Drawing Caricatures Tips İndir

No 1 App For Fashionable DIY Laptop Case in Play Store
Feature List:
✓ Amazing 300+ Fashionable DIY Laptop Case with step by step.
✓ Lots of perfect 300+ Fashionable DIY Laptop Case in HD Quality.
✓ You can share all tutorial to social media and other
✓ You can add Fashionable DIY Laptop Case into favorite list
✓ Zoom in, zoom out for all tutorial.
✓ Application easy to use, works offline. No need to download content.

Bir acemi ve Egzersiz yapmak isteyen? Başlangıç ​​uygulaması için bu Best Egzersiz aradığınız budur.

birbirinden omuz ve ayak kalça genişliği altında dirsek ile bir ön kol tahta konumda iken. dörtlü, kalça kasları ve çekirdek ayağa kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde tüm zaman devreye sokun. tamamen hareketsiz üst gövdeyi tutmak, sola kalça bırakın. başlangıç ​​pozisyonuna dönün. sağa kalça bırakın ve 1 temsilcisi tamamlamak üzere başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Yan Plank Kaldırma

senin tarafında uzanın. senin alt dirsek ve ayak tarafında durunuz. bileklerini, kalça ve omuzlar arasında düz bir çizgi oluşturan, havadaki kalçanızı kaldırın. senin abs hazırlıyorum ve sizin glutes sıkın. Ayağın dirsek ve tarafında desteklenen ağırlığı ile, zemine kalçanızı indirin. Pause ve sonra başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.


Bacak Lift ile Yan Plank

yanınızda yatın ve alt dirsek ve ayak tarafında durun. omuzlarına ayak bileklerine uzanan düz bir çizgi oluşturan, havadaki kalçanızı kaldırın, ve çekirdek brace. kararlı bedeninizde olmasını sağlarken, diz bükmeden üst bacak kaldırın. kalçaların bırakmalarına izin vermeyin. başlangıç ​​konumuna geri dönün."

V-Up Büküm

iki tarafın kollarını yukarı dönük yat. çekirdek Engage ve belden büküm ve sol bacak dışında dokunmak sağ kol ulaşan mat kapalı üst gövdeyi kaldırarak olarak yaklaşık 45 derece sol bacak kaldırın. Başlangıç ​​pozisyonu ve tekrar bu kez sağ bacak kaldırma ve 1 temsilcisi tamamlamak için sol kolunu ulaşan dönün.


aynada kendinize bakın ve tüm doğru yerlerde eğrileri ile istisnai bir kıskanılacak kum saati Vücut Yapısı bkz buna da kalça yanında bel hedeflemek önemli. Tanımlanmış orta hattı dışarı oyma tüm çekirdek, popo ve uyluk çalışma çağrısında ederken Miden dümdüz. Bu rutin sizin bel oturtma yapmak için ayak kaslarının yanı sıra büküm eylem tırnağa Trenin sonraki düzey kalasların çeşitli içerir.


Bu rutini olması size önemli bir sonuç verecektir. İyi şanslar