Legs Workout Exercises İndir

leg workouts at the gym
leg workouts at home
leg workouts with dumbbells
killer leg workout
leg workouts for men at home
leg workout bodybuilding
leg toning workouts

Evde bacak egzersizi yapmak muhtemelen sizin anladığınızdan çok daha kolaydır. Bu alt vücut kaslarını ateşlemek için bir bacak pres makinesine veya bir merdiven tırmanıcıya veya bodur bir bara ihtiyacınız yoktur. İhtiyacınız olan tek şey vücut ağırlığınız, belki bir sandalyeniz ve dörtlülerinize, hamstüllerinize, oluklarınız, baldırlarınız ve iç uyluklarınızda biraz yanma motivasyonu. Oh, ve bu 13 aletsiz bacak egzersizi listesi, istediğiniz zaman, istediğiniz yerde yapabilirsiniz.

Muhtemelen güçlü bacaklara sahip olmanın sizi uzağa götürebileceği bir sürpriz değildir. Bir yarış için antrenman olmasanız veya herhangi bir diğer atletik hedefe doğru çalışsanız bile, sizi gerçek anlamda taşıyabilecek kadar güçlü bacaklara ihtiyacınız vardır. Arkasında bir miktar bacak kası koyarsanız, merdivenlerden yukarı yürümek, ağır çamaşır torbanızı kaldırmaya kadar her şey daha kolaydır. Neyse ki, etkili bacak egzersizleri karmaşık olmak zorunda değildir ve hatta bir spor salonu üyeliği gerektirmezler. Daha güçlü olmak ve sahip olabileceğiniz daha büyük güç ve performans hedeflerine doğru çalışmak için egzersiz rutininize ekleyebileceğiniz çok sayıda vücut ağırlığı egzersizi var.

Vücut ağırlığı bacak egzersizleri, belirli hareketlere ağırlık eklemeden önce doğru form öğrenmek için de değerlidir. Sims, “Temel hamle, menteşe ve çömelme hareketlerinde ağırlık olmadan ustalaşana kadar ağırlıkları kullanmamalıyız” diyor. Vücut ağırlığı hareketlerinin başka bir bonusu? "Her zaman vücuduna sahipsin ve kullanması serbest, böylece her yerde ve her zaman egzersiz yapabilirsin!" En iyi bacak antremanları aslında yapacaklarınız, değil mi? Yani, kelimenin tam anlamıyla herhangi bir yerde yapabileceğiniz bir hamle hareketine sahipseniz, onları rutininize sığdırmak için daha iyi bir şans var.


Bacaklarınızı çalıştırmak önemlidir, bu yüzden birçok erkek bunun çömelme rafında saatlerce vakit geçirmeniz gerektiği anlamına gelir.

Bu her zaman böyle değildir. Ağır yüklü ağız kavgası ve canlanma, sağlıklı bir kuvvet antrenman rejiminin önemli bir parçasıdır, ancak güçlü, iyi görünümlü bir oyun seti oluşturabilmenin tek yolu onlar değildir.