5 Min Warm Up Workout - Starting day exercises İndir

Bu hızlı ısınma antrenmanında, 5 dakikadan uzun bir süre içinde seçtiğiniz antrenmanlara başlamak için hazırlıklı ve hazır olmanızı sağlıyoruz. Tüm vücuda odaklanıyoruz, böylece bu rutin, daha düşük bir vücut rutini yaptığı gibi bir üst vücut rutine ayarlanmış olarak eşit derecede iyi çalışıyor. Vücudunuzun yeterince sıcak olduğundan emin olmak için yoga öncesi veya Pilates videosu olarak bile kullanabilirsiniz, böylece doğrudan daha yoğun uzanma ve tutuşlara gidebilirsiniz.

Isınmalarımızı mümkün olduğu kadar çabuk tutmaya çalışıyoruz çünkü herkesin gerçek antrenmanlarına devam etmek istediğini biliyoruz, ancak bu genellikle göz ardı edilen rutinleri genel olarak dengeli bir antrenmanda çok önemli bir rol oynadıkları için hak ettikleri saygıyı verdiğinizden emin olun. . Tüm dikkatinizi ısıtmak istemeyebilir veya hepsini birlikte atlamak isteyebilirsiniz, ancak bunu aklınızda bulundurun; çekirdek sıcaklığınızı uygun şekilde artırmak için zaman ayırdığınızda, tüm ekstremitelerinize kapasitede kan akışı sağlayın ve eklemlerinizi, kaslarınızı, bağlarınızı ve tendonlarınızı kireçlendirdiğinizde, genel olarak egzersizinizi daha verimli hale getirir. Zorlu bir antrenmana başlamalarını istediğinizde vücudunuz zaten hızlanıyorsa, ilk hareketle olabildiğince fazla kalori yakma arasında gecikme süresi yoktur.

Soğumaya başladığınızda hareket alanınız sınırlanır, dayanıklılığınız ve vücudunuz ideal çalışma koşullarına ulaşana kadar azami enerji çıktınız sınırlanır. Vücudunuzun istenen çalışma koşullarına ulaşması uzun sürmez, ancak çok zorlu hareketler yaparken, performansınızı 5 ila 10 dakika boyunca önemli ölçüde azaltabilir.

Diyelim ki, daha verimli bir egzersiz yapmak, daha fazla kalori yakmak veya her rutinde geçirdiğiniz süre boyunca daha fazla ilerleme yapmak umrunda değil, bu şartlarda bile hala zaman ayırmak isteyebileceğiniz çok iyi bir neden var. uygun bir ısınmaya; sakatlanma önleme. Herhangi bir süre için egzersiz yapıyorsanız, muhtemelen bunu zaten duymuşsunuzdur, ancak sadece tekrar söylemek için, vücudunuzu egzersiz için uygun şekilde hazırlamak için zaman ayırmak, önlenebilir yaralanma ihtimalinizi büyük ölçüde azaltabilir. Ne de olsa, ısınma yapmayla tasarruf edeceğiniz zaman, aceleci olduğunuz ve vücudunuz olmadığı için çektiğiniz kas veya yırtılmış bağ nedeniyle ortaya çıkabileceğiniz günlere, haftalara veya aylara kıyasla hiçbir şey değildir. faaliyete hazır. Kendinize ve hedeflerinize bir iyilik yapın ve her zaman tam bir vücut ısınması veya en azından o günlerde kullanacağınız kas ve eklemlere özgü bir ısınma elde ettiğinizden emin olun.