Sleep Log Pro: The CBT-I sleep diary for insomnia İndir

Now featuring nap tracking!

Do you often sleep during the day? Now you can track your naps along with your nightly sleep data; set goals for your nap frequency and duration; and see what effect any naps you might take during the day may have on the duration and quality of your sleep at night.

Kronik veya ara sıra uykusuzluklar için CBT-I yöntemlerini kullanan cep uyku terapisti.

Nadiren veya hiç iyi bir gece uykusu almamanın yol açtığı tüm olağan semptomlarla yıllarca uykusuzluk yaşadık: sürekli yorgunluk, belirsiz hafıza, ruh hali değişimleri, azalan bilişsel kapasite, depresyon belirtileri, kilo alma .

Ancak, bu kalıcı uyku sorunları ile başa çıkma yaklaşımımız en iyisidir. Nihayet uyku bulmacamızla uyuşmazlık için bilişsel davranışçı terapi olan CBT-I prensiplerine dayanarak uyku sorunumuzu çözme konusunda sistematik bir yaklaşım almaya karar verene kadar değildi.

Yaşam kalitemiz o zamandan beri çok gelişti. Uyku artık bir hit-miss-teklif değildir. Geceleri yatağa gitmek artık “yapmalı mıyım yoksa yapmam mı……” diye merak etme stresiyle artık bağlantılı değil. Artık sürekli olarak iyi bir gece uykusu almamız için gereken araç, yöntem ve stratejiler var. neredeyse her gece.

Ve uykunun sorunlu olduğu o gecelerde artık uykusuzluğa bağlı stres ve endişe duymuyoruz - bunun yerine, beynimizin sonraki gecelerdeki uyku açığını telafi etmemizi sağlamak için kendi iç yöntemlerini uygulayacağından eminiz. uykumuzu ve potansiyel korelasyonlarımızı izlemeye devam ettiğimiz sürece.

Sleep Log Pro, uyku etkinliği kavramı etrafında inşa edilmiştir. Uyku verimliliği, uykuda geçirilen zamanın yatakta geçirilen toplam zamana bölünmesiyle tanımlanır. Uyku terapisine başarılı yaklaşımlar, genellikle kişinin uyku verimliliğini yavaş yavaş arttırmaya ve böylece yatağın uyku ile ilişkili olduğu beyni eğitmeye dayanır.

Ancak, o gece uykusu üzerinde olumlu veya olumsuz bir etkisi olabilecek, gün boyunca yaşanan ruh hallerini ve etkinlikleri izlemeye yardımcı olarak çok daha ileri gidiyoruz. Sleep Log Pro, günümüzde ruh hali, faaliyetler ve kaygı, egzersiz ve kafein alımı gibi kimyasallarla gruplandırılan 14 faktörü günlük olarak izlemenize yardımcı oluyor, daha sonra bu faktörleri uyku düzeninizle ilişkilendiriyor. İşte, gecenizi dinlenmenize olumlu ya da olumsuz yönde etki edebilecek tüm faktörleri izlemenize yardımcı olduğumuz şeyler:

• Mutluluk
• Heyecan
• Stres
• Kaygı
• Günışığı
• Egzersiz
• Meditasyon
• İş yoğunluğu
• Ekran kullanımı
• Tütün kullanımı
• Alkol tüketimi
• Şeker tüketimi
• Kafein alımı
• Uyku ilacı

Sleep Log Pro ne yapmaz

Sleep Log Pro bir uyku ve davranış günlüğüdür, günlük tutma, analiz ve görselleştirme aracıdır, geleneksel bir uyku izleyicisi değildir. Geceleri uykunuzun süresini veya kalitesini izlemek için otomatik yöntemler kullanmayız. Görüşümüze göre, uykuyu izlemek için uygulama tabanlı yöntemler genellikle güvenilmezdir ve genellikle cihazınızı uyku ritimlerinizi rahatsız edebilecek yatağa çok yakın, hatta yatağın içinde veya yakınında tutmanızı gerektirir.

Gecelik uyku döngülerinizin izlenmesine ve görselleştirilmesine yoğun bir şekilde odaklanılması da, tam bir gece uykusu almayı hedefleyen ve bunun tam tersi bir etkiye sahip olacak bir saplantı olan “ortosomi” adı verilen sağlıksız bir duruma neden olabilir.

Herhangi bir gece, uyku gereksinimlerinize bağlı olarak uyku döngüleriniz doğal olarak değişecektir. Ne kadar iyi uyuduğunuzu ve ne kadar dinlendiğinizi hissediyorsunuz. Bu yüzden, bu hayati faktörlerle ilgili kendi öznel tahminlerinizi kullanıyoruz, size bir çizelgeye dayanarak nasıl hissetmeniz gerektiğini anlatmaya çalışmak yerine.

Ücretsiz sürüm

Henüz kazandığınız parayı yatırmayı tercih etmediniz mi? Reklam destekli, ücretsiz sürümümüzü deneyin: Uyku Günlüğü Ücretsiz . Ve iyi uyuyun!

Senden duymak istiyoruz! Soru, görüş ve önerilerinizi thesleeplogapp@gmail.com adresine gönderin.