Pregnancy Exercises İndir

Hamilelik Egzersizleri
sürece rahat hissediyorsanız için normal günlük fiziksel aktivite veya egzersiz (geri spor, koşu, yoga, dans, hatta dükkan yürüyüş ve) takip edin. Egzersiz bebeğiniz için tehlikeli değildir - Aktif kadınlar daha sonraki gebelik ve doğumda sorun yaşamaya olasılığı daha düşük olduğu bazı kanıtlar vardır.

Egzersiz gebelik sırasında harikalar yaratır. Bu ruh halini artırır uyku geliştirir ve ağrı ve acıları hafifletir. Aynı zamanda kasları güçlendirme ve dayanıklılık inşa ederek doğum için hazırlar. Ve şimdi aktif kalma Bebeğiniz doğduktan sonra bu çok daha kolay şekil geri almak için yapar. Araştırma doğum öncesi egzersiz bile gestasyonel diyabet ve preeklampsi riskini düşürdüğü anlamına gelmektedir. Zaten gebelik diyabeti varsa, egzersiz durumu yönetmenize yardımcı ve ek komplikasyonları engelleyebilir.

Hamilelik egzersiz Kadın Doğum ve Jinekoloji Amerikan Koleji komplikasyonsuz gebelik ile sağlıklı kadın en az 30 dakika en bir gün veya haftanın tüm günleri için orta yoğunlukta egzersiz önerir o kadar faydalıdır. İdeal egzersiz, sen hareketlerine tutar kilo alımını kontrol eder, kalbin pompalama alır ve size veya bebek için gereksiz fiziksel stres yaratmadan kasları güçlendirir.

Tam yararlanmak için, ideal olarak daha en az haftada üç kez egzersiz gerekir. Daha uzun vadede buna sadık kalmak için daha olası olacaklarından, hoşuna giden birşey bulmaya çalışın. de günlük hayata aktivitesini oluşturun. Örneğin, asansör yerine merdiveni alarak ve ev işi ya da bahçe yapıyor, egzersiz sayılır.

Ya kayma ve kabak, jimnastik, paten, binicilik ve kayak gibi, düşme sizin yumru vurma riski var spor yapmak kaçının.

Bir uyum gebelik olması büyük bir zaman ayırmasını veya fantezi ekipman anlamına zorunda değildir. Aşağıdaki hamilelik egzersiz, basit evde yapılabilir ve her üç aylık dönemde yapılacak güvenlidir:

- Tam İleri Lunges
- Kuş Köpek Egzersiz
- Topuk Slaytlar
- Tek Topuk Damlalar
- İleri Rolls
- Yan yatan Diz Asansörler
- Diz çökmüş Pelvis Sarsıntılar
- Terzi Oturan
- Kegel egzersizi
- Oturan Diz Kaldırma
- Adım atmak
- Yan plakalar
- Bacak asansörler
- Fitness topu Çömelme
- Duvar şınav
- denge eğitmen V-oturur
- Kedi İnek Pose
- Hamstring Bakliyat
- Plie Çömelme Bakliyat
- Denizkızı Stretch
- Çocuğun duruşu
Ve bazı diğer Güvenli gebelik egzersizleri ...

Aşağıdaki belirtilerden herhangi biri varsa, egzersiz durdurmak ve hemen doktorunuzu arayın:

- Kasılmalar
- Göğüs ağrısı
- Baş dönmesi
- Baldır ağrısı ya da şişme
- bebek tarafından Az hareket
- Baş ağrısı
- Kas Güçsüzlüğü
- Sıvı vajina sızıntısı
- Vajinal kanama
- Düzensiz veya hızlı kalp atışı edin

Bazı senin gebeliğin son birkaç ay veya hafta boyunca sizin için çalışmayabilir rağmen bu uygulama tarafından sağlanan gebelik egzersizleri, hamile anneler için genellikle güvenlidir. Her zaman herhangi bir yeni egzersiz rejimi başlamadan önce doktorunuza danışın. Eğer egzersiz yeşil ışık alırsanız, vücudunuzun dinlemek ve aşırıya dikkat edin - Eğer bir şey acıyor ya da rahatsız hissediyorsa durdurun.