Brigitte Fitness PRO İndir

fix big bug

Bugünlerde ortalama bir erkeğin sağladığı fitness bilgisinin çığlığı, akıllı eğitim için tam olarak neyin yapıldığını ve geçen yılın unutulmuş fitness oyununu neyin yaptığını her zaman netleştirmiyor.

Bu yüzden sizin için hallettik.

İşte, ilerlemenizi hızlandırmanın beş kesin yolu - kas kazanmak, yağ kaybetmek veya hiç solmaz dayanıklılık kazanmak istiyorsanız:

1. Bileşik Tutun. Kasları izole etmek - bukleler ve triceps uzantıları gibi tek eklemli egzersizlerle - kaslarınızı (ve ego'nuzu) geçici olarak pompalayabilirsiniz. Ancak, maksimum atletik performans için ihtiyacınız olan fonksiyonel gücü sağlamıyor. Gerçek dünya gücünü arttırmak için, aynı anda en az iki eklem kullananlar olan karma egzersizler, egzersiz programınızın çekirdeğini oluşturmalıdır.

Bazı örnekler: deadlifts, ağız kavgası, presler, sıralar, çeneler ve akciğerler. Altı egzersizin hepsi de spor yaparken sık sık gelişen, yağ yakarken ve aynı zamanda kardiyo mücadelesi sağlayan hareketleri taklit ediyor. Bu nedenle kıvrılma çubuğundan uzaklaşın ve çömelme rafına kadar.

2. Tankınızı doldurun. Spor salonunda kas yapmazsınız - egzersizlerinizden sonraki saat ve günlerde vücudunuzu inşa edersiniz, çünkü vücudunuz bu acımasız setler ve repler tarafından zarar görmüş kas dokusunu yeniden inşa eder. Vücudunuzun kas yapımını en üst düzeye çıkarmak için gereken tüm hammaddelere sahip olmasını sağlamak için beslenme uzmanları, hedef vücut ağırlığınızın kilosu başına her gün en az bir gram protein almanızı önerir.

Sadece bütün besin kaynaklarından almak zor olabilir. Bu yüzden aktif olan çoğu erkek, EAS’ın% 100 Peynir altı suyu Protein Tozu gibi yüksek kaliteli bir peynir altı suyu protein takviyesine dönüyor. Araştırmalar, peynir altı suyunun herhangi bir protein kaynağının en yüksek biyolojik değerine sahip olduğunu, bar yok - ve porsiyon başına 26 gramda,% 100 Peynir altı suyu, protein deponuzu en iyi şekilde tutmanıza yardımcı olacağına ve spor salonuna her vuruşunuzda ateşe başlamanıza yardımcı olacağına işaret etmektedir.

3. Yuvarlayın. Amerikalılar otururken harcadıkları her zaman (günde dokuz saatten fazla, son habere göre) bel sınırlarımızı genişletmekten daha fazlasını yapar. Ayrıca kalçalarımıza, omuzlarımıza, ayak bileklerimize ve sırtlarımıza bağlanır ve spor salonuna girdiğinizde yaralanmaya daha yatkın olmalarını sağlar.

Tüm bu sıkıntılarla mücadelede gizli silahınız? Köpük rulo - altı inç genişliğinde bir endüstriyel strafor silindiri. Ağırlıkları karıştırmadan veya koşu izine çarpmadan önce, sıkı kasları masaj yapmak ve serbest bırakmak için silindirin üstüne oturun veya uzanın. Anahtar alanlar arasında kuadrisepsler, üst sırt, kalçalarınızın ön kısımları, latlar, baldırlar ve IT bantları bulunur - her uyluğun kenarındaki kalın bağ dokusu şeridi. Çalışmaya başlamadan önce her bir alanı yaymak için 30-60 saniye harcayın - özellikle hassas olan herhangi bir alanda.

4. Crash'den kaçının. Çocuklar, son teslim tarihleri, jimnastik egzersizleri ve diğer eğlence etkinlikleri arasında, çoğu aktif erkeğin kasların büyümesini sağlayan tür yemekler hazırlamak için çok az zamanları vardır. Birçoğumuz için, şimdi duvara isabet ediyor ve sonra formda kalmak için giriş ücreti gibi geliyor.

Olmak zorunda değil. Zorlukla düz görebildiğiniz günlerde - çok daha az yemek - tüm stresten sonra, Myoplex gibi hazır öğünler bir nimettir olabilir. Buzdolabında bir kaçını işte tutun ve başka bir şey için zaman olmadığında birisini açın. Abur cubur yemeklerini yersin ve enerjini gün boyu ayakta tutarsın.

5. Yeniden yazın. Bir maratona ya da yüzyıllık bir yolculuğa hazırlanıyorsanız, uzun ve yavaş kilometrenin yerini hiçbir şey tutamaz. Fakat yağsız ve kaslı kalırken kardiyovasküler zindelik oluşturmak isteyen ortalama bir erkek için sprint yapmak daha iyi bir seçim olabilir. Sadece daha hızlı egzersiz yapmakla kalmaz (yarım saatten daha kısa sürede bir tanesine vurabilirsiniz), aynı zamanda futbol, ​​basketbol, ​​tenis ve kısa süreli azami çaba gerektiren diğer oyunlar gibi atletik etkinliklere daha iyi hazırlanırlar.

Dört hafta boyunca her hafta, art arda olmayan günlerde iki sprint egzersizi yapın: salı günleri pistte koşun ve cuma günleri kürek makinesine çarpın,
Egzersiz yapmak
Brigitte Kondisyon Sporu
Spor vücudu
Brigitte gövdesi