Daily Yoga - Morning Exercise and Breath İndir

Добавлен сайт

Mükemmel 15 Dakikalık Yoga Sabah Egzersiz!

Sağlık için başvuru Yoga (- Sabah Egzersiz Günlük Yoga) kullanarak sağlığınızı! 15 dakikalık günlük yoga rutin keyfini çıkarın ve siz, sağlık, daha iyi bir devlet olsun daha fazla enerji hissediyorum, kaslarınız tonu almak ve beyin fonksiyonlarını geliştirir. Yoga uygulaması özel bir eğitim gerektiren en etkili egzersizlerin bir komplekstir.

Uygulama hiçbir reklam yoktur ve hiçbir yerleşik alımları vardır internet olmadan çalışır.

Yoga Sabah Egzersiz Kılavuzu:
1) rahat oturma bağdaş kurarak alın. Dizlerinin üstüne elinizi avuç içleri yukarı koy. İşaret parmağını parmaklarınla ​​bağlayın;
2) üst sırt ve omuz germek için mücadele kolları yukarı doğru (avuç içi birbirine bakacak şekilde) yükseltmek;
3-4) zemine (diğer palmiye) sağ arka kasları germek için mücadele yanlara kolunuzu eğin;
5) omuzlarının altında doğrudan düz ellerini dikim bir tahta yapın. , Kalk dizlerinizi tutmak olabilir gibi yüksek tavana doğru kalçalarınızı kaldırın, alt sırt ve kollar düz. Üst sırt ve diz germek için mücadele aşağı topuklar;
6-7) Tablo dört ayak üzerinde durun oluşturmaktadır. Miden zemine doğru hareket edecek şekilde tavana doğru pelvis ve göğüs kaldırın. Kafanı kaldır. dışarı Sol bacağınızı gerin ve o kadar yüksek, düşük olan sırt ve kalçanızı esnetmek için mücadele gidecek şekilde kaldırın. diğer bacak ile tekrarlayın;
8) birlikte ayaklarınızı durun. Ellerinizle dokunmak için mücadele yere doğru vücudunuzu indirin. Rahatlayın ve dizlerini bük. senin düz geri yakınına orta germe dizlere çekin ve alt sırt kaslarının. Sırtın ve diz germek;
9-10) öne eğilerek sağ bacağında durun. uzak yerden, sol ayağını yukarı kaldırmaya başlayın ve geri uzakta gövdeden. Şimdi açık bir el bileğine içini kucaklayışını. Senin gövde önünde ileri Sağ kolunu uzatın sağa doğru Avucunu dönüm yere paralel. dengesini korumak ve sırt kaslarını germek. Diğer bacak ve kol ile tekrarlayın;
Sol tarafta 11-12), sadece sol ayak ve sol ön kol yere dokunmadan ile vücudunuzu yukarı kaldırıp düz bir çizgide sürekli vücudunu sağ sonra sol ayak kenarında dengeler. En iyi başparmak bakışları Kafanı 90 derece döndürün. Boyun kasları gerin ve vücudunuzun gergin hissediyorum. Sağ tarafta tekrarlayın;
13) birbirinden incik kalça mesafe ile çök. incik içine kuvvetle bastırın ve gövde içinden yukarıya ulaşır. Eğer topuklu eller ulaşmak için geri kollarını germek olarak göğüs yukarı kaldırın. Bu alt sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur;
14) yukarı kaldırdı kollarını sırt üstü yatarken başlayın. ellere karşı sizin düz bacaklar kaldırın. avuç içi ile ayak toka. düz bacaklarınızı tutmak baldır kasları gerin. Bu sizin boyun ve sırt kaslarını germek için yardımcı olur. geri omurga aşağı uç rulo At;
15) enine ayaklı yaslanarak ol.

dinlenmek ve başka bir şey düşünmeye çalış. Lotus pozisyonu yapılması tavsiye edilir:
yavaş yavaş 1) nefes;
2) nefes yavaşça;
3) Nefesinizi tutun;
4) egzersiz tekrarlayın.

önceki sürüm talimatları Yoga Sabah Workout'un videolar:
bah- https://youtu.be/mk1eIlvrEfo
ötürü kadın https://youtu.be/nt4S5-vWe14

Çevrimiçi Yoga: www.yoga4h.ru

* Eğer kas-iskelet sisteminin herhangi bir bozukluk varsa Sağlık egzersiz rutin bir Yoga başlamadan önce doktorunuza danışın.