Calisthenics (LOWER BODY EXERCISES) İndir

Calisthenics kaba motor, itme, kavrama, hareketleri çalışan duran çeşitli oluşan hareketlerdir vb-çoğunlukla ekipman ya da bir cihaz olmadan ritmik ve genellikle uygulanır. Onlar özü, vücut ağırlığı eğitim vardır. Bunlar, çekme ya da kendini iterek, bükme, atlama ya da sallanma, direnç için tek vücut ağırlığı kullanılarak hareketleri ile, vücut gücünü, vücut uygunluğu, ve esnekliğini arttırmak için amaçlanan; Genellikle uzanır ile uyum içinde olarak gerçekleştirilmiştir. şiddetle ve çeşitli yapıldığında, jimnastik böyle dengesi, çeviklik ve koordinasyon olarak iyileştirilmesi psikomotor becerilerin yanı sıra, kas ve aerobik kondisyon faydalar sağlayabilir.

Kentsel calisthenics sokak egzersiz biçimidir; calisthenics grupları kentsel alanlarda egzersiz rutinleri gerçekleştirin. Bireyler ve gruplar, kas-up, barspins ve her iki ön ve arka kol gibi gelişmiş jimnastik becerilerini gerçekleştirmek mümkün eğitmek.

Spor takımları ve askeri birimler genellikle grup uyumu ve disiplini artırmak için (genellikle özelleştirilmiş "çağrı ve tepki" rutin dahil) senkronize fiziksel eğitim biçimi olarak lider yönlendirilmiş grup jimnastik gerçekleştirin. Kalistenik da dünyanın pek fazla ilk ve orta dereceli okullarda beden eğitimi bir bileşeni olarak popülerdir.

genel uygunluk yanı sıra, kalistenik egzersizler genellikle ABD Ordu Fiziksel Uygunluk Testi ve U.S.M.C Fiziksel Uygunluk Testi gibi birçok askeri kuruluşlar için temel fiziksel değerlendirmeler olarak kullanılmaktadır.
egzersizleri
lunges
ileri bir bacağı getiren ve neredeyse arka bacak üzerinde diz çökmüş tarafından yapılır. Ön bacak mükemmel 90 derece açı oluşturduğunda, düz sırt tutulması ve göğüs dışarı ve alternatif bacaklar ayağa kalk.
Jumping Jacks (yıldız atlar / adım atlar)
yanlarında geniş bacakları ve eller genel dokunarak ve sonra birlikte ayak bir pozisyona geri ve silah ile bir konuma atlayarak yapılır. Bazen atlama jakları olarak bilinen ve adım atlar veya yandan üstüne binilir ABD askeri şerbetçiotu.
Squat sıçramaları ( "Toyota atlar" / kutu atlar)
daha sonra mümkün olduğu kadar yüksek atlamak için Plyometric atlama hareket kullanılarak, bir çömelme konumunu girerek yapılır.
-Up Sit
zemine ayak katta arka bükük dizleri ve dipleri ile yatarken tarafından yapılır. omuzlar sonra karın kasları gevşeterek ve daha yakın diz göğüs getirerek yerden kaldırılır. Nihai hareketi düzgün bir hareketle yere geri düşürmektir. Bu karın kasları eğitir.
egzersizi
yerine dizleri daha yakın bütün gövde alanı getirme hariç sit-up, gibi, karın kaslarının sadece konsantre ama daha kısa hareketi yapılır. Omuz bıçakları yerden kaldırılır ve karın kasları sıkılır.
Korkma
El yerleştirme ters olması dışında pull-up gibi çok. o barfiks çubuğunu kullanarak bedenini yukarı çeker olarak eller kişiyi karşı karşıya. çene makyaj muadili pull-up farklı olarak, çene kadar oldukça Latissimus dorsinin kas daha biseps kaslar üzerinde odaklanmaktadır. [2]
Çömelme
ayaklar omuz genişliği ile duran konusu çömelme aşağı mümkün olduğu kadar, zemine kolları ileri paralel getiren. Şahıs daha sonra ayakta dururken döner. Çömelme kuadriseps kasları, kalçaları, buzağı ve gluteal kas tren.
Buzağı-yükselt
topuk asmak için bir kenarı (örneğin bir kaldırım), bir platform üzerinde duran, ayak uçlarında vücut kaldırın. Şahıs daha sonra yavaş yavaş başlangıç ​​konumuna geri döner. Bu gastroknemıus ve daha az bir dereceye kadar Soleus trenler. Bir oturma dana-yükseltme soleus trenler.
Hyperextensions
yere yüzükoyun pozisyonda gerçekleştirilen, tek tek yerden bacakları, kolları ve üst gövde yükseltir
Bacak yükseltir
kalça altında yumruk halinde, arkasında ellerini Lying, yukarı ve aşağı ayaklarını hareket ettirin.
Tahta
Bu uzun süre için bir kayar-up 'üst' konumda tutarak adıdır. Bu Tatbikata katılan primer kas dik karın olduğunu