IBS Diet Recipes İndir

İrritabl barsak sendromu (IBS) ile yaşamak, özellikle yemek zamanlarında, sinir bozucu. Yemeğinizin tadını sık sık çıkaramazsınız, çünkü yemek tercihlerinizin şişkinlik, gaz, kramplar, ishal veya kabızlık olaylarını tetikleyip tetiklemeyeceği konusunda çok endişeleniyorsunuz.

Yalnız değilsin. İnsanların yüzde 10 ila 15'inin, kadınlarda iki kat daha yaygın olan IBS'ye sahip olduğu ve çoğu zaman teşhis edilmediği tahmin ediliyor. (IBS'ye Sahip Olabileceğiniz 5 İşareti Öğrenin.) Kesin nedeni bilinmemekle birlikte, yediğiniz yiyecekler dahil olmak üzere birçok faktörün semptomların şiddetlenmesinde rol oynadığı açıktır.
Kendi Beslenme Dedektifiniz Olun
Vücudunu tanıyın. Bir hafta boyunca besin alımınızı ve semptomlarınızı kaydedin. Ne zaman ve ne kadar yediğinizi ve içtiğinizi kaydedin. Aynı zamanda, gastrointestinal semptomlarınızı kaydedin. Semptomların başlaması, reaksiyonu ve ciddiyetine dikkat ederek bağırsaklarınız için nazik olmayabilecek "tetikleyici" yiyecekleri tanımlayacaksınız.

Eğer IBS'niz varsa, bu Uygulama sizin İritabl Bağırsak Sendromu semptomlarına uygun komple IBS diyetiniz ve IBS gıdalar tedavi planınızdır. En etkili IBS, düşük FODMAP, glütensiz veya yüksek / düşük lif olsun olmasın, diyet yapar. IBS'nin ne anlama geldiğini, hangi testlerin gerekli olduğunu ve diyet, ilaç tedavisi veya tamamlayıcı tedavi yoluyla en iyi nasıl tedavi edildiğini açıklayan tüm doğru IBS tedavi bilgileri. IBS tedavisiyle ilgili her şey, uzman bir Gastroenterolog ve Diyetisyene danışmaktan alacağınız bir şeydir.

IBS semptomlarınızı tetikleyen, tetikleyici olarak adlandırılan şeyleri bildiğiniz zaman, bunlardan kaçınmak için bir plan yapabilirsiniz. Bu şekilde, kabızlık, ishal, karın ağrısı ve şişkinlik sorunlarını en aza indirmeye çalışabilirsiniz.

IBS herkes için farklıdır, ancak en yaygın semptom tetikleyicilere nasıl tepki gösterdiğinizi takip etmenize ve bunları önlemeyi öğrenmenize yardımcı olabilir.
Yiyecek, sindirim semptomlarının yaygın tetikleyicisidir. İlginç bir şekilde, bazı gıdaların kısıtlanması, hassas insanlarda bu semptomları çarpıcı şekilde iyileştirebilir. Özellikle, FODMAPS olarak bilinen mayalanabilir karbonhidratları düşük bir diyet, irritabl barsak sendromunun (IBS) tedavisi için klinik olarak önerilmektedir. Bu Düşük FODMAP Diyet Uygulaması düşük FODMAP diyetinin ne olduğunu, nasıl çalıştığını ve kimlerin denemesi gerektiğini açıklar.
Bağırsak barsak sendromu belirtileri olan bazı insanlar, yukarıdaki temel fikirleri denememe rağmen hala kendilerini iyi hissetmiyorlar. Neyse ki, son birkaç yıl içinde araştırmacılar istenen cevabı elde etmek için daha sıkı bir yaklaşım isteyenlere yardımcı olan daha spesifik bir diyet terapisi belirlediler. Karmaşıklık nedeniyle, FODMAP diyetini uygulamak için kayıtlı bir diyetisyenin yardımını almak en iyisidir.
Doktorlar, IBS olanlar için düşük FODMAP diyetini sık sık önermektedir. FODMAP, fermente edilebilir oligo-sakaritler, di-sakaritler, mono-sakaritler ve polioller, bazı insanların emmesi daha zor olan spesifik karbonhidrat tipleri anlamına gelir.
FODMAP'ler daha fazla gaz oluşumuna yol açabilir. Araştırmalar, düşük bir FODMAP diyetinin uygulanmasının, IBS'li kişilerin çoğunda karın ağrısını ve şişkinliği azalttığını göstermektedir.
IBS Diyet Tarifler
içerik
IBS Hakkında Bilmek İstediğiniz Her Şey
IBS ile Kaçınılması Gereken 12 Yiyecek
IBS Diyet Kılavuzu
Yavaş Tencere Berry Kahvaltı Quinoa
Sebze böreği
Üçlü Herb Gecelik Yemeği Ruloları
Unsuz çikolatalı kek
Vegan çilekli dondurma
Glutensiz limon çubukları
Düşük FODMAP Müsli
Düşük FODMAP Domates ve Pırasa Frittata
Düşük FODMAP Havuçlu Mısır Börekleri
Quinoa Kabuklu Tavuk Parmesan
Somon ve İsviçre Pazı Dolgulu Patates
Düşük FODMAP Spagetti Bolonez
Bibimbap Besleyici Kase
Düşük FODMAP Muzlu Çikolatalı Cevizli Ekmek
Chewy Peanut Butter Cookies (glütensiz ve düşük FODMAP)
Düşük FODMAP Yabanmersini Parçalamak Dilim
Acılı Biberli Hindistan Cevizli Balık Salatası
Düşük FODMAP Balkabağı ve Havuç Risotto
Havuç, Hindistan Cevizi ve Zencefil Çorbası
Düşük FODMAP Çilek ve Ravent Ezmesi