Triceps Workout - 30 Effective Triceps Exercises İndir

Removed ads.

triseps kas birçok kişi biceps kol en önemli kas olabileceğini düşünüyoruz olmasına rağmen kol büyük kastır. Bu pazı üzerinde neden birçok çalışma zordur ve triseps ihmal. Kolun kas dokusu biriken ne zaman pazı kas dokusu odaklanmak yerine sadece triceps ve ön kolda gibi, diğerleri umrumda gerektiğini sadece. fitness merkezinde birçok insan onların üst vücut üzerinde çalışmak gerçekten eğer, onların triseps bu egzersizi gerçekleştirerek hafta yetecek çalışmaya devam edeceğini düşünüyorum. Yok hayır! Hiç şüphesiz, triseps kas dokusu üst kol kaslarının% 60 ve biceps sadece% 40. Yani triseps ve genellikle sadece biceps ve triseps egzersiz için yatırım ihtiyacı odaklanmanızı% 20 daha az bu.

Eğer üç başlı kas yapmak gerekir daha büyük ve daha güçlü kol biceps olanlar gibi haftalık egzersizleri almak için. Kesinlikle, pazı yerine kendi triceps daha bile işe yaklaşık 3-4 egzersizleri her gün 1-2 kez haftalık yani her ikisi de aynı çalışmak için çaba gerekmez. Eğer kas grupları üzerinde çalışmaya başlamadan önce bazı herhangi komplikasyonları önlemek için ısınmaya başlıyor yoktur. Ayrıca elinizde aynı fazla kilo her iki yerleştirilen o dikkatli olmak ve her rutin arasında 1 dakika civarında duraklar ile yavaş yavaş egzersizleri için çaba.

Tam burada üzerinde çalışmak gerekir büyük triseps egzersiz rutinleri ve egzersizler bazılarıdır. Aşağıda uygulama tartışılmıştır 30 etkili tricesp egzersiz vardır.

Dips - Triceps Sürüm
EZ Bar Triceps Uzantısı Reddet
Dumbbell Zemin Basın
Yakın Tutma Halter Bench Press
Triceps Aşağı Açılan - V-Bar Eklenti
Ağırlıklı Bench Dip
Diz çökmüş Kablo Triceps Extension
Ters Tutma Triceps Aşağı açılan
Dumbbell Triceps Uzantısı Ayakta
Push-Ups - Yakın Triceps Konumunu
EZ-Bar Skullcrusher
Triceps Aşağı Açılan - Halat Eklenti
Kablo One Arm Tricep Uzatma
Kafatası Crusher'a Close To-Grip Bench Reddet
Oturan Triceps Press
Barbell Triceps Uzantısı Incline
Yakın-Grip EZ-Bar Basın
dip Makinası
Tricep Dumbbell Geri tepme
Bent-Over İki Kol Dumbbell Triceps E Ayakta
Halka Dips
Paralel Bar Dip
Bench Dips
Yalan Yakın Tutma Barbell Triceps Extension Be
Bench Press - Powerlifting
Kablo Triceps Uzantısı Lying
Asma Barbell Triceps Extension Ayakta
Halat ile triseps Üstten Uzatma
JM Basın
triceps Aşağı Açılan