DBT Distress Tolerance Tools İndir

v3.8
• Added a new free tool: Chain Behavior Analysis. Therapists can view/comment on their clients progress online as well.
• Fixed some of the image selection code
• Updated some third party tools

DBT Tehlike Tolerans Becerileri:
   - ŞEYLERİ YAPMADAN yoğun duygu anlarını yaşayın
   - Bazen işleri daha iyi hale getiremezsin, ama fırtınaya cesaret edebilirsin.
  DBT Tehlike Tolerans Becerileri şunlar için DEĞİLDİR:
   - Hayatınızı yaşamaya değer kılmak
   - Uzun vadeli değişiklikler

   DBT'de şu anda her durumun daha iyi hale getirilemeyeceğini biliyoruz. Belki biriyle kavga ediyorsun. Ya da belki yollarda öfkeleniyorsun. Durum ne olursa olsun, DBT becerilerinizi hatırlayamayabilir ve aniden aziz hale gelemeyebilirsiniz. Sen insansın ve duyguların var. Birisiyle kavga ederken öfkelenmeyi bırakamayabilirsiniz, ancak en azından diğer kişiye gerçekten zarar verene kadar aklınızdaki her olumsuz şeyi söyleyerek işleri daha da kötüleştiremezsiniz.

   Bu uygulama size nasıl yardımcı olacak?
   --------------------------

   Tüm 'Araçlar' uygulamalarımız gibi, DBT'nin ne olduğuyla ilgili bir açıklama ile başlayacağız. DBT bir dizi beceri olsa da, çevresinde bir çeşit kültür de vardır. Ve bunu öğretmenin / öğrenmenin bir yolu. DBT'nin ne olduğu hakkında genel bir fikir edindiğinizde, becerilerin nereye uyduğunu ve bunları günlük olarak en etkili şekilde nereye entegre edebileceğinizi daha kolay görebilirsiniz.

   Sonra 7 DBT Tehlike Toleransı becerisini ele alacağız:
   • İPUCU
   • Artılar ve eksiler
   • Dikkat dağıtın / Yatıştırın / Geliştirin
   • Radikal Kabul
   • İsteklilik
   • Güncel Düşüncelerin Farkındalığı
   • Yarı Gülen

   Son olarak, İnteraktif Araçları kullanmaya başlayacağız:
   • İntiharı Önleme Hattı: Birçoğumuz DBT'ye intihar düşüncesi olmadan gelirken, bazılarımız öyle. Bu yardım hattını zaten kaynak olarak kullanmıyorsanız, bunu dikkate almak isteyebilirsiniz. Yüksek Sıkıntı anlarında olduğunuzda gerçek bir kişiye hızlı bir şekilde bağlanmak için bu aracı kullanın. Veya endişelendiğiniz bir başkası olsa bile, bu da kullanılabilir. Bazı araçların giderilmesine yardımcı olacağız ve bu araçtaki bazı SSS'lere de cevap vereceğiz.

   • Sıcaklığımı Düzelt: Sıcaklığınızın duygularınız, dolayısıyla düşünce ve eylemleriniz üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini biliyor muydunuz? Hangi sıcaklık ayarlarının sizi tetiklemesine yardımcı olabileceğinden ve bunu gerçekleştiğinde bunu tanımak ve düzeltmek için neler yapabileceğinizden daha fazla haberdar olmak için bu aracı kullanın.

   • Egzersizlerim: Sıkıntıyı ortadan kaldırmanın en hızlı yollarından biri egzersiz yapmaktır. Sadece beyninizin iyi hissettiren kimyasallar yaratmasına neden olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi geçici olarak fiziksel olarak kötü bir durumdan kurtarır. Sıkıntılı hissettiğinizde yapabileceğiniz egzersizler bulmanıza yardımcı olması için bu aracı kullanın. Yaptığınız şey aktivite seviyeniz için önemlidir.

   • DSI Faaliyetlerim: Bu adımlardan geçerek kolayca olumsuzdan olumluya geçebilirsiniz. Sıkıntı anlarında sizin için çalışan etkinliklerin bir listesini oluşturmak için bu aracı kullanın.

   • Zihinsel İsteklilik: Bazı günlerde, yaptığınız işi yapmak istemediğinizi fark ettiğiniz her farkına varır mısınız? Ve sonuç olarak, kötü bir durumu daha da kötüleştiriyor musunuz? Başka bir gün, umrumda değil mi? Birdenbire olumsuz bir durum tarafsız mı, hatta pozitif mi olur? Olumsuz durumlarda bile oluşturulan bu isteklilik ve açıklık hissini yaratmanıza yardımcı olması için bu aracı kullanın.

   • Yarım Gülümseme Haftası: Yarım Gülümsemenin nasıl yapıldığını biliyor musunuz? Zaten pratik yapıyor musunuz? Değilse, Yarım Gülme söz konusu olduğunda kendinize zorluklar vermek için bu aracı kullanabilirsiniz. Sadece yarım gülümsemeyi değil, aynı zamanda sizi ve ruh halinizi nasıl etkilediğini öğrenin.



   DBT'yi ilk öğrenirken bu araçların çoğu güçlüdür. Ancak son antrenmanınızdan bu yana birkaç yıl geçse de, ya da beceriyi nasıl düzgün bir şekilde yapacağınızı hatırlayamıyorsanız, bir tazeleme olarak inanılmaz derecede güçlüdürler. Belki bunalmışsınızdır, ya da belki yetenek konusunda yenisinizdir. Yeni Başlayanlar ve Gelişmiş DBT uygulayıcıları bu uygulamada şimdi değer bulacaklar ve önümüzdeki yıllarda bunu kullanmayı hatırlamalılar.