تمارين لإزالة الكرش İndir

Karın kaldırın hem kadınlar ve erkekler önündeki en büyük sorun değildi bu en büyük biridir, ve problem kilo alımı ya da hamilelik ve doğum güzel bir gövdeye sahip nasıl bir adam ya da kadının bu kadar şekillendirme, arkasında tek nedeni olmadığını, ancak aynı sorunu muzdarip. Yani hızlı zayıflama dergisi karın ve rekor sürede sıska sıkı almak yoluyla takip edilebilir karın düzleştirmek için en iyi egzersiz esnek bir beden arıyor herkes sunuyor.
Ama aynı zamanda ve karın düzleştirmek için herhangi egzersizler hakkında konuşmadan önce, Atralat ortaya çıkması karın arkasındaki temel nedenlerden çok var, ve abur cubur ve alkolsüz içecekler ve içme suyu eksikliği ve diğer pek çok şey neden düşürücü metabolizma ve vücutta yanma oranları yeme bu nedenlerden en önemlisi.
Ve dikkat dağıtıcı eksikliği biz aynı şey ilgili aşağıdaki konuları tanımak öneririz:
(Tarifler rumen kaybetmek)
(Hızlı yolu rumen kaldırmak için)
(İpuçları karın yağ yakmak için)
(Karın ve bertaraf yöntemleri Atralat Nedenleri)
(En iyi yolu rumen ayırmaya)
(Önemli İpuçları kalça ve karın kaybetmek)
(Rumende nar ZARARI faydaları)
Biz "sistem Diyet ve programları" tanımak tavsiye olarak, kilolu muzdarip çeşitli dergi size gerekli vücut besinler açısından zengin gıdalar yemek ve kalori, yağ ve gres çoğunlukla zengin olmayan yararlı gıdalar azaltabilir uygun hangi aracılığıyla sağlıklı bir diyet seçin. Bu programların ve karın gergin karın diyet erişmek için ilgili yönetmelik ve diyet ve diyet gecikme rumen en önemli.
Bu ağırlık herhangi bir artış genellikle genel görünümünü etkiler tam olarak ne genel olarak merkezi bölgede konuşlu ve karın olduğunu da belirtmek gerekir. Daha fazla İçin tespit edilebilir: kalori tablosu. Ve şimdi egzersizleri:
En iyi egzersiz karın düzleştirmek için
İlk Egzersiz:
Bu egzersiz, biz yere uzanın ve biz diz ve vücudun yanında silah uzantısı viraj ve ardından yükseltmek alt sırt yerden tekrar böylece tamamen yere dokunmayın düşürür. Ve bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Egzersiz II:
Ayakları arasında iyi bir mesafe olduğunu, böylece bu alıştırmada, dik durmak gerekir. Sonra ileri silah kaldırılması ile oturma pozisyonunu almış ve sağa sonra soldaki doğru hareket ve. Ve kendi her yön için egzersizi 10 kez tekrarlayın.
Üçüncü Egzersiz:
Üçüncü ayak Egzersiz eller aşağı, arka kaldırdı ve dairesel hareketlerle taşındı ve daha sonra baş ve dirsekler ile katta asansörün arkasındaki güneşlenmek ve dayanmaktadır. Sonra dairesel hareketlerle ve geniş yerden ayakları 45 derecelik açı kaldırın ve biz Bfahma. Ve bu egzersizi 12 kez tekrarlayın.

 
Egzersiz Dört:
Bu egzersiz sonra diz çökmek ve onları yuvarlak ters omuz, göğüs doğru bir hareket ve daha sonra diğer ayak tekrar başlar, yerden omuzlarınızı kaldırın, başın arkasında yerleştirilen elinizle yere uzanın. Bu karın düzleştirmek ve bu egzersizi 12 kez tekrarlayın ve birbirinin tutmak için en iyi egzersiz biridir.
Egzersiz V:
Düz yukarı ayakta pozisyondan, bir oturma pozisyonuna çekerken ayakları arasında iyi bir mesafe yapmak ve tekrar ön ve bireysel vücuda silah yükseltmek gerekir. Ve aynı zamanda bu egzersizi 12 kez tekrarlayın.
Alıştırma VI:
Bu uygulamada, biz rahat bir öğleden sonra sandalyede oturup sonra geri tek parti sandalyeye geri eğimli ve pelvik bölge böylece karın alan üzerinde vidalama ile stand ve alt yarısı arkasına, atanan bir başkan ve yastık ihtiyacınız olacak bulutlar geri karın kasları güvenmek zorundadır ayakta ve ne zaman Ellerini kalkıp değil. Ve 20:30 zaman egzersizi tekrarlayın.
Egzersiz VII:
Yedinci Egzersiz tam o Nrteje baş ve mümkün olduğunca Naqbd karın kasları (abdominal liposuction) arkasına ellerini koymak ve ayaklarınızı kanıtlamak ve başını yükseltmek ve.
Egzersiz Sekiz:
Bu egzersiz, biz pelvik bölgeyi kaldırmak için karın bölgesinde baskı için bir girişim ile iki adam kadar yüklü. Bu egzersiz basit ve kolaydır, ama en önemli egzersizler tüm karın düzleştirmek için. Ve egzersizi 20 kez tekrarlayın.
Egzersiz IX:
Egzersiz IX uygulanan ve sağ yarım daire etrafında durmak ve ayakları yere yerinde Mthbttin ki böylece sola iki kez ve daha sonra saymak ve deneyin. Ve karın, ince kasları zorlanma değil ilk başta aşırı durumuna arzusu egzersizi tekrarlayın.
Egzersiz X
(Karın egzersizleri karın düzleştirmek için)
(Karın kasları göstermek için nasıl)
(Tüm vücut germe egzersizleri)
(Karın germe hareketli resimler egzersizleri)