Ejercicios con mancuernas 💪 İndir

Errores corregidos

Ağırlık egzersizinin ve özellikle de egzersiz rutininizdeki halter egzersizlerinin faydası, kasları doğrudan çalıştırmanın yanı sıra, dengeleyici kasların dolaylı olarak kullanılmasıdır. Bu, sadece ana kasların kullanıldığı bir spor salonu fitness aleti ile egzersiz yapmanın aksine, kas hipertrofisini arttırır ve kas kütlesini daha hızlı kazanmayı veya arttırmayı mümkün kılar.

Halter alıştırmaları kasların egzersiz yapmasını ve gruplar halinde kuvvet ve hacim olarak büyümesini mümkün kılar; bu da bir kas grubunun diğerinden daha hızlı gelişmesini önler. Vücudun tüm kaslarını çalıştırabiliriz, sadece üst veya göğüs uzuvlarını değil aynı zamanda kalça ve bacak egzersizlerini de yapabiliriz.

Ağırlık antrenmanına ve halter antrenmanına ek olarak eğer yürüme, koşma, yüzme, bisiklete binme gibi aerobik bir egzersizden önce gelirse ... yağ kaybetmemize ve kalorileri daha hızlı yakmamıza yardımcı olur. Her iki egzersizin de bu sırayla, ilk önce ev jimnastiği rutinleri veya jimnastik rutinleri ile sonra da açık havada veya spor salonunda kardiyo ile birleşimi, ortaya çıktıkça vücut yağından kurtulmanın mükemmel ve ideal bir yoludur. Enerji olarak daha yüksek yağ tüketimi, çünkü glikoz, ana enerji kaynağı olarak kullanılır ve halterle egzersiz yaptıktan sonra düşük olduğunda, kardiyovasküler egzersize devam edilir. Bu şekilde, bu uygulamayı evde kilo vermek için bir egzersiz masası olarak kullanabilir ve daha sonra hızlı bir şekilde kilo verebilmeniz için açık havada koşabilirsiniz.

Bu uygulamada, her biri seri ve tekrarları olan ve haftada 6 gün boyunca her gün farklı bir kas çalıştıracağımız spor salonu rutinleri olarak kullanılabilecek görüntülerle evde, farklı egzersiz rutinleri hazırladık:

Pazartesi: Geri
Salı: Triceps
Çarşamba: Deltoids ve omuzlar
Perşembe: Bacaklar
Cuma: Biceps
Cumartesi: Göğüs ve abs

Uygulamada yer alan farklı egzersiz tablolarını takip etmek için, her kişinin tenine, fiziksel durumuna ve yaşına bağlı olarak, erkekler için 4 veya 5 kilo ve kadınlar için 3 veya 4 Kg'lık bir dambıl seti satın almanızı öneririz.

Ayrıca uygulamada bir fitness veya vücut geliştirme diyet olmadan vücut egzersizlerini tamamlamak için çok yararlı olacak bir dizi yeme ipuçları içerir.

Son olarak, kıvrılma, pres ve tutuş çeşitleri (pronasyon, supinasyon, nötr ve karışık) gibi egzersizlerin ve antrenman rutinlerinin tanımını daha iyi anlamak için bir terimler sözlüğü eklenmiştir.

Seçtiğimiz bu 60 ev yapımı egzersizle, her kas bölgesi için 10 tane ile evde antrenman yap!