Stretching: Twine in 30 days İndir

How to do the splits in 30 days

30 günde dönün - esneme ve esneklik egzersizleri, profesyonel bir eğitmenden gelen yeni bir uygulamadır. Evde etkili eğitim ve germe ipuçlarını kullanarak 30 gün içinde kolayca ve hızlı bir şekilde sicim üzerine oturabileceksiniz.


İpin içine doğru gerilmeye başladığınızda, kaslarınızı iyice ısıtmanız gerekir. Egzersiz sırasında burkulmaları ve yaralanmaları önlemek için bu gereklidir. Sicim çok güzel. Ve zaten bunun uğruna bir ay boyunca düzenli olarak gerilmeyi deneyebilirsiniz. Ancak güzelliğe ek olarak, derin germe sağlık açısından faydalar sağlar.
Hamstringleri ve uyluğun arka yüzeyini sicimden daha iyi germenin daha iyi bir yolu yoktur.

Egzersiz programı, uzmanlar tarafından statik ve dinamik egzersizlerle tasarlanmıştır! Sırtın, bacakların ve tüm vücudun kaslarını ücretsiz ve hızlı bir şekilde germek için en iyi sonucu veren, yarıklara oturun.
Uygulama 30 günlük eğitim programı olarak tasarlanmıştır ancak herkesin bildiği gibi alışkanlığın 21 günde oluştuğunu bildiği için alışkanlığı daha uzun süre koruyabilir ve egzersiz yapabilirsiniz)
30 günlük egzersiz programı, uygulamada fitness seviyenizi seçebileceğinizden, farklı fitness seviyelerine sahip erkekler ve kadınlar için uygundur.
İsteğinize göre kendi antrenmanınızı da oluşturabilirsiniz)

Neden sicim?
İpin yaralanmaları önlemeye, gücü artırmaya ve kas sertliğini ortadan kaldırmaya ve dolaşımı iyileştirmeye yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Esnekliği ve dengeyi geliştirin
Egzersiz sırasında yaralanma riskini azaltmak için esneklik ve denge önemlidir. Sicim, vücudun alt kısmındaki tüm kasları germeye ve hareket genliğini artırmaya yardımcı olur.

Kalça fleksör kaslarını gevşetin
Masa başında sürekli oturması nedeniyle, birçok kişinin kalça fleksör kasları çok sıkıdır ve bu da özellikle bel bölgesinde ağrıya neden olabilir. Sicim bu bölgeleri açarak kas gerginliğini azaltır.

Bacaklarınızı derinden esnetin.
İpleri yaptığınızda bacaklarınız sürekli olarak gerilir. Doktorlar, özellikle koşu veya bisiklet gibi sporlar yapıyorsanız, günlük egzersizinize sicim eklemenizi önerir.

Dolaşımı iyileştirin.
Sicim, kasları uzatır ve kaslara giden kan akışını artırarak dolaşımı iyileştirir.

İpin üzerine oturmadan önce kaslarınızı ısıttığınızdan emin olun. Bölmelerin yapılması zaman alır, kasların gerilmesi, toparlanması ve yeni yüke uyum sağlaması gerekir. Sabırlı ol ve geri çekilme, yakında ilerlemeyi fark edeceksin.

Sicim, bacak kaslarını ve tüm vücudu tonda tutmanıza ve ayrıca bağların esnekliğini artırmanıza izin verdiği için kadınlar için çok kullanışlıdır.

30 gün içinde sicim üzerinde oturmayı ve bir jimnastikçi kadar esnek olmayı mı hayal ediyorsunuz? Çözüm bizde! Bu uygulamada, size bir ay içinde bölmelere oturmak için tam olarak ne yapmanız gerektiğini göstereceğiz.

Kompleksimiz, mükemmel fiziksel zindeliğe sahip olabileceğiniz, vücudunuza iyi hakim olabileceğiniz ve kendinize daha fazla güvenebileceğiniz katlama, uzunlamasına yarım bölme, çift bükülme, kol germe gibi egzersiz türlerini içerir. kendin!