14-Minute to Get Stronger İndir

Gerçek: Spor Kasım ayında burun-dalış ziyaret etti. Ayrıca değil kurgu: Önemli ölçüde güçlü bir yere-14 aşırı önce-know-it dakika, hiçbir ekipman ( 'CEPT vücudunuzu!) Sesi kadar ve alabilirsiniz gerekli.
tamam, bir SAT-ish matematik problemi bize şımartın? Jane sadece 14 dakika bir gün için haftada üç kez dışarı çalışırsa, kaç dambıl o iki ay içinde daha güçlü ve daha ince olsun kaldırmak zorunda kalacak? Cevap: yok. All you need direnç olarak kendi vücut ağırlığı, Spor Hekimliği ve Fiziksel Uygunluk Dergisi'nde yeni bir çalışma diyor. Araştırmacılar yüksek yoğunluklu vücut ağırlık devresinin sekiz hafta majorly gelişmiş kadın (onlar yapabileceğini kaç şınav tarafından gösterilen) kas dayanıklılık ve aerobik kondisyonunuzu (onlar oksijen kullanıldığında ne kadar iyi) eğitim bulundu. Ve bu sadece yöntemin yağ ve stres-avı yararları kanıtlanmıştır önceki tüm bilim üstleri. (Hızlı bir ter oturumunda Kadın Sağlık 20-Dakika Egzersizler DVD her zaman sıkın!)

"Vücut ağırlık eğitim güzelliği sizin kalp hızı kadar tutar, sonraki bir egzersizden çabucak atlamak için izin ve ayrıca ağırlıkları ile beceriksiz değil çünkü formunu korumaya yardımcı olur," kişisel antrenör Gideon Akande diyor geçen yıl ev Erkek Sağlığı Next Top Trainer unvanını aldılar. (Ayrıca, form mükemmelleştirmek bir dumbbell kapmak veya makineleri vurmak ne zaman, daha verimli çalışmak mümkün olacak anlamına gelir Örnek:. Bir pushup çivilenmiş sonra, bir dönek satır-bir pushup nerede bang Eğer yukarı tarafına yerden bir ağırlık çekin.)

Akande üç haftada bu patlayıcı tam vücut rutin deneyin. 40 saniye boyunca her egzersiz yapıyor ve bir sonraki geçmeden önce 10 için dinlenme, devrenin her iki seti tamamlayın. Ekstra kez basıldığında eğer 14 altında tümü saatler dakika ama, 20 saniye boyunca her hareketi yapmak ve sadece yedi bitirmek vuracak.