CBT Guide For Anxiety İndir

The first is to start with the problems that are causing you the most difficulties in your life – perhaps you feel that if this was sorted out, your day might be a lot easier for you. Alternatively, you could start with something that you think might be reasonably easy to tackle – that way you will start to see changes quickly and hopefully your confidence will grow.

Yardım alma: Bir terapist veya terapi asistanından yardım almaları ve destek almaları durumunda, birçok insanın kendi kendine yardım kitaplarından en iyi şekilde faydalandığını biliyoruz. Bir terapistiniz yoksa, kitapta yardımcı olması, sizinle birlikte okuması ve değişiklik yapmaya çalıştığınız zaman sizi desteklemesi için bir arkadaşınıza veya ailenize üye olmaya çalışmak isteyebilirsiniz. Bu nedenle, metin boyunca 'Destekleyenler için ipuçları' ekledik. Bunlar, terapistleri denetleme deneyimimizden ve tedavi ettiğimiz kişilerin aile üyelerinden aldığımız geri bildirimlerden kaynaklanmaktadır. Desteğiniz yoksa endişelenmeyin; sadece kitapta okuduğunuz kadar objektif olmaya çalışın ve kendi terapistiniz olmaya çalışın - ipuçlarını kendinize uygulayın.
Bir taahhütte bulunmak: Yaşamınızda gerçek değişiklikler yapmak istiyorsanız, kitabı okumak için yeterli olmayacaktır. Belirli bölümlerde yapılacak işleri ve alıştırmaları yapmaya gerçekten kendinizi adamanız gerekecektir. Aksi taktirde egzersiz gibidir - jogging yapmayı okumak bizi hiç bir delil yapmaz!
Yaygın faktörleri anlama: İyi haber, kitabın tamamını okumak zorunda olmamanızdır; bununla birlikte, Bölüm 2'deki probleminizle ilgili bölümlere geçmeden önce, ortak fikir ve teknikler hakkında Bölüm 1'i okumak mantıklı olacaktır.
Sorununuzu belirleme: Hangi bölümlerin sizin için uygun olduğunu bilmiyor olabilir veya hepsinin başvurabileceğini düşünebilirsiniz. Her bölüm, sizin için ne kadar alakalı olduğuna karar vermenize yardımcı olması gereken ve ele alınan sorunun doğası hakkında bazı bilgilerle açılır. Bunun sizin için tek olup olmadığına karar vermeye çalışmayın - sadece açıkladıkları sorunların üstesinden gelmeye çalışmanızın iyi olup olmayacağına bakın. 2. Bölümde birden fazla bölümde çalışmanız gerektiğini bulabilirsiniz. Öyleyse, ilkinden öğrendiğiniz becerilerin bir sonrakinde çalışmayı kolaylaştıracağını bulmalısınız.
Eğer birden fazla bölüm sizinle ilgiliyse, hangi bölümle başlayacağınıza karar vermenin iki yolu vardır. Birincisi, size hayatınızdaki en çok zorluklara neden olan problemlerle başlamaktır - belki de bu çözülürse günün sizin için çok daha kolay olabileceğini düşünüyorsunuz. Alternatif olarak, üstesinden gelmenin makul derecede kolay olduğunu düşündüğünüz bir şeyle başlayabilirsiniz - bu şekilde değişiklikleri hızla görmeye başlayacaksınız ve umarım güveniniz artacaktır. Sizinle çalışan bir destekçiniz varsa, nereden başlayacağınızı tartışabilirsiniz ancak altın kural yoktur - bir yerden başladığınız sürece sorunlarınızın üstesinden gelmeye başlayacaksınız.