تمارين إنقاص الوزن İndir

Hepimiz özellikle yaz aylarında sıcak hava ve duygu yorgun ve düşük enerji veya meşgul tatillerde çok sayıda suçlama ve ailesi ile zevk verilen jimnastik veya yoğun egzersiz taahhüt döngüleri, gitmek zorunda kalmadan kilo vermek hızlı egzersizleri bulmak umuyoruz.

Aşağıdaki satırlarda, size kilo ve kaslarınızı sıkın yardımcı olacak size hızlı ve kolay bir egzersiz ve büyülü etkisi verirler. Her egzersiz bir dakikalık süresi Ulusal uygulama, sizin için çok fazla zaman kadar sürmez ve evinizde egzersiz hissediyorum kadar egzersiz olmaz.

Bu Başlamadan önce, spor, küçük bir yastık ile birlikte halı Jhazee ve dişlerinizi fırçalayın. Neden? Arda Cetkchwin!

Alıştırma 1: Öncelikle düz Stand up ve havadaki yüksek kolunuzu yere elinizle, sonra ulusal gerileme ve Artkza asansör, olabildiğince ayaklarınızı geriye ve daha sonra ileri ve havada tekrar ilerici Aagafza ve yüksek Aagafza.

Alıştırma 2: Egzersiz Pushup sıradan. Zemin düz yolda ellerinizin avuç koyun ve omuzlarınızı genişliğine paralel. Kollarınızı kullanarak kendinizi yukarı kaldırın ve topuklar vücudunuz baştan düz bir çizgi yapmak. Bmrfiqik kadar gövde Akhvda 90 derecelik bir açı oluşturacak ve daha fazla direnç vücudunuza yakın dirsek tutmak ve ön giderken başınızı tutun. Sadece bir dakika unutma.
Ev egzersizleri kilo
Alıştırma 3: Artkza elleriniz ve ayaklarınızın topuklar üzerinde ve tavan bakan vücudunuzun tamamını yapmak. Senin gibi havada ulusal Almaraein kaldırma kolları arasında sırasıyla Pal High Five yüksek ve ödenekleri konum.

Egzersiz No 4: Eğer kilo yardımcı diş rolünü fırçalayın. Örneğin, kadınların önünde dişlerinizi fırçalayın zaman, ikinci ayak daha sonra, 30 saniye boyunca tek ayak üzerinde yukarı ödenekleri bir Artkza ayaklarınızı koyun.

Egzersiz No 5: Bu egzersiz size dengeyi korumak için yardımcı olacaktır. Katta Ducie Bakdmk doğru bir yastık koyun ve önünüzdeki zemin ve oniki diz kapalı 90 derece sol ayak koydu. Geri de sol elinizle Telmusa Wanger kadar Wanger aynı noktada, İade ve sol ayak doğru Ardından Ankhvda. Daha sonra 30 saniye ve 30 saniye boyunca milliyetçi ayak anahtarı.

Egzersiz No 6: elinizde arasında yastık tutun. Geniş ayaklarınızı gevşetin ve birinci ve sonra yüksek hava Ankhvda Atakve ve Squat durumunu ellerini koymak ve arka kıçını dönün, sonra tekrar indirilebilir Taaoa önce yere tüm kudreti WANGER atmak ve bir dakika boyunca egzersizi tekrarlayın.

Egzersiz No. 7: elinizde da WANGER taşıyın. Senin elinde durumunu Madodtan eli korurken düz ve omuz seviyesinin ölçüde ellerini Ayağa kalk, sadece sırasıyla sağ ve kuzeyinde, Millie sonra ileri 90 derecelik bir açıyla büyük adım vücudunuzun geri ikinci ve on iki ayak geri dönün.

Egzersiz 8: zemin ve Atakve pozisyonu Alblanc üzerinde bir yastık koyun. Havada bir kenara, o zaman ikinci el çerçeveyi Lie ve yastık parmakları üzerinde ve tek elle zemin ve Artkza vücudunuzun kapalı itin. 30 saniye sonra geri ve ödenekleri ellerini doğrultma tutun.

Egzersiz 9: Atakve pozisyon Alblanc. Yerden vücudunuzu itin ve milliyetçi dizlerinizin ve önkol üzerindeki tüm vücut ağırlığını indirin. 30 saniyelik bir süre boyunca o önünüzde dergiyi koyun ve sağ eliniz ile Aqlba dergi sayfaları, daha sonra durdurmak ve Aqlba tekrar 30 saniye elle iplik bıraktı.

Egzersiz 10: kolay egzersiz grubunda kilo ve özellikle karın yağ amaçlanmaktadır onları rahatlamak ve sonra tekrar sıkın, sonra karın kasları sıkılaştırma gereğidir. Sen ofiste ya da arabada, her yerde bu egzersizi yapabilir ve gıda hazırlama sırasında ... Bu egzersiz, bir göbek gergin ve çarpıcı yardımcı olabilir, mutfakta, bir trafik sıkışıklığı sıkışmış ediyoruz.