How Can We Stay Healthy and Fit All the Life İndir

Latest App

Bu App Sağlık ve Fitness.it İçin Çok Faydalı Sağlıklı Kalmak ve Tüm Hayata Uygun Olabilir söylendi.
Bu egzersizler kanın akmasını sağlamak ve vücudunuzu egzersiz için hazırlamak için harika bir yoldur. Statik ve dinamik germe, genel vücut ısınması için dahil edilmiştir. Bu egzersiz rutini esnekliğe ve vücudunuzun hareket alanını arttırmaya odaklanır.
Bir sabah desteğine mi ihtiyacınız var? Kahve makinesini başlatın ve kendinize toplam vücut çalışması için yedi dakika verin. Ünlü spor antrenörü Tracy Anderson size tekme atışı, yengeç rulosu ve Spider-Man yan basamağı gibi hareketlerin nasıl olduğunu gösterir.
Erkeklerin yüksek kondisyon düzeyini korumalarına yardımcı olmak için beş harika ipucu sunuyoruz.
Doktorunuzun dikkatini çekmesi için fazla kaybetmeniz gerekmez. Birkaç kiloluk bile olsa tıraş olmanın sağlığınızda çarpıcı bir değişim yaratabildiğini kontrol edin.
15 günlük planda aralıklı açlık ve protein döngüsü nasıl çalışır? Protein alımının 25 gramla sınırlı olduğu düşük proteinli günlerde ne yiyebileceğinizi öğrenin.
Düzenli olarak, mümkünse her gün egzersiz yapmak, sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli şeydir. Kısa vadede, egzersiz iştahı kontrol etmeye, ruh halini arttırmaya ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur. Uzun vadede kalp hastalığı, felç, diyabet, demans, depresyon ve birçok kanser riskini azaltır. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri aşağıdakileri önermektedir:

Her yaştan yetişkinler için
Her hafta tempolu yürüyüş gibi en az 150 dakika orta derecede aerobik egzersiz veya koşma gibi 75 dakikalık sıkı egzersiz (veya her ikisinin eşdeğer bir karışımı). Her biri en az 10 dakika sürdüğü sürece egzersizi daha küçük seanslara bölmek iyidir.
Bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar gibi tüm büyük kas gruplarını çalıştıran kuvvet antremanı haftada en az iki gün. Kuvvet antrenmanı, ağırlık kaldırma, direnç bantları kullanma veya vücut ağırlığınızın direnci verdiği şınav ve mekik egzersizi gibi egzersizleri içerebilir.
Hamile kadınlar için
Aerobik egzersiz kurallarının çoğu hamile kadın için güvenli olduğu düşünülmektedir. CDC kuvvet eğitimi için öneride bulunmaz. Egzersiz planınızı doktorunuzla birlikte incelemek iyi bir fikirdir.
Sağlık ve Fitness Kolay Yolları Ve Kolay İpuçları.
Çocuklar için
Günde en az 60 dakika süren fiziksel aktivite, bunların çoğu aerobik egzersize ayrılmalıdır. Çocuklar şınav veya jimnastik gibi kuvvetli egzersiz ve kuvvet antrenmanı yapmalı,
Egzersiz, normal kilolu insanlar için bile, sağlıklı olmak için gereklidir.