How to Lose Weight in 1 Week İndir

Kilo vermek zor. Çoğu insan için, bu zaman alır. Eğer kısa bir miktarda, bir-iki lira civarında, ağırlık makul bir miktarda döken isteyen Ama eğer diyet, yaşam tarzınıza ayarlamalar yapmak ve günlük egzersiz taahhüt gerekecektir. bir hafta içinde sağlıklı bir şekilde kilo kaybetme odaklanın ve yeme ya da aşırı egzersiz değil kaçının. Çalışmalar kilo dökülme giderek daha sürdürülebilir kilo kaybı ve sağlıklı bir yaşam tarzı yol açtığını göstermektedir.

-Doing Günlük Egzersiz

yedi gün egzersiz planı taahhüt ederler. Çoğu egzersiz planları haftanın beş gün çalışma dışarı ve dinlenmek için iki gün alarak öneririz. Mevcut fitness seviyesine bağlı olarak, hafif egzersiz her gün ya da daha yoğun egzersiz her gün yapıyor işlemek için isteyebilirsiniz. egzersiz abartmak yerine, tutarlı olmak ve gerçekçi ve vücudunuzun ihtiyaçlarına özgü bir egzersiz planı yapışmasını odaklanmak. [13]
Her gün aynı saatte egzersiz böylece bir egzersiz programı oluşturun. Bu işten önce spor salonunda her sabah, öğle yemeği sırasında her gün, ya da her gece yatmadan önce birkaç saat olabilir. o günün bir parçası ve bunu kaçırmak ya da bu konuda unutamam böylece egzersiz zamanında hafta ve kalem için zamanlama bak.

Hafif kardiyo ile ısınmak. Eğer germek ya da soğuk kaslar üzerinde stres koymak istiyorum asla hafif kardiyo ile her egzersiz başlayın.
yerinde bir ışık beş ila on dakika koşu yapın. Bir atlama ipi kullanın ve beş dakika boyunca yerinde atlamak. Veya, kasları aktive ve ter kırmak için bir on dakikalık koşuya.

Eğer kardiyo ve egzersiz sonunda ısınmak sonra gerin. Bu yüksek yoğunluklu egzersiz yaparken kendinize zarar yok bu yüzden ısınmak için beş ila on dakika kardiyo sonra kasları germek için önemlidir. Ayrıca egzersiz sonunda beş ila on dakika süreyle açmalıyım. Kaslarınızı çekerek veya vücudunuzun zarar sizi koruyacaktır Esneme.
Temel bacak yapmak ve kol böylece büyük kaslar ısındı ve egzersiz rutin sırasında çalışmaya hazır uzanır. Pratik hamle uzanıyor, quadricep uzanıyor, buzağı uzanıyor ve kelebek uzanıyor.

yüksek yoğunluklu ara egzersiz (HIIT) yapın. HIIT kurtarma veya geri kalan kısa aralıklarla yoğun egzersizler dönüşümlü bir egzersiz programıdır. Egzersiz Bu tür hızlı yağ yakmak yardımcı olacaktır. Yüksek yoğunluklu vücudunuzdaki şeker kullanmak için vücudunuzun zorlamak egzersizleri ve düşük yoğunluklu egzersiz daha hızlı yağ yakmanızı sağlar. Ayrıca depolanan vücut yağ azaltacaktır kurtarma aşamasında, sırasında depolanan vücut yağ kullanır. Sen spor ekipmanları, ya da egzersiz matı ve birkaç serbest ağırlık ile HIIT egzersizleri yapabilirsiniz. birçok popüler HIIT programları da dahil olmak üzere, vardır
Plaj Vücut Egzersiz: Bu oniki hafta HIIT programı sadece bir hafta 21 dakika, üç gün sürer, ve aynı zamanda kilo dökülme ederken, güçlendirmek ve vücudunuzun heykel yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Program hedefleri gibi kollarınızı ve abs gibi vücudun belirli bölgeleri, ve kardiyo ve germe bütünleştirir. Programın haftada bir sonra, daha küçük bir görünüm ve daha güçlü kaslar fark etmeye başlayacaktır.
25-Dakika Sprint Fartlek Egzersiz: "Fartlek" İsveççe "hız oyun" anlamına gelir. HIIT Programın bu tip hız aralıklarla sürekli eğitim birleştirir. Her aralığının yoğunluk ve hız kontrol, bu yüzden eğitim spontan ve çekici hissedebilirsiniz. Bu program zaman set tutarlar için kardiyo yürümek eğitim, koşu ya da sürat üzerinde duruluyor.
Geri sayım İp Atlama İpi Egzersiz: Bu aralık egzersiz yapmak için, ihtiyacınız olan şey bir kronometre ve bir atlama ipi olduğunu. İki düz dakika atlama sonra iki dakika dinlendirilir ve 1.5 dakika boyunca tekrar ip atlamak deneyerek başlayın. Sonra, sonra bir buçuk dakika dinlenme ve bir dakika boyunca tekrar ip atlama, ve bir dakika bekletin. 30 saniye boyunca ip atlama ile tamamlayın. üç dakika dinlendirin ve sonra iki kez daha aralar bir tekrarlayın.