健身健心 - 身心襌 İndir

互聯網連線失敗用字更正

"Zihin ve beden meditasyonu" herkes için tasarlanmış bir zihin-beden meditasyonudur. Fiziksel ve zihinsel sağlığı geliştirebilen, duyguları optimize edebilen, yaşamın değerini artırabilen ve kişilerarası ilişkileri geliştirebilen bir dizi zihinsel sağlık eğitimi ve meditasyon egzersizi içerir. "Beden ve Zihin Zen", bedene ve zihne eşit derecede dikkat eden egzersizlerle karakterize edilir. Zihin-beden Zen yöntemi, bedeni geliştirmenin zihni düzenleyebileceği ve karakteri geliştirmenin sağlığı koruyabileceğidir. Tam egzersiz seti "günlük aktiviteler", "geri çekilme egzersizleri" ve "tüm kalbinizle egzersizler" içerir. "Gündelik Şey", kötü alışkanlıklarınızı dönüştürmek için günlük davranış eğitimini kullanmaktır. "Meditatif Hareket" Zen'in yürürken, ayakta dururken, otururken ve uzanırken uygulanmasıdır. "Gönülden egzersiz" duygularınızı düzenlemek için oturma meditasyonunun gücünü kullanır.

Her gün bir şey

"Gündelik Şey", kötü alışkanlıklarınızı dönüştürmek için günlük davranış eğitimini kullanmaktır.
 Kendinize karşı nazik olun ve başkalarına karşı nazik olun (günde bir iyilik yapın): Yöntem çok basit, her gece yatmadan önce bir düşünün, yarın kendinizi mutlu etmek için ne yapabilirsiniz? Durum böyleyse, bunu her gün düşünün, önce sadece kendinizi düşünürsünüz ve mutlu olmak istersiniz, sonra bu durum yavaş yavaş akrabalarınıza, arkadaşlarınıza, sonra yabancılara ve en sonunda da nefret ettiğiniz bazı insanlara yayılır. Bu tür sevgi dolu şefkat hareketi, dar düşüncenizden kurtulmanıza ve etrafınızdaki insanlara karşı daha sevgi dolu ve şefkatli olmanıza yardımcı olabilir. Herkese şefkat gösterin ve başkalarına yardım etmek kendinize yardım etmektir, insanlar sakin ve mutlu olacaklardır.
 Zorluklarla cesurca yüzleşmek (acıyı dönüştürmek, krizi fırsata dönüştürmek için bilgeliği kullanın): "Acıyı dönüştürmek için bilgeliği kullanın, krizi fırsata çevirin", zorluklarla karşılaştığınızda IQ'nun uygulamasıdır; duygularınızı takip etmemelisiniz; Kaynaklardan yararlanın, sorunlarınızı çözmek için başkalarından yardım isteyin; zorluklarla karşılaştığınızda bunlarla başa çıkmak için dört seviyeyi kullanabilirsiniz. Birincisi onunla yüzleşmek, ikincisi onu kabul etmek, üçüncüsü onunla yüzleşmek ve dördüncüsü de onu bırakmaktır. En önemli şey "fikrinizi nasıl değiştireceğinizi" bilmektir. Fikrinizi değiştirmek, bir soruna karşıt açıdan düşünmektir. Hangi yolu seçeceğinize karar verdiğinizde, yalnızca ileriye gidebileceğinizi ve endişelenmeyi bırakabileceğinizi unutmayın. "Bilgiye güvenmeden hareket etmelisiniz". Tembelliğinizin peşinden gitmeyin.
 "Gülümseme Operasyonu", "Her Gün Gülümse"dir: yöntem çok basittir. En iyi eğitim, kalkmadan önce etrafınızdaki insanlara gülümsemek, ardından bulaşıklarınızı yıkarken aynada kendinize gülümsemek ve ardından. Dışarı çıkarsın. Yöneticiye gülümseyebilirsin. Otobüse binerken şoföre gülümseyebilirsin... vb. Gülümsemek, sınırları olmayan bir dildir. Sadece hafif bir gülümseme yüzdeki binlerce kası gevşetebilir, kalpteki bitmek bilmeyen sıkıntıları ortadan kaldırabilir ve aynı zamanda insanın sevincini başkalarının da paylaşmasına olanak sağlayabilir. "Gülümseme", olumlu duyguları geliştirmek için beden dilini kullanmanın güzel bir örneğidir. Gülümsemeyi öğrenmek zor değil, zor olan bunu nasıl alışkanlık haline getireceğinizdir. Bugünden itibaren herkes günün başlangıcını gülümsemeyle karşılasın ve günü gülümsemeyle bitirsin.
 Özgürlüğü bırakın: Bırakma zamanı geldiğinde bırakın. “Özgürlüğü bırakın”, özgürlüğü kazanmak için takıntılardan, eleştirilerden, kıyaslamalardan ve değiştirilemeyen takıntılı kötü alışkanlıklardan kurtulmak anlamına gelir. Karşılaştırmayı bırakın, bırakmanın mutluluğunu hissedeceksiniz. İnsanlar her zaman başkalarıyla karşılaştırmayı severler, neden kırışıklıkları var, neden bu kadar az saçları var ve her şeyle karşılaştırmayı anlamalısınız ki, başkalarının sadece iyi taraflarını düşünmeyin. Şikayet etmeyin ve olumsuzlukları hatırlayın, kabul etmeyi ve tahammül etmeyi öğrenmelisiniz; nasıl bırakacağınızı öğrenin, o zaman olumsuz duyguları bırakmanız, bırakmanız gerekir; bir düşünce ve yalnızca onu bırakarak rahatlayacaksın.

geri çekilme hareketi

"Sessiz egzersiz"in özelliği, egzersizleri yürürken, ayakta dururken, otururken veya uzanırken yapabilmenizdir; "sessiz egzersiz"in iki unsuru vardır: "sessiz gözlem" ve "sessiz gözlem" operasyonu gözlemlemektir. Vücudunuzun her zaman, kendi farkındalığınızı geliştirebilmesi için, harekete geçmeden önce düşüncelerin oluşumunun farkına varma yeteneği verir ve olumsuz duygu ve düşüncelerle dikkatinizin dağılmamasını sağlayan "Statik hareket" operasyonunu hissetmektir; "Girdap" prensibini kullanarak vücudun tüm eklemlerini hareket ettirebilmesi ve böylece iç organlara masaj yapabilmesi ile karakterize edilir. Kapsamlı hareket ve esneme elde edilebilir; vücudu güçlendirebilir ve fiziksel rahatsızlığı azaltabilir. "Sessiz meditasyon" şunları içerir: gevşek meditasyon, dinleme meditasyonu, içme suyu meditasyonu, müzik meditasyonu, yeme meditasyonu, ayakta meditasyon, yürüme meditasyonu, hareketli meditasyon, oturma meditasyonu, uyku meditasyonu ve bırakma meditasyonu.
Meditasyon ve dinleme eğitimi: Dinlemek bir tür bakımdır, bir tür sessiz destek ve güçtür. Meditasyon ve dinleme eğitimi oturma pozisyonuyla başlayabilir; sırtınız düz bir sandalyeye oturun, başınızı, boynunuzu ve sırtınızı dik tutun, ellerinizi kalçalarınızın üzerine, ayaklarınızı yere düz ve sırtınızı doğal olarak dik tutun. Nefesinizi kontrol etmek için herhangi bir yöntem kullanmayın, duyduğunuz "seslerin" farkına varmaya odaklanın; nefes alma, mide-bağırsak hareketleri vb. gibi vücudun çıkardığı sesleri dinleyin, ardından dışarıdan gelen seslere dikkat edin. beden, odadaki seslere dikkat edin ve ardından odanın dışındaki sesleri dinleyin; bu “sesin” farkında olmaya devam edin; ses olmadığında sesin olmadığını bilin; , sesin zayıf olduğunu bilin; ses güçlü olduğunda sesin güçlü olduğunu bilin; sesin gelmesine izin verin, sesin ortaya çıkmasına izin verin, sesin her türlüsünü reddetmeyin, tutunmayın; Seslerin farkında olun, mesafeli ve sakin kalın; bu "sesin" gelişine ve gidişine odaklanın, analiz etmeye veya düşünmeye gerek kalmadan onun olduğu gibi farkına varın, sesin uyandırdığı düşünceleri görmezden gelin ve yapın. Sesin yarattığı duygulardan etkilenmeyin; Zihniniz dağıldığında düşüncelerinizi yeniden “ses”e odaklayın. Ustalık pratiği yaptığınızda egzersizleri yapmak için oturmanıza gerek yoktur. Bu egzersizi istediğiniz zaman yapabilirsiniz. Dinlemek, kendinizle ve başkalarıyla iletişim kurmanız için bir köprüdür. Sorunları tespit etmek, endişeleri çözmek ve pozitif enerji geliştirmek için bir araçtır. Meditasyon ve dinleme eğitimi, fiziksel ve zihinsel sağlığı geliştirmek için bu yeteneği geliştirmektir.

gönülden egzersiz

"Tüm kalp egzersizi" kişinin duygularını düzenlemek, bu ruh halindeki yaşam bilgeliğini daha da canlandırmak, pozitif enerji üretmek ve böylece kişinin fiziksel ve zihinsel durumunu iyileştirmek için meditasyon egzersizlerinin gücünü kullanır. Bu nedenle meditasyon egzersizleri sırasında yapılır. (Egzersiz sonrası nefes alıp verme Zihin eğitimi gibi). "Merhamet, neşe ve soğukkanlılık" hareketi, olumsuz duyguları olumlu güce dönüştürebilir. "Sonsuz Zihin" eğitimi empatiyi geliştirebilir ve kişilerarası ilişkileri geliştirebilir.
Şefkat = öfkeyi nezakete, hoşnutluğa ve mutluluğa dönüştürmek
Merhamet = acıyı, krizi fırsata dönüştürmek için bilgeliği kullanın
Sevinç = kıskanma, sevinçle gülümse
Sakinlik = karşılaştırma, bırak gitsin
Zihnin sonsuz genişlemesi…
Ben... sevgili akrabalarım... dostlarım... hayatın her kesiminden insanlar... düşmanlara sınırsız merhamet ve gülümseme olsun.