5 Minute Super Plank Workout Time Counter & Images İndir

Eğiticilerin çoğu, çekirdeği çalıştırmak için plakalar yapmayı önermeyi sever ve bazı sebeplerden dolayı. Klasik çekirdek dengeleyici hareket çok basit, ama çok etkili. Ayrıca, bükülme, bükülme veya bükülme hareketlerini içeren diğer bazı temel egzersizlerin aksine, tahtanın genellikle bel ağrısı çeken çoğu insan için güvenli olduğu düşünülmektedir.

Bir tahta olsa da, sadece çekirdeği çalışmıyor. (Ayrıca, hızlı hatırlatma: Çekirdek belinizi içerir!) "Tahta, çekirdek koşullandırma için en iyi egzersizlerden biridir ve aynı zamanda glutes ve hamstring'lerinizi de kullanır, düzgün duruşu destekler ve dengeyi geliştirir" eğitmen.

"Tahtalar günlük hayatınızı gerçekten iyileştirir, özellikle de masa başında iş yapan ya da günün çoğu yerinde oturan biriyseniz." Alçakgönüllü tahta hakkında bir başka harika şey? Herhangi bir yerden bir tane yapabilirsiniz - spor salonuna gerek yok.

Tahta oyununuzu ve çekirdek gücünüzü her yerde, her zaman geliştirmenize yardımcı olmak için, 5 dakikanın altındaki tahta antrenmanını bir araya getirdik. Tam vücut antremanının sonuna ekleyin ya da sadece minimum zaman ve boşlukla yapabileceğiniz hızlı bir güç rutini ararken bunu yapın. Bazı günler hepimiz vücudumuzu hareket ettirmek ve kasları çalıştırmak için hızlı bir planlama seansı kullanabiliriz, değil mi?

Formunuzun doğru olduğundan emin olmak için şu ipucunu aklınızda bulundurun: "Kıçınızı omuzlarınızla aynı hizada tutun." Poponuzu doğru pozisyona sokmanıza yardımcı olmak için bir tahtaya girin ve poponuzu havaya sokun. Ardından kıçınızı altına sokun ve absinizi sıkıca çekin ve glütlerinizi bağlayın. Absını ve poposunu her zaman sıkı tut.

Bu istikrar ve güç üzerinde çalışmaya hazır mısınız?