Dash Diet İndir

- Updated
- Salt intake
- Lose weight
- Healthy eating to lower your blood pressure
- Reducing hypertension through diet and lifestyle
- 10 leading causes of weight gain and obesity
- 18 foods and drinks that are surprisingly high in sugar
- The top 10 benefits of regular exercise
- Tips for shopping and cooking

DASH diyeti (hipertansiyonu durdurmak için diyet yaklaşımları), ABD merkezli Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü (Amerika Birleşik Devletleri Sağlık ve İnsan Bakanlığı'nın bir ajansı olan Ulusal Sağlık Enstitüleri'nin (NIH) bir parçası tarafından desteklenen bir diyet modelidir. Hizmetler) hipertansiyonu önlemek ve kontrol etmek için. DASH diyeti meyveler, sebzeler, tam tahıllar ve az yağlı süt ürünleri bakımından zengindir; et, balık, kümes hayvanları, kuruyemişler ve fasulyeleri içerir; şekerle tatlandırılmış yiyecek ve içeceklerde, kırmızı ette ve ilave yağlarda sınırlıdır. Kan basıncı üzerindeki etkisine ek olarak, genel halk için dengeli bir beslenme yaklaşımı olarak tasarlanmıştır. DASH, Amerika Birleşik Devletleri Tarım Bakanlığı (USDA) tarafından tüm Amerikalılar için ideal beslenme planlarından biri olarak önerilmektedir.

DASH, yaşam için kalp-sağlıklı beslenme tarzı oluşturmaya yardımcı olan esnek ve dengeli bir beslenme planıdır.

DASH yemek planı özel yiyecekler gerektirmez ve bunun yerine günlük ve haftalık beslenme hedefleri sağlar. Bu plan şunları önermektedir:

- Sebzeler, meyveler ve tam tahıllar yemek
- Yağsız veya az yağlı süt ürünleri, balık, kümes hayvanları, fasulye, kuruyemiş ve bitkisel yağlar dahil
- Yağlı etler, tam yağlı süt ürünleri ve hindistancevizi, hurma çekirdeği ve palmiye yağları gibi tropikal yağlar gibi doymuş yağ oranı yüksek yiyecekleri sınırlandırmak
- Şekerle tatlandırılmış içecek ve tatlıların sınırlandırılması.

Uygulama özellikleri şunları içerir:
# DASH diyeti için başlangıç ​​kılavuzu
# DASH diyeti nedir
# Potansiyel faydalar
# Herkes için çalışıyor mu?
# Tuzu kısıtlamak - DASH diyeti
# Diyette ne yenir
# Diyetinizi nasıl daha fazla DASH yaparsınız
# Sıkça sorulan soru
# DASH diyet Alışveriş listesi
# DASH diyet yemek planı
# Alt çizgi
# BMI hesaplayıcı
# Hedef izleyici
# Not almak
# Kalori hesaplayıcı
# Uygulama bilgisi

DASH diyeti, kan basıncını düşürmenin ötesinde, kilo kaybı ve düşük kanser riski dahil olmak üzere bir dizi potansiyel fayda sunar.

DASH diyeti ile ilgili çalışmalar, kan basıncında en büyük düşüşün en az tuz tüketenlerde gerçekleştiğini belirlerken, tuz kısıtlamasının sağlık ve yaşam süresi üzerindeki faydaları net değildir.

Yüksek tansiyonu olan kişiler için, tuz alımını azaltmak kan basıncını önemli ölçüde etkiler. Ancak tansiyonu normal olan kişilerde tuz alımını azaltmanın etkileri çok daha azdır.

# Size diyet programınızda iyi şanslar dileriz.