Lose Belly Fat Exercises İndir

Göbek yağı, insanların kilo verdiklerinde hedef almak istedikleri en yaygın nokta gibi görünmektedir. Ve bu sadece estetik için değil; Çok fazla karın yağ tehlikeli olabilir. Hayati organları çevreleyen karın boşluğunuzdaki yağ tabakası olan visseral yağ, diğer koşulların yanı sıra kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve PKOS ile de ilişkilendirilmiştir.

Eğer göbek yağından kurtulmak istiyorsanız, iyi haber şu ki, bunu gerçekleştirmek için bir dizi diyet, egzersiz ve yaşam tarzı faktörünü uygulayabilirsiniz. Kötü haber, yağ kaybını tespit edememeniz; her insan farklıdır ve vücudunuz, kaybettiğinizde yağın nereden geldiğine karar verir (yay, genetik!). Bu nedenle, özellikle karnınızdaki yağlardan kurtulmak istiyorsanız, hiçbir miktar egzersizi ortadan kaldırmayacaksınız. Ancak, göbeğiniz de dahil olmak üzere genel olarak vücut yağınızı kaybedebilirsiniz.

Kayıtlı diyetisyenler, sertifikalı kişisel eğitmenler ve inatçı karın yağının bir kez ve herkes için nasıl kaybedileceğine dair bir kepçe alabilmek için bir doktor da dahil olmak üzere yedi kilo verme uzmanıyla konuştuk. Bu ipuçları kolay olmayabilir, ancak çabayla ve tutarlılıkla hedeflerinize ulaşma yolunda iyi olacaksınız.
Haftada 200-300 Dakika Kardiyo Amaç

Vücut geliştirme, herhangi bir kilo verme programının kilit unsurlarından biridir, ancak Jim White Fitness ve Beslenme Stüdyoları'nın sahibi tescilli diyetisyen ve ACSM sertifikalı kişisel antrenör Jim White, kardiyonun karnınızdaki vücut yağlarını kaybetmek için çok önemli olduğunu söyledi.

Jim, "ACSM 'ye göre kilo vermek için haftada 200 ila 300 dakika kardiyo tutmanız tavsiye edilir." Dedi. "Vücut yağını gerçekten yakmak ve kilo vermek için 45 - 60 dakikalık kardiyoda haftada beş gün çekim yapın."
Bileşik Egzersizleri ile Dayanıklılık Treni

Evet, kardiyo yağ kaybı için önemlidir, ancak ağırlık kaldırma, kalori yakmanıza ve uzun süreli kilo vermenize yardımcı olabilir. Kuvvet antrenmanı vücudunuzun kas yapmasına izin verir ve daha fazla kas kütlesi vücudunuzun istirahatte daha fazla kalori yakması anlamına gelir. Jim haftada iki kez kuvvet antrenmanı yapmayı tavsiye ediyor.

Kuvvet antrenman seansınızdan en iyi şekilde yararlanmak için, NASM onaylı kişisel bir antrenör olan Rachel Gerson, halter gıcırtıları, el kaldırmaları ve bacak presleri gibi büyük kas gruplarını hedef alan egzersizler olan karma egzersizlere odaklandığını söyledi. Rachel, "Daha büyük kas gruplarına yoğunlaşan bileşik hareketleri en fazla kaloriyi yakacak" dedi. "Eğer düşünürseniz, bir halter çömelme yaptıktan sonra bir pazı kıvırmak yapmaktan çok daha yorgun hissedeceksiniz."

Ayrıca, ağız kavgası, deadlifts ve tepe presler gibi hareketler de çekirdeğinizi hedef alır, böylece bir kerede birden fazla kas grubu üzerinde çalışıyorsunuz demektir. “Midsection'ınızdaki yağı yaktığınızda, göstermeye başlayacağınız altına güzel bir kas yapmış olacaksınız, bu da midsection'ndaki o tonlu ifadeyi size verir” dedi.

11 Göbek Yağı Göbek yağını daha hızlı kaybetmenize yardımcı olacak egzersizler:

1. Egzersizi:
2. Büküm Egzersizi:
3. Yan Çatırtı:
4. Ters Egzersizi:
5. Dikey Bacak Gıcırtı:
6. bisiklet egzersizi:
7. Hamle Büküm:
8. Yuvarlanan Tahta Alıştırması:
9. Mide Vakumu:
10. Kaptan’ın Başkanı:
11. Yan Yana Bükme: