Ejercicios para Embarazadas İndir

Hamileliğin kilo vermeye çalışmanın veya kuvvetli bir şekilde egzersiz yapmaya başlamanın zamanı olmadığını unutmayın, ancak şimdiye kadar her şey yolunda gitti ve yüksek riskli bir hamileliğiniz yoksa, hafif veya orta dereceli bir aktivite rejimi başlatabilirsiniz.

Büyük olasılıkla hamilelikte bir egzersiz rutini başlatabilirsiniz, ancak bugüne kadar fiziksel egzersizlerde çok ustalaşmamış olsanız da, ancak eyalette bulunmadan önce hareketsiz bir hayatınız varsa, önce egzersiz programınızı doktorunuzla birlikte incelemelisiniz.
 

Bu uygulamada, hamilelik sırasında pratik yapmak için gereken tüm doğru egzersizleri bulacaksınız, ihtiyaçlarınız ve en çok dikkatinizi çeken spor türlerine göre ve bunun gibi diğer birçok şey:

-Egretimin Özellikleri
-Başlamak için ipuçları
-13 İş Yapmanın Kuralları
-Kardiyovasküler egzersiz
- Egzersiz esnekliği ve gücü
Ritmi Düşürmek İçin Sinyaller
- Kaçınmanız gereken aktiviteler

Hamilelik sırasında egzersiz yapmak sağlığınız için harika sonuçlar verir. Ruh halinizi iyileştirir, daha iyi uyumanıza yardımcı olur ve hamileliğin tipik ağrılarını ve ağrılarını azaltır. Ayrıca sizi emek için “eğitir”, kasları güçlendirir ve dayanıklılığı arttırır ve küçük çocuğunuzun doğumundan sonra şekli daha çabuk kurtarmanızı sağlar.

Araştırmalar ayrıca hamilelik sırasında egzersiz yapmanın, gebelik diyabeti ve preeklampsi gelişme riskini azaltabileceğini göstermektedir. Gebelik diyabeti tanısı konduysa, egzersiz bu durumu yönetmenize ve komplikasyonları önlemenize yardımcı olabilir.

Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Koleji'nin, çoğu zaman veya her gün 20 ila 30 dakikalık ılımlı fiziksel aktivite yapmaya çalışan, hamilelikte komplikasyonu olmayan sağlıklı kadınlara önerdiği fiziksel aktivitenin pek çok yararı vardır. haftası.

İdeal fiziksel aktivite, kalbi egzersiz yapan, vücudu esnek tutan, kilo almayı kontrol eden ve kasları hamilelik ve doğum sonrası fiziksel talepler için hazırlayan, bu ne sizin için ne de bebek için abartılı bir çabayı temsil etmemesidir.

Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Baş parmaklarınız varken, vücudunuzun sinyallerine çok dikkat ettiğinizden ve fazla abartmadığınızdan emin olun. Bir şey size zarar verirse veya kendinizi rahatsız hissediyorsanız, egzersizi veya etkinliği yapmayı bırakın.

Spor ayakkabılarınızı giymeden önce, hamilelik sırasında egzersiz yapmak için 13 güvenlik kuralını bilmek önemlidir. Birçok spor salonu ve toplum merkezi hamile kadınlar için sınıflar sunar ve yapabilecekleriniz ve yapamadıklarınız konusunda size rehberlik edecek eğitmenlere sahiptir.

Aşağıda önerilen aktiviteler, hamileliğin son aylarında yapamayacağınız halde hamile kadınlar için genellikle güvenlidir. Her etkinlik hakkında daha fazla bilgi edinmek için bağlantıları izleyin.