyimleri bastırmak yerine ifade etmenize olanak tanır, bu da daha iyi duygusal düzenlemeye ve stresin azaltılmasına katkıda bulunur.
- Problem çözmeye ve karar vermeye dikkatli yaklaşmanıza yardımcı olur.
- Kişisel gelişimi ve büyümeyi artırır.
- Stres ve kaygı kaynaklarını belirlemenize ve bunlarla başa çıkmanın yollarını bulmanıza yardımcı olur.
- Kendinizi ve insanlarla ilişkilerinizi daha iyi anlamanızı sağlar.
Hemen hemen her psikolog kişisel bir günlük tutmanızı önerir: bu bir duygu günlüğü, bir ruh hali günlüğü, bir BDT günlüğü veya serbest biçimli kayıtlar olabilir.

Hangi uygulamaları sunuyoruz?

Olumsuz durumlar günlüğü
Olumsuz Durumlar günlüğü psikolojik sorunların çözümünde oldukça etkili bir tekniktir. Bu günlüğün amacı, acı verici ve endişeli anlarla daha kolay başa çıkmayı ve deneyimlemeyi öğrenmenize yardımcı olmak, bazı olayların duygularınızı, duygularınızı ve ruh halinizi nasıl etkilediğini anlamak ve beyninize gelecekte benzer durumlarda eylem stratejileri geliştirmeyi öğretmektir.
Olumsuz Durumlar günlüğü tutmak kolaydır. Her olumsuz an hakkında giriş yapmanız, düşüncelerinizi takip etmeniz, duygularınızı işaretlemeniz ve bilişsel bir çarpıtma seçmeniz gerekiyor. Bu, kendinizi, bu olayla ilgili davranışlarınızı ve duygularınızı daha iyi anlamanızı, zihninizi olumsuzluklardan arındırmanızı ve kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Olumsuz durumları çözme yaklaşımınızı değiştirdiğinizde onlara tepkiniz de değişecektir.

Olumlu anlar günlüğü
Olumlu Anlar günlüğü (Şükran Günlüğü), tüm olumlu olayları, duyguları, pozitifliği ve minnettarlığı not ettiğiniz bir günlüktür. Çoğu zaman fark etmediğimiz keyifli anlara dikkat etmenize, stresi ve diğer olumsuz faktörleri azaltmanıza yardımcı olur.
Yaşadığınız tüm güzel ve olumlu anları, düşünceleri, durumları yazmanız, yaşadığınız duyguları işaretlemeniz gerekiyor. Kelimenin tam anlamıyla her şeyi yazın: önemli bir olay veya geçici bir şey olabilir, asıl mesele dikkat etmek ve olumlu duygulara neden olan her şeyi yazmaktır.

Sabah günlüğü
Sabah günlüğü, kendinizi önümüzdeki güne hazırlamanıza, zihninizi gereksiz endişelerden, endişeli düşüncelerden ve olumsuzluklardan kurtarmanıza yardımcı olan bir tekniktir. Pratik yaparak motivasyon ve enerjinin nasıl yükseldiğini, yaratıcılığın, farkındalığın ve kişisel gelişimin nasıl geliştiğini fark edeceksiniz.
Her gün alarm çaldıktan hemen sonra duygularınızı, hislerinizi, deneyimlerinizi, planlarınızı, görevlerinizi, hedeflerinizi ve hatta arzularınızı yazmanız gerekir. Genel olarak o anda sizin için önemli görünen her şey.

Akşam günlüğü
Akşam günlüğü tekniği, günün sonunda, yatmadan hemen önce duygu, his ve düşüncelerin kaydedilmesini içerir. Bu, günü analiz etmenize, stres ve gerginlikten kurtulmanıza, endişe ve kaygılardan kurtulmanıza, rahatlamanıza, uykunuzu iyileştirmenize, iyileşmenize ve kaliteli dinlenme sağlamanıza yardımcı olur.
Yatmadan önce geçen günün olaylarını ve izlenimlerini yazın, duygularınızı, hislerinizi ve tepkilerinizi, özgüveninizi ve fiziksel durumunuzu ayrıntılı olarak tanımlayın. Bu günden öğrenebileceğiniz dersi yazın. "Doğru" yazmaya çalışmayın, sadece dürüst olun ve önemli olduğunu düşündüğünüz şeyleri yazın.

Psikolojik yardım ve psikoterapi mutlaka bir psikoloğa gitmek anlamına gelmez, aynı zamanda ruh sağlığınız için kişisel bakım da gerektirir. Kendi başınıza yapabileceğiniz çeşitli teknikleri, uygulamaları ve egzersizleri seçebilirsiniz, asıl önemli olan içsel rahatlığı bulma, hafif, sakin hissetme, yaşam aktivitesini artırma ve daha mutlu bir insan olma hedefine sahip olmaktır!