Идеальный сон - как правильно спать İndir

Исправлены ошибки
Добавлен английский язык

Uyku hayatımızın üçte birini kaplar. 90 yıl yaşıyorsan, 30 uyandırıyorsun. Çok, değil mi? Bu durum, dünyadaki birçok bilim insanının (nörologlar, psikologlar, antropologlar, sosyologlar) araştırmasının konusudur. Herkes ne kadar uyuduğunu merak ediyor? Uyku verimliliği nasıl etkiler? Eğer uyuyamazsan ne yapmalısın? Neden bu kadar önemli, ne kadar uymalıyım ve nasıl doğru şekilde yapmalıyım?

Bu uygulamada, tüm bu sorulara cevaplar alacak ve çok daha ilginç ve yararlı bilgiler edineceksiniz.

Bu uygulama yardımcı olacaktır:
- yeterince uyudun
-Anı bellek, dikkat, düşünmek
- aşırı değil
-ve bağışıklığı
- motive oldun
-ve iyi bir görünüm)
- iyi uykular

Tam uyku, profesyonel ve kişisel yaşamda başarıya katkıda bulunur. Katılıyorum, “Evet!” Diye duyacak olmanız pek olası değil. Eğer röportaj sırasında güzel bir kızın en sevdiğiniz filminin oturumunda uyuyor veya uyuyacaksınız.

Ama en önemlisi, uyku sağlık garantisidir. Uyku sırasında, bir takım önemli hormonlar üretilir, doku rejenere edilir ve fiziksel güç yenilenir. Beyin de boşta değil: bazı bölgeleri uyanıklık döneminden daha da aktif hale geliyor.
Herkesin bir hayaline ihtiyacı var.
Uyu, uyu, uyu ...

Uyumak istediğinizde, bazı görevlerin çok karmaşık olduğunu fark ettiniz, ama uyuyorsanız, çözüm kendi kendine mi geliyor? Gerçek şu ki uyku sırasında bir seçici, yani, seçici, hafıza silme var. Beyin, bir günde alınan bilgiyi analiz eder: gereksiz “sepete” gönderilir ve kısa süreli belleğin önemi uzun vadede “arşivlenir”. Anılarımız böyle biçimlendi. Algı, konsantrasyon ve öğrenme yeteneğini geliştirir.

Uyku eksikliği, beynin belirli bölgelerinin performansını etkiler. Örneğin, parietal lobdaki nöral süreçlerin inhibisyonu gözlenir, bu da reaksiyon hızıyla ilgili sorunlara neden olabilir. Ve prefrontal korteksin çalışmasını yavaşladığında, bir kişinin düşüncelerini formüle etmesi zordur, görme problemleri olabilir. Beynin yorgunluğu, bir sürü olumsuz etkiyle sonuçlanır.

Uyku eksikliğinin sonuçları

Bilişsel işlevlerin (bellek, dikkat, düşünme), koordinasyon, konuşma, yönelim, kontrol ve diğerlerinin bozulması. Bu genellikle işte ve yolda acil durumlara yol açar. İstatistiğe göre, her beşinci kaza, sürücünün direksiyonda uyuduğu gerçeğinden kaynaklanıyor.

Bağışıklığın savunmasızlığı. Çalışmalar, uyku eksikliğinin üç kez hastalanma riskini artırdığını göstermektedir. Uyku sırasında bağışıklık sistemi sitokin proteinlerini sentezler. Etrafında daha fazla enfeksiyon, daha fazla gereklidir. Fakat eğer bir insan çok uyumuyorsa, sitokinler asla üretilmez. Şaşkınlığın uyuduğunu söylemelerine şaşmamalı.

Aşırı ve aşırı kilolu. Uyku eksikliği ghrelin - açlık hormonunun üretimini uyarır. Sonuç olarak, kişi overeats. Yorgun bir beyin daha fazla ve daha lezzetli yemek gerektirir.

Düşük verimlilik. Bir kişi uyumak istediğinde, her şeyi yavaş ve kötü bir şekilde yapar. Genellikle bir saat süren şey iki, üç veya daha fazla sürebilir. Ve bunu tekrarlamak zorunda değilsiniz. Uykudan çalınan zamanın verimliliği sıfıra iner.

Güz motivasyonu. Yeraltı suyunun temeli aşındırması nedeniyle sürekli uyku eksikliği motivasyonu yok eder. Her geçen gün daha az ve daha az hedefinize doğru ilerlemek istersiniz.

Kötü alışkanlıklar ve kötü ruh hali. Uyku eksikliği - sağlıklı alışkanlıkların oluşumu için ciddi bir engel. Ama mükemmel bir zararlı katalizör: uyku eksikliği ile, bir kişi dışsal uyarıcılar (nikotin, kafein vb.) Arıyor. Uykulu bir insan tüm dünya tarafından hızlı huylu, huzursuz ve rahatsız edici bir kişidir.

Kötü bir görünüm. Uykusuzluk, yüzünde tam olarak gözlerin altında çürükler ve torbalar şeklinde basılmıştır. Uzun süreli uyku yokluğu cildin erken yaşlanmasını tetikler.
Herkesin bir hayaline ihtiyacı var.
Uyu, uyu, uyu ...