Ягодицы за 28 дней - упражнения на бёдра и ноги İndir

Kalça, bacak ve kalça üzerinde yapılan egzersizler - hızlı vücut şekillendirme ve siluet için kızlar arasında en popüler ve etkili egzersiz seti. Ve bu sıradan değil. Bu metni sonuna kadar okuduktan sonra, bu uygulamanın diğerlerinden neden farklı olduğunu anlayacaksınız.

Modern ve başarılı bir kız çekici görünümünü önemser. Sonuçta, bir insanın ilk izleniminin oluştuğu görünmektedir. Sadece erkekler hoş biçimlere değil, aynı zamanda bir şekilde birbirleriyle rekabet etmeye çalışan kızlara da dikkat eder. İnce görünüm, kendine yeterli, özenli ve amaçlı bir kız imajını yaratır.

Günün yoğun bir programından dolayı bir spor salonuna vakit olmadığında kendinizi formda tutmanın ne kadar zor olduğunu biliyoruz. Bu nedenle, sadece evde bir ekipmanı 28 gün boyunca etkili egzersizlerin yardımıyla düzeltmenin yanı sıra programın sürekli periyodik tekrarları ile vücudun iyi durumda kalmasına yardımcı olan bu uygulamayı geliştirdik. Programımızın ana odak noktası, kalçaların, kalçaların ve bacakların eğitimidir - onlara güzel ve gergin bir görünüm kazandırmaktır.

Aşırı yağların yanmasıyla birlikte kasları ılımlı tekrarlayan yüklerle sıkılaştırmaktan bahsettiğimizi not etmek önemlidir. 28 günlük programımızı geçtikten sonra kilo kaybı görülebilir.

Egzersizlerin etkinliği için öneriler:

1. Yaralanma veya diğer rahatsız edici anları hariç tutmak için doktorunuza danışın.

2. Doğru yemeyi deneyin - bir diyet uygulayın. Önerilen diyeti uygulayabilir ya da kişisel olarak size uygun olanı uygulayabilirsiniz.

3. Egzersiz yapmaya başlamadan önce ısındığınızdan emin olun: gerin, kaslarınızı ısıtın ve eklemlerinizi gerin.

4. Egzersizleri atlamayın.

5. Egzersiz yapmak sizin için kolaysa, tekrar veya yaklaşım sayısını artırabilirsiniz.

6. Ortalama bir hızda egzersiz yapmaya çalışın, kasları hissedin - ataletten kaçının.

7. Kasları restore etmek için egzersizler arasında biraz dinlenin.

8. 28 günlük programı 1-2 ayda tekrarlayın; kalçalarınız, kalçalarınız ve bacaklarınız her zaman iyi durumda olacaktır - gergin ve güzel.

Bu uygulamada kalça, bacak ve kalçalar için aşağıdaki alıştırmalar vardır:

1. Ağız kavgası.
2. Bacaklarınızı uzanmış olarak çevirin.
3. Geri dönün.
4. Geniş çömelme.
5. Sırt kasları için balık, abs ve kalçalar.
6. Pelvisin yükseltilmesi.
7. Planck.
8. Bacakları öne doğru kaldırın.
9. Bacakları arkaya kaldırın.

Tüm alıştırmalar ek ekipman gerektirmez ve ev ödevi için uygundur.

Bu uygulamanın sizin için yararlı olacağını umuyoruz ve yorumlarınız bize geri bildirimde bulunacak. Dönüşüm yolunda iyi şanslar!

Bu uygulamanın sizin için yararlı olacağını umuyoruz ve yorumlarınız bize geri bildirimde bulunacak. Dönüşüm yolunda başarılar.