The Squat Challenge - 30 Day Workout Program İndir

Sevdiğiniz ve sakladığınız bir vücuda sahip olmak için, sizi doğru şekilde zorlayan ve 30 günün ötesinde gelişmeye devam etmenizi sağlayan bir çömelme mücadelesi yapmanız gerekir.

Sıkılaştırıcı ve tonlandırıcı çoklu çömelme egzersizleri içeren en iyi çömelme zorluklarını bir araya getirdik. Herkesin ağız kavgası için hala bu kadar çılgınca olmasının bir sebebi var: Onlar, glütenleriniz, uyluklarınız ve çekirdeğiniz için harikalar, demek ki kalori yakıyorsunuz ve kasları tek bir harika hareketle oluşturuyorsunuz.

Bir ay uzun zaman gibi görünebilir veya hiç zaman yok gibi görünebilir.
Ne kadar uzun olsa da, 30 günlük çömelme mücadelesini başlatmak, yapmak ve bitirmek için yeterli zaman. Uyluklarını yak ve çatla.

Egzersiz programı mücadelesiyle sadece dört hafta içinde harika sonuçlar görebilirsiniz.

Sadece 1 ay içinde evde daha sıkı bir ganimet ve daha yalın bacaklar oluşturun.
30 - 100 (!) Günlük Squat Mücadelelerimizi alın ve bacağınızı ve popo kaslarınızı ve vücudunuzun gücünü maksimuma çıkartın ve güçlendirin ve uzun zamandır hayalini kurduğunuz mükemmel yaz şekline geçin.

Genel olarak, 30 günlük zorluklar zindeliğiniz üzerinde çalışmak için harika bir yoldur, çünkü size odaklanmanızı sağlamak için ulaşılabilir (kısa vadeli) bir hedef sunarlar. Kilo verme ya da zinde kalmaya yönelik motivasyon elbette ki harika, ancak doğru ve çalışması için net bir şey tanımlanmadıysa, bir ya da iki seansı atlamak ve hareketsizliğe geri dönmek çok kolaydır.

Ve deneyebileceğiniz tüm 30 günlük zorluklar arasında, bir çömelme mücadelesi en iyilerden biridir. Bunun nedeni, ağırlıksız çömelmenin şehirdeki en iyi vücut ağırlığı egzersizi için güçlü bir rakip olduğudur. Vücudunuzdaki hemen hemen her kasta çalışır, dörtlü, hamstring ve glute gibi büyük kas gruplarını vurur.

Kuvvet antrenmanında ve kondisyonda, ağız kavgası öncelikle uyluk kaslarını, kalçaları ve kalçaları, quadriceps femoris kaslarını (vastus lateralis, vastus medialis, vastus intermedius ve rectus femoris), hamstrings ve kasları eğiten bir bileşik, tam vücut egzersizi kemiklerin, bağların güçlendirilmesi ve tendonların alt gövde boyunca yerleştirilmesi. Ağız kavgası, bacakların kuvvetini ve boyutunu arttırmanın yanı sıra çekirdek kuvvetini arttırmada hayati bir egzersiz olarak kabul edilir.

Bu çömelme mücadelesi, bu alanlarda bir iyileşme göreceğiniz halde, rep biriktirme ya da bir rep-max bulma ile ilgili değil. Bu, daha fazla ağırlık kaldırmanızı ve daha hızlı kazançlar kazanmanızı sağlayacak genel çömelme mekaniğinizi geliştirmekle ilgilidir.

Rockin’i arkadan bakmak ister misin? Bir çömelme gibi at! Ağız kavgası derriere için yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden biridir. Öyleyse daha iyi bir ganimet istiyorsanız, neden 30 günlük çömelme mücadelesiyle başlamıyorsunuz?