Avoiding Stress İndir

Stres çoğu insan için ortak bir deneyimdir. Aslında, yetişkinlerin% 70'i stres veya günlük hissettiklerini söylüyor.

İşte stres ve kaygıyı hafifletmenin bazı basit yolları.
Egzersiz yapmak
Egzersiz, stresle mücadele etmek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir.

Çelişkili görünebilir, ancak egzersiz yoluyla vücudunuza fiziksel stres uygulamak zihinsel stresi hafifletebilir.

Düzenli egzersiz yaptığınızda faydalar daha güçlüdür. Düzenli egzersiz yapanların egzersiz yapmayanlara göre daha az kaygı yaşaması muhtemeldir (1).

Bunun arkasında birkaç neden var:

Stres hormonları: Egzersiz, vücudunuzun kortizol gibi stres hormonlarını uzun vadede azaltır. Ayrıca ruh halinizi iyileştiren ve doğal ağrı kesiciler olarak hareket eden kimyasallar olan endorfinlerin salınmasına yardımcı olur.
Uyku: Egzersiz, stres ve endişeden olumsuz etkilenebilecek uyku kalitenizi de artırabilir.
Güven: Düzenli egzersiz yaptığınızda vücudunuzda daha yetkin ve kendinize daha güvende hissedebilirsiniz, bu da zihinsel refahı artırır.
Yürüme, dans, kaya tırmanışı veya yoga gibi bir egzersiz rutini veya aktivitesi bulmaya çalışın.
Büyük kas gruplarının tekrarlayan hareketlerini içeren yürüyüş veya koşu gibi aktiviteler özellikle stres giderici olabilir.
Takviyeleri düşünün
Çeşitli takviyeler stres ve kaygı azaltmayı teşvik eder. En yaygın olanlardan bazılarına kısa bir genel bakış:

Limon balsamı: Limon balsamı, anti-anksiyete etkileri için incelenen nane ailesinin bir üyesidir (2).
Omega-3 yağ asitleri: Bir çalışma, omega-3 takviyesi alan tıp öğrencilerinin anksiyete semptomlarında% 20 azalma yaşadığını göstermiştir (3).
Ashwagandha: Ashwagandha, Ayurveda tıbbında stres ve kaygıyı tedavi etmek için kullanılan bir bitkidir. Birçok çalışma etkili olduğunu göstermektedir (4).
Yeşil çay: Yeşil çay, sağlık yararları sağlayan birçok polifenol antioksidan içerir. Serotonin düzeylerini artırarak stres ve kaygıyı azaltabilir (5).
Kediotu: Kediotu kökü sakinleştirici etkisi nedeniyle popüler bir uyku yardımcısıdır. Gamma-aminobutirik asit (GABA) reseptörlerini daha düşük kaygıya değiştiren valerenik asit içerir.
Kava kava: Kava kava, biber ailesinin psikoaktif bir üyesidir. Uzun süredir Güney Pasifik'te sakinleştirici olarak kullanılan Avrupa ve ABD'de hafif stres ve kaygıyı tedavi etmek için giderek daha fazla kullanılmaktadır (6).
Bazı takviyeler ilaçlarla etkileşime girebilir veya yan etkileri olabilir, bu nedenle tıbbi bir durumunuz varsa bir doktora danışmak isteyebilirsiniz.
Ashwagandha, omega-3 takviyeleri, yeşil çay ve melisa için çevrimiçi alışveriş yapın.
Bir mum yak
Uçucu yağlar kullanmak veya kokulu bir mum yakmak, stres ve endişe duygularınızı azaltmaya yardımcı olabilir.

Bazı kokular özellikle rahatlatıcıdır. İşte en sakinleştirici kokular:

Lavanta
Gül
Vetiver
Bergamot
Roma papatyası
neroli
Buhur
Sandal ağacı
Ylang ylang
Portakal veya portakal çiçeği
Sardunya
Kafein alımınızı azaltın
Kafein, kahve, çay, çikolata ve enerji içeceklerinde bulunan bir uyarıcıdır. Yüksek dozlar kaygıyı artırabilir (10).

İnsanların ne kadar kafein tahammül edebildikleri için farklı eşikleri vardır.

Kafeinin sizi gergin veya endişeli yaptığını fark ederseniz, geri çekmeyi düşünün.

Her ne kadar birçok çalışma kahvenin ılımlılıkta sağlıklı olabileceğini gösterse de, herkes için değil. Genel olarak, günde beş veya daha az fincan ılımlı bir miktar olarak kabul edilir.
Bir yoga dersine katılın
Yoga, tüm yaş grupları arasında popüler bir stres rahatlama ve egzersiz yöntemi haline gelmiştir.

Yoga stilleri farklı olsa da, çoğu ortak bir amacı paylaşır - bedeninize ve zihninize katılmak.

Yoga bunu öncelikle beden ve nefes farkındalığını artırarak yapar.

Bazı çalışmalar yoganın zihinsel sağlık üzerindeki etkisini incelemiştir. Genel olarak, araştırmalar yoganın ruh halini artırabileceğini ve hatta depresyon ve anksiyetenin tedavisinde antidepresan ilaçlar kadar etkili olabileceğini bulmuştur (17).

Bununla birlikte, bu çalışmaların çoğu sınırlıdır ve yoganın stresin azaltılması için nasıl çalıştığı konusunda hala sorular vardır.