Breathe Training İndir

Bu uygulama, nefes egzersizleri döngüleri için zamanlayıcıları yapılandırmak için izin verir. Egzersizinizin toplam süresini ve her bir fazın aralıklarını seçin (nefesle nefes verme).

Daha derin bir rahatlama için gözlerinizi kapatın. Nazik titreşimler, ne zaman nefes almanız gerektiğini, ne zaman egzersiz yapılacağını da söyleyecektir.

Serbest Dalış, Yoga, Pranayama antrenörleri ve uygulayıcıları için vazgeçilmezdir.

Android Wear için de kullanılabilir.

____

İlginç okuma:

Stres Yönetimi: Gevşeme için Solunum Egzersizleri

Giriş

Kendinizi rahat hissettiğinizde nasıl nefes aldığınızı fark ettiniz mi? Bir dahaki sefere gevşediğinde, vücudunun nasıl hissettiğini anlamak için bir dakikanızı ayırın. Ya da sabah uyandığınızda ya da uykuya dalmadan hemen önce nasıl nefes aldığınızı düşünün. Nefes egzersizleri gevşemenize yardımcı olabilir, çünkü vücudunuzu zaten rahatlamış olduğunuz zamanki gibi hissettirir.

Derin soluma, vücuttaki stresi azaltmak için en iyi yollardan biridir. Çünkü derin nefes aldığınızda, sakinleşmek ve rahatlamak için beyninize bir mesaj gönderir. Beyin daha sonra bu mesajı bedeninize gönderir. Artan kalp atış hızı, hızlı nefes alma ve yüksek tansiyon gibi stres altında olduğunuzda ortaya çıkan şeylerin tümü, rahatlamak için derin nefes alıp verdiğinizde azalır.

- Nefes almanın yolu tüm vücudunu etkiler. Nefes egzersizleri gevşemek, gerginliği azaltmak ve stresi azaltmak için iyi bir yoldur.
- Solunum egzersizleri öğrenmek kolaydır. İstediğiniz zaman bunları yapabilirsiniz ve bunları yapmak için herhangi bir özel alete veya ekipmana ihtiyacınız yoktur.
- Sizin için en uygun olanı görmek için farklı egzersizler yapabilirsiniz.

Nefes egzersizleri nasıl yapılır?
Rahatlamak için yapabileceğiniz birçok nefes egzersizleri vardır. Burada iki ünlü olanı tarif ediyoruz:

* 4-7-8 nefes

Bu egzersizi ya otururken ya da uzanarak yapabilirsiniz:

1. Başlamak için, göbek ve diğer göğsünüze bir elinizi göbek nefes egzersizinde olduğu gibi koyun.
2. Karnınızdan derin, yavaş bir nefes alın ve nefes alırken sessizce 4'e kadar sayın.
3. Nefesini tut ve sessizce 1'den 7'ye kadar say.
4. Sessizce 1'den 8'e kadar saydıkça nefes verin. 8'e kadar geçen süre boyunca tüm havayı ciğerinizden çıkarmaya çalışın.
5. Sakinleşene kadar 3 ila 7 kez tekrarlayın

* Sabah nefesleri

İlk kez kas sertliğini gidermek ve tıkanmış solunum yollarını temizlemek için sabah kalktığınızda bu egzersizi deneyin. Ardından gerginliği gidermek için gün boyunca kullanın.

1. Ayakta dururken, dizlerinizi hafifçe bükerek belden öne doğru bükün, kollarınızı yere yakın sallanmasına izin verin.
2. Yavaşça ve derinden nefes alırken, yavaşlayarak, başınızı kaldırarak ayakta duracak bir konuma dönün.
3. Bu pozisyonda nefesinizi sadece birkaç saniyeliğine tutun
4. Belden öne doğru bükerek, orijinal pozisyona dönerken yavaşça nefes verin.

Kredi:
Healthwise Staff adlı geliştiriciden
Birincil Tıbbi İnceleme: Patrice Burgess, MD - Aile Hekimliği
Uzman Tıp Doktoru: Steven Locke, MD - Psikiyatri

Https://www.webmd.com/balance/stress-management/stress-management-breathing-exercises-for-lalaxation adresinden alındı. Bu uygulamanın geliştiricileri sağlanan bilgilerde hiçbir hak ya da sorumluluğa sahip değildir.

Nefes egzersizleri hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız YouTube'da arama yapın:

- Stres ve Anksiyeteyi Azaltmak için 3 Derin Nefes Alıştırması
- 60 saniyede uykuda: 4-7-8 solunum tekniği
- Güçlü Akciğerler İçin Nefes Alıştırması
- Yoga Solunum | Alternatif burun deliği nefes

___

Bazı TEDx görüşmelerini izleyin (YouTube'da da mevcuttur):

- Nefes: beş dakika hayatınızı değiştirebilir | Stacey Schuerman | TEDxChapmanU
- Heal için nefes al | Max Strom | TEDxCapeMay
- Nasıl nefes alınır? Belisa Vranich | TEDxManhattanBeach
- Nefes Sanatı | Nirmal Raj Gyawali | TEDxHaneda
- Yogik Solunumun Bilimi | Sundar Balasubramanian | TEDxCharleston
- Nefes Gücü: Yoga'nın Psikolojik Faydaları | Anjali Mehta | TEDxYouth @ SAS