Back Pain Relief İndir

Main Features of Back Pain Relief app:

back pain relief
lower back pain relief
sciatica relief
sciatic nerve relief
upper back pain relief
home remedies for back pain
natural remedies for back pain and inflammation
back pain treatment at home
pregnancy back pain relief

Sırt Ağrısı Nasıl Giderilir


Belki ağır bir şeyi kaldırırken yanlış şekilde büktünüz. Veya artrit gibi dejeneratif bir durumla uğraşıyorsunuz. Sebep ne olursa olsun, bel ağrınız olduğunda, sallamak zor olabilir. Dört Amerikalıdan biri, yakın zamanda bel ağrısı geçirdiğini söylüyor. Ve neredeyse herkes hayatının bir noktasında sırt ağrısı çekmeyi bekleyebilir.

Bazen açıkça ciddidir: Yaralandınız veya bacaklarda uyuşma, halsizlik veya karıncalanma hissediyorsunuz. Tabii ki doktoru arayın. Ancak rutin ve hafif bel ağrısı için, evde denemek için birkaç basit ipucu.

Soğutun. Buz, bir yaralanmadan sonraki ilk 24 ila 48 saat içinde en iyisidir, çünkü iltihabı azaltır.

Hareket etmeye devam et. Dikenlerimiz vücudumuzun geri kalanına benziyor - hareket etmeleri gerekiyor. Günlük aktivitelerinizi yapmaya devam edin. Yatak yap, işe git, köpeği yürü. Kendinizi daha iyi hissettiğinizde, yüzme, bisiklete binme ve yürüyüş gibi düzenli aerobik egzersizler sizi ve sırtınızı daha hareketli tutabilir. Sadece aşırıya kaçmayın. Sırtınız ağrıyorken maraton koşmaya gerek yoktur.

Güçlü kalın. Bel ağrınız düzeldiğinde, sırt ekstansör kasları da dahil olmak üzere belinizi destekleyen kasları çalıştırarak gelecekteki sırt ağrısı ataklarını önlemeye yardımcı olabilirsiniz. Güçlü kalça, pelvik ve karın kaslarına sahip olmak size daha fazla sırt desteği sağlar. Karın egzersizi yapmaktan kaçının, çünkü aslında sırtınıza daha fazla yük bindirebilirler.

Evde Bel Ağrısını Yönetmenin Yolları

Daha İyi Uyku: Sırt ağrınız olduğunda uyumak zor olabilir. Bu bir kısır döngü olabilir, çünkü yeterince uyuyamadığın zaman sırt ağrın daha kötü hissedebilir. Kötü bir uyku pozisyonu da sırt ağrısını şiddetlendirebilir.

İyi Duruş: Büyükanne haklıydı! Sarkıklık senin için kötü. Ve zayıf duruş, özellikle uzun süre oturursanız sırt ağrısını daha da kötüleştirebilir.

Fizik Tedavi
Fizyoterapistler, omurganızı uygun şekilde hizalayacak ve sırtınızdaki gerginliği azaltacak şekilde nasıl oturacağınızı, duracağınızı ve hareket edeceğinizi size öğretebilir.

✅ sırt ağrısı hafifletme
✅ bel ağrısı giderici
✅ siyatik rahatlama
✅ siyatik sinir kabartması