Yoga | Asanas for Health İndir

Yoga, esnekliğiniz ve gücünüz üzerinde çalışmak için harika bir yoldur. Hemen hemen herkes de bunu yapabilir - bu sadece ayak parmaklarına dokunabilen veya meditasyon yapmak isteyen insanlar için değildir.

Bazı yoga türleri rahatlama ile ilgilidir. Diğerlerinde, daha fazla hareket edersiniz. Çoğu tip, asana denilen öğrenme pozlarına odaklanır. Ayrıca genellikle nefes almaya dikkat ederler.

Esneklik için Yoga

Yoga, kaslarınızı esneterek işe poz veriyor. Daha iyi hareket etmenize ve daha az sert veya yorgun hissetmenize yardımcı olabilirler.

Herhangi bir yoga seviyesinde muhtemelen yakında faydaları fark etmeye başlayacaksınız. Bir çalışmada, insanlar sadece 8 haftalık yogadan sonra esnekliklerini% 35'e kadar arttırdılar.

Güç için bir poz vurmak

Ashtanga ve güç yoga gibi bazı yoga stilleri çok fizikseldir. Bu stillerden birini kullanmak kas tonusunu iyileştirmenize yardımcı olacaktır.

Ancak, Iyengar veya hatha gibi daha az kuvvetli yoga stilleri, güç ve dayanıklılık yararları sağlayabilir.

Aşağı doğru köpek, yukarı doğru köpek ve tahta gibi pozların çoğu üst vücut kuvveti oluşturur. Ayakta durur, özellikle onları birkaç uzun nefes alırsanız hamstringlerinizde, kuadrisepsinizde ve abs'de güç oluşturur. Alt sırtını güçlendiren pozlar arasında yukarı doğru köpek ve sandalye pozu bulunur.

Doğru yapıldığında, neredeyse tüm pozlar derin karın kaslarında çekirdek kuvveti oluşturur.

Yoga'dan Daha İyi Duruş

Daha güçlü ve daha esnek olduğunuzda, duruşunuz iyileşir.

Çoğu ayakta durmak ve oturmak pozlar, her bir pozu desteklemek ve korumak için çekirdek kaslarınıza ihtiyaç duyduğunuzdan çekirdek kuvveti geliştirir.

Daha güçlü bir çekirdekle, oturmak ve "uzun" durmak daha olasıdır.

Yoga ayrıca vücudunuzun farkındalığına yardımcı olur. Bu, eğer titriyorsanız veya çöküyorsanız daha hızlı fark etmenize yardımcı olur, böylece duruşunuzu ayarlayabilirsiniz.

Yoganın Nefes Alma Faydaları

Yoga, genellikle rahatlamanıza yardımcı olabilecek nefesinize dikkat etmeyi içerir. Ayrıca özel solunum teknikleri için de çağrı yapabilir.

Ancak yoga, yoğun bir yoga türü olmadığı veya ısıtılmış bir odada yaptığınız sürece, koşma veya bisiklete binme gibi aerobik değildir.

Daha Az Stres, Daha Sakin Yoga Yapmak

Biraz yoga yaptıktan sonra daha az stresli ve rahatlamış hissedebilirsiniz. Bazı yoga stilleri zihni sakinleştirmeye yardımcı olan meditasyon teknikleri kullanır. Yoga sırasında nefes alıp vermeye odaklanabilirsiniz.

Kalbin için iyi

Yoga'nın uzun zamandan beri kan basıncını düşürdüğü ve kalp atış hızını düşürdüğü bilinmektedir. Daha yavaş bir kalp atış hızı, yüksek tansiyon veya kalp hastalığı olan insanlara ve felç geçiren insanlara yarar sağlayabilir.

Yoga ayrıca düşük kolesterol ve trigliserit seviyeleri ve daha iyi bağışıklık sistemi işlevi ile de ilişkilendirilmiştir.

Düzenli bir yoga pratiği sürdürmek fiziksel ve zihinsel sağlık yararları sağlayabilir. Farklı yoga türlerini ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak bir araç olarak nasıl kullanılabileceğini öğrenin.

Bize puan verin ve bir geri bildirim yazın