Anger Management İndir

Öfke normal bir duygudur ve işte veya evde olsun, sorunlar veya sorunlar üzerinde çalışmanıza yardımcı olduğunda olumlu bir duygu olabilir.

Bununla birlikte, öfke saldırganlığa, patlamalara ve hatta fiziksel değişikliklere yol açarsa sorunlu hale gelebilir.

Öfke kontrolü, pişman olabileceğiniz bir şey söylemekten veya yapmaktan kaçınmanıza yardımcı olması açısından önemlidir. Öfke artmadan önce, öfkeyi kontrol etmek için özel stratejiler kullanabilirsiniz.
Öfkenizi kontrol etmenin bazı yararlı yolları:
1. Geri sayım
10'a kadar geri sayın (ya da yukarı)

2. Bir nefes alın
Nefret ettikçe nefesiniz sığlaşır ve hızlanır. Burnunuzdan yavaş, derin nefesler alarak ve birkaç dakika boyunca ağzınızdan nefes alarak bu eğilimi (ve öfkenizi) tersine çevirin.
3. Yürü git
Egzersiz sinirlerinizi sakinleştirmeye ve öfkeyi azaltmaya yardımcı olabilir. Yürüyüşe çıkın, bisiklete binin veya birkaç golf topuna vurun. Bacaklarınızı pompalayan her şey zihniniz ve bedeniniz için iyidir.

4. Kaslarınızı gevşetin
Progresif kas gevşemesi, vücudunuzdaki çeşitli kas gruplarını birer birer germek ve yavaşça gevşetmek için sizi çağırır. Gergin ve serbest bırakırken yavaş, kasıtlı nefesler alın.

5. Bir mantrayı tekrarlayın
Sakinleşmenize ve yeniden odaklanmanıza yardımcı olacak bir kelime veya kelime öbeği bulun. Üzgün ​​olduğunuzda bu kelimeyi tekrar tekrar kendinize tekrarlayın. “Sakin ol,” “Sakin ol ve“ İyi olacaksın ”hepsi iyi örneklerdir.

6. Streç
Boyun ruloları ve omuz ruloları, vücudunuzu kontrol etmenize ve duygularınızı kullanmanıza yardımcı olabilecek kesintisiz yoga benzeri hareketlerin iyi örnekleridir. Hiçbir fantezi ekipman gerekmez.

7. Zihinsel kaçış
Sessiz bir odaya geçin, gözlerinizi kapatın ve kendinizi rahatlatıcı bir sahnede görselleştirmeye çalışın. Hayali sahnede ayrıntılara odaklanın: Su ne renk? Dağlar ne kadar uzun? Cıvıl cıvıl kuşların sesi nasıldır? Bu uygulama öfkenin ortasında sakin olmanıza yardımcı olabilir.

8. Bazı melodileri çal
Bırakın müzik sizi duygularınızdan uzaklaştırsın. Kulaklıkları takın veya arabanıza takın. En sevdiğiniz müziği kranklayın ve öfkenizi uğultu, sopası veya sashay.

9. Konuşmayı bırak
Buğulandığınızda, kızgın kelimelerin uçmasına izin verebilirsiniz, ancak yarardan çok zarar verme olasılığınız daha yüksektir. Dudaklarınızı tıpkı bir çocukken yaptığınız gibi yapıştırılmış gibi davranın. Bu an konuşmadan düşüncelerinizi toplamanız için size zaman kazandıracak.

10. Zaman aşımı yapın
Kendinize bir mola verin. Başkalarından uzak durun. Bu sessiz zamanda, olayları işleyebilir ve duygularınızı nötr hale getirebilirsiniz. Hatta bu zamanı diğerlerinden uzakta bile günlük rutininize programlamak istediğiniz kadar yararlı bulabilirsiniz.

11. Harekete geçin
Kızgın enerjinizi kullanın. Bir dilekçe imzalamak. Bir yetkiliye not yazın. Başka biri için iyi bir şey yapın. Enerjinizi ve duygularınızı sağlıklı ve üretken bir şeye dökün.

12. Derginize yazın
Ne diyemezsin, belki yazabilirsin. Ne hissettiğinizi ve nasıl yanıt vermek istediğinizi not alın. Yazılı kelimeyle işlenmesi, sakinleşmenize ve duygularınıza yol açan olayları yeniden değerlendirmenize yardımcı olabilir.

13. En acil çözümü bulun
Çocuğunuzun, bir arkadaşınızı ziyaret etmeden önce bir kez daha odasını bir karmaşa içinde bıraktığına kızgın olabilirsiniz. Kapıyı kapat. Öfkenizi görüşünüzün dışına çıkararak geçici olarak sonlandırabilirsiniz. Her durumda benzer çözünürlükleri arayın.
16. Rutininizi değiştirin
Yavaş işe gidip gelmeden bile kahve sizi kızdırıyorsa, yeni bir rota bulun. Daha uzun sürebilecek ancak sonunda sizi daha az üzgün bırakan seçenekleri göz önünde bulundurun.

17. Bir arkadaşınızla konuşun
Seni sinirlendiren olaylarda güveç yapmayın. Muhtemelen yeni bir bakış açısı sağlayabilecek güvenilir, destekleyici bir arkadaşınızla konuşarak kendinize olanları işlemenize yardımcı olun.

18. gülmek
Hiçbir şey iyi bir ruh gibi kötü bir ruh halini bozmaz. İster çocuklarınızla oynayın, ister ayakta durun ya da memleri kaydırın.