training glutes and Legs woman Workout İndir

Kadın Spor (Kadınlar Egzersiz) kadınlar için kilo kaybı için en gelişmiş, esnek ve yaratıcı bir fitness uygulaması. Eğitim Bacaklar, Abs ve glutes eğitim bacak kız: kadınlar için özel egzersizler
Birçok kadın, ince, sağlam bacaklar, uyluk ve glutes var, ama kas kütlesini artırmak ve bacak çevresinin genişlemesi korkusuyla bu kısımları yapıyor önlemek istiyoruz. Evet, kas büyümesi neden birçok bacak egzersizleri vardır. Eğer yağ kaybetmek ve ince bacaklar almak için izin egzersizleri diğer türleri vardır.
bacak kaslarını iyileştirilmesi, doğal olarak, egzersiz yapmadan, kalori yakmak, kas liflerinin sayısını artırır. Buna ek olarak, ne kadar çok kas, daha fazla enerji vücut bakımı için kullanır. bu kas parçaları antrenman yapılırsa bacaklar, özellikle uyluk, kaslarının - Eğer kalori, kas yakmak
glutes tabii bir kas vardır; tonlama egzersizleri özellikle iyi yanıt olur biri. Eğer daha büyük, dolgun, kaldırdı glutes istiyorsanız, bu egzersiz hamle büyük bir fark yaratabilir.
Ev Egzersiz uygulamaya 5 temel kas gruplarına odaklanmaktadır.
- Göğüs egzersiz: Bu delicesine etkili, uzman onaylı göğüs hamle ile daha büyük, daha güçlü göğüs oluşturun. göğsünüzde daha kas ve güç Geliştirmek ve birçok egzersizleri ile biceps ups, tahta, Ev Egzersiz uygulamasından göğüs germek itin. Bu vücut geliştirme uygulamasında, sizin gücü ve kuvvetini artırırken pecs kalın, güçlü bir set inşa yardımcı olan en iyi göğüs çalışmalarını kapsayacak şekilde devam etmektedir.
- Abs egzersiz: Altı paketi fattry birkaç santim altında saklanıyormuş olabilir. Doğru süreç genel çekirdek gücü ve işlevi geliştirecek bir egzersiz rutin genel vücut yağ oranını düşürmek için gerektirir. Bir six-pack abs almak için, üst abs, alt abs ve Obliques (yan karın) egzersiz gerekir. Karın alanları. 30 abs egzersizleri başlamanıza yardımcı olacaktır: tahta, krizi, push up, topuk dokunuş, rusça büküm ...
- Eski egzersiz: en deneyimli eğitmenler, daha güçlü bacaklar almak için yardımcı bacak kaslarını geliştirmek ve bacak yağ kaybedersiniz. Etkili alt vücut egzersiz sertifikalı kişisel dörtlü ve buzağı dayanmaktadır. bodur, atlama, reverans lunges glute köprü, bacak yükseltir ve daha kol ...: Burada bizim favori tüm zamanların hareketlerdir
onlar güçlendirdi zaman glute kasları yukarı ve dışa doğru genişletmek için, kolayca (egzersiz çalışması var!) olabilir, glutes yukarıdaki video ile eğitimle. Bir anlamda, bu video doğal bir Brezilyalı kalça kasları ameliyat olmadan asansör olduğunu.
Sen egzersiz arasındaki vücudunuzun geri kalanı bir gün vererek günün glutes almak için bu egzersizleri yapmalıdır.
: Bacaklar için egzersizler
* Eğitim planlarının 3 seviyeleri zorluk seviyenizi uyarlanmış
* + 50 "Günün İpuçları"
Basit ama iyi kilo kaybı egzersizleri ►
► Kapsamlı ABS egzersiz egzersizleri
► Her kız için yoğun Butt & Bacak egzersizleri.
► Komple sağlık kayıt, sağlık durumunu kaydedin.
⌂At-Ev Egzersiz
Egzersiz egzersizleri özellikle kadınlar için, günde birkaç dakika sürebilir ve düz ABS, firma uyluk kurmak. Hiçbir ekipman sadece indirmek ve rutinleri takip edilmesi istendi.
Kadınlar için ♀Result-Kanıtlanmış Egzersizler
Bizim eğitim çalışmaları ve fitness programları kalın. Devam ilerleme hiçbir ilerleme daha iyidir, antrenman sonuçlarını arkadaşlarınızla paylaşın
Kadınlar için önemli olan kısmı üzerinde odaklanır:
- Bu glutes kadar oluşturun!
- Yalın kazanç ve bacaklar
- kalori yakmak ve bir daire 6 paket göbek bacak kız egzersiz ulaşmak