Yoga Exercises to Help You Sleep Better İndir

Geceleri genellikle iyi bir uyku alamıyorsanız, yaşlanmanız gerekenden daha hızlı yaşlanma olasılığınız vardır. Dünyanın tepesinde tam olarak hissetmeyebilirsiniz ve düşüncenizin kafası karışık ve karışık olabilir. Uyuduğumuzda, vücudumuz hücresel düzeyde onarır ve toksinleri giderir. Bu nedenle, günde en az altı ila sekiz saat iyi uyku almanız gerekir.

Eğer yeterince iyi uyku alamıyorsanız, yoga yardımcı olabilir. Düzenli yoga uygulaması, uykusuzluk ve anormal uyku alışkanlıkları da dahil olmak üzere çeşitli rahatsızlıkları hafifletmeye yardımcı olduğu bilinmektedir. Aşağıdaki yoga egzersizleri rahatlamak ve huzurlu ve harika bir uykunun tadını çıkarmanıza yardımcı olabilir:

İleriye dönük eğilme (Hastapadasana)
Kedi germek (Marjariasana)
Çocuk pozu (Shishuasana)
Kelebek poz (Baddhakonasana)
Bacak duvarları pozu (Viparita Karani)
Yoga, bir ses uykusu için poz veriyor:

Bu yoga pozlarının yanı sıra, Corpse pozunda (Shavasana) uzanmak ve yemeklerden sonra Yoga Nidra yapmak vücudun rahatlamasına yardımcı olur.

Uyku uzmanları, genellikle, uykuya hazırlanma vakti geldiğini bildirmek için standart bir gece rutini oluşturmanın önemine işaret ederler. Gerginliği hafifletmek ve huzurlu bir uykuya dalmak için Nadi Shodhan pranayama'yı ritüelinize dahil etmeyi seçebilirsiniz.

Daha iyi uyumak için diğer ipuçları
Geç akşamlarda Bhastrika pranayama ve Sudarshan Kriya'yı yapmaktan kaçının. Seni çok fazla enerji ile doldurur ve uykuya dalmanızı önler.
Gece boyunca bir korku filmi izlemekten kaçının, zihninde düşünmeye devam edeceğinden.
Uykuya hazırlanmadan önce veena ya da şarkı söyleme veya bazı bilgi konuşma gibi yumuşak enstrümantal müzik dinleyin.
Öğleden sonra yaklaşık yarım saat ve geceleri altı ila sekiz saat uyuma iyi bir uygulamadır.
Gün boyunca yaptığınız şey hakkında bilgi edinin. İçeriği hissedin, dua edin ve mutlu ve rahat bir zihinle uyumaya başlayın.
Akşam yemeğini en geç 8: 30'a kadar bitir. Son öğün ve yatmadan önce en az iki saat ara verin.
Eşinizle bir kavga ederseniz veya sevdiyseniz, uyumadan önce onu ayırdığınızdan emin olun.
Özellikle uykusuzluk çekiyorsanız, geceleri uyarıcı almaktan kaçının.
Meditasyon yapın ya da uyumadan önce Yoga Nidra yapın. Bu, rahatlamanıza ve uyumaya yardımcı olmanıza yardımcı olacaktır.
Yoga uygulamak, bedeni ve zihni geliştirmeye yardımcı olur, ancak ilacın yerini tutmaz. Eğitimli bir Yoga öğretmeni gözetiminde yoga öğrenmek ve uygulamak önemlidir. Herhangi bir tıbbi durum söz konusu olduğunda, sadece doktorunuza ve bir Sri Sri Yoga öğretmenine danıştıktan sonra yoga yapın.