Low FODMAP Diet İndir

- Updated
- What happens when you eat them?
- 9 sign and symptoms of Irritable Bowel Syndrome (IBS)
- 10 ways to improve your gut bacteria, based on science
- Probiotics and prebiotics : what's the difference?
- 10 foods high in FODMAPs (and what to eat instead)
- 11 proven ways to reduce or eliminate bloating
- The 17 best foods to relieve constipation
- The 8 most food allergies
- 16 simple ways to relieve stress and anxiety
- 9 natural substitutes for sugar

FODMAP… derin nefes… Fermente Oligosakaritler, Disakaritler, Monosakaritler ve Polioller anlamına gelir.

Ve bu bilim, esas olarak bitki bazlı yiyeceklerde, süt ürünlerinde ve tatlandırıcılarda sindirimi zor olan ve sindirimi zor olan bir tür karbonhidratla konuşuyor.

Ancak sadece titizlik adına, bu kısaltmayı her seferinde bir kelimeyle açalım.

Fermente olabilir, çünkü bu karbonhidratlar kolonda kolayca fermente olur.

Ardından, gıdalarda bulunan şeker molekülleri olan üç tür sakarit gelir.

Monosakaritler genellikle basit şekerler olarak adlandırılır çünkü çok basit bir yapıya sahiptirler. Mono bir, sakarit ise şeker anlamına gelir. Yani, bir şeker.

Monosakaritler ...

# Glikoz
Glikoz, kanımızda bulunan ve yediğimiz gıdalardan üretilen, kan şekeri olarak da bilinen bir şeker türüdür (çoğu diyet karbonhidratı ya şeker şekeri olarak ya da yukarıda verilen diğer iki basit şeker ile birleştirildiğinde glikoz içerir) .

İnsanlar “kan şekeri seviyeleri” hakkında konuştuğunda, kanda dolaşan glikoz miktarı hakkında konuşuyorlar.

# Fruktoz
Fruktoz, meyvede doğal olarak bulunan ve her ikisi de yaklaşık% 50 fruktoz ve% 50 glikoz olan sükroz (sofra şekeri) ve yüksek fruktozlu mısır şurubu gibi işlenmiş ürünlerde bulunan bir tür şekerdir.

Fruktoz, karaciğer tarafından glikoza dönüştürülür ve daha sonra kullanım için kana salınır.

# Galaktoz
Galaktoz, süt ürünlerinde bulunan bir tür şekerdir ve fruktoza benzer şekilde metabolize edilir.

Oligosakaritler, zincir benzeri yapılarda birbirine bağlanmış birkaç monosakarit içeren moleküllerdir. Oligos birkaç kişilik Yunanca, yani “birkaç” şeker.

Bu şekerler, vücudumuzun kısmen glikoza parçalanabildiği (lifli, sindirilemez kısımları bağırsaklarımızda iyi şeyler yapmak için geride bırakır) bitkilerde bulunan lif bileşenlerinden biridir.

Birçok sebze, kısa fruktoz molekülleri zincirleri olan frukto-oligosakaritler de içerir. Bunlar buna göre metabolize edilir (“zincirler” kırılır ve bireysel fruktoz molekülleri daha sonra kullanım için glukoza dönüştürülür).

Yediğimiz diğer bir yaygın oligosakarit formu, bir galaktoz, glukoz ve fruktoz zincirinden (trisakarit olarak adlandırılan) oluşan ve fasulye, lahana, brüksel lahanası, brokoli, kuşkonmaz, diğer sebzelerde bulunabilen rafinozdur; ve kepekli tahıllar.

Galaktooligosakaritler, oligosakaritler listesini çıkarır ve galaktoz moleküllerinin kısa zincirleridir. Bunlar sindirilemez ancak bağırsakta sağlıklı bakteri üremesini teşvik etmede rol oynar.

Disakaritler, iki monosakkaritten oluşan moleküllerdir.

Yaygın olarak kullanılan iki disakkarit örneği, glikoz ve galaktozdan yapılan süt şekeri (laktoz) ve glikoz ve fruktozdan yapılan sofra şekeridir (sukroz).

Sonuncusu, aynı zamanda, şeker alkolleri olarak da adlandırılan ve sofra şekeri ile ikame edilebilen düşük kalorili, tatlı karbonhidrat grubu olan poliollerdir.

Daha fazla özellik;
# Fodmapler nedir?
# Düşük Fodmap'ın Faydaları
# Düşük Fodmap Nasıl Takip Edilir
# Düşük Fodmap'ı Kim Takip Etmeli
# Başlamadan önce Üç Şey
# Fodmap bağırsak semptomlarına neden olur
# Fodmaps'ta yüksek yemekler
# Yemek yiyebilirsin
# Beslenme açısından dengeli
# Düşük Fodmap ile diğer bilgiler
# Düşük Fodmap Yemek Planı
# Örnek alışveriş listesi
# Bonus aperatif fikri Düşük Fodmap
# L-Fodmap hedef izleyici
# Kalori hesaplayıcısı
# BMI Hesaplayıcısı
# Apps bilgisi

Geri bildirim:-
Önerilen bir özellik veya iyileştirme varsa, lütfen bir yorum bırakın. Bir şey düzgün çalışmıyorsa lütfen bana bildirin. Düşük derecelendirme gönderirken, lütfen bu sorunu çözme olanağını vermek için neyin yanlış olduğunu açıklayın.

Ads--
Bu uygulamada reklamlar var. Bu uygulama için Görüntüler internette saklanır ve bu para maliyeti. Uygulama ücretsiz, bu uygulamanın ücretli sürümünü desteklemiyor, gelecekteki gelişimini desteklemenin tek yolu reklamları eklemektir. Lütfen bunu anlayışla ele alın.

Sonunda diyet yolculuğunuzda başarılar dileriz!

Şimdi ücretsiz indirin! Teşekkür ederim.