Gebelikte Egzersiz İndir

Hamilelik sırasında nasıl egzersiz yapacağınızı planlarken çoğunlukla akla gelen pek çok soru vardır. Fiziksel egzersiz, fiziksel uygunluğu ve genel sağlığı iyileştiren veya koruyan bedensel etkinliktir. Hamilelik sırasında bu tip egzersiz önemlidir ve gebeliğin bazı ortak rahatsızlıklarına yardımcı olabilir ve hatta vücudunuzu emek ve doğum için hazırlamanıza yardımcı olabilir.
Hamileliğiniz boyunca uygun ve güçlü kalın ve vücudunuzu teslim almak için hazır edin. Bu tam sürüm, her trimesterdeki tüm egzersiz programlarına kısa bir germe rutini ile birlikte erişmenizi sağlar. Bir sonraki antrenmanın kilidini açmak için bir antremanı bitirin.

Çekirdek kaslarınızı (abs, sırt ve pelvik taban) güçlendirmek, sağlıklı bir hamilelik ve başarılı bir emek sağlamak için önemlidir. Doğum sırasında zorlamanıza yardımcı olmanın yanı sıra, bu kaslar ayrıca gebeliğin sonraki evrelerinde ortaya çıkan sırt ağrılarını ve siyatik payı hafifleten iyi duruşlar sürdürür.

Gebelik egzersizleri o kadar faydalıdır ki, Amerikan Obstetrik Doktorları ve Jinekologlar komplike olmayan gebeliklerde sağlıklı kadınların haftanın en çok ya da bütün günlerinde günde en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmalarını önerir. İdeal bir egzersiz, kalp pompalamayı sağlar, kıpırdanık kalmanızı, kilo kontrolünü kontrol etmenizi ve kendiniz veya bebeğiniz için aşırı fiziksel stres yaratmadan kaslarınızı güçlendirir.

Tam yararlar elde etmek için, haftada en az üç kez, ideal olarak daha fazla egzersiz yapmanız gerekir. Daha uzun vadede kendine daha fazla bağlı kalacağınız için hoşunuza giden bir şey bulmaya çalışın. Günlük hayatınıza etkinlik katın. Örneğin, asansör yerine merdivenleri alarak, ev işi veya bahçe yaparak egzersiz sayılır....