Тренировки для дома - пресс за 30 дней İndir

Исправлены ошибки: ru-RU

Basın pompalamak için çok fazla simülatöre ihtiyaç duymaz - evde egzersiz yapmak uygun olabilir. Kendi ağırlığınızla çalışmak ev için en güvenli antrenman programıdır, çünkü bu durumda kişi sırtını yırtmaz ve kendine hiçbir şey düşürmez. Bununla birlikte, böyle bir eğitim programı daha fazla emek gerektirir, yani sonunda kilo vermenize izin veren tekrarlamaların sayısı.
Herhangi bir egzersiz veya eğitimden önce bir hedef belirlemeniz gerekir - ne elde etmek istiyorsunuz? Kilo ver, kas yap, karın yağını kaybet, sırtını güçlendir, ya da sadece eğlenmen mi?
Çok sayıda eğitim programı var. Örneğin, 21 günde bir basın veya 30 gün içinde bir basın, hatta bir hafta içinde bir basın. Ancak mucizelerin gerçekleşmediğini anlamalıyız: basın için eğitim ne kadar kısaysa, o kadar yoğun ve zorlar. Bu nedenle, presi 7 gün içinde pompalama isteği varsa,% 150 vermeniz gerekir. Ancak, basına yönelik bu kadar yoğun bir eğitim, basını evde pompalamaktan biraz daha fazla kilo vermeye yardımcı olacaktır. Kas büyümesi iş gerektirdiğinden, daha sonra dinlenin, aksi takdirde her zaman aşırı gerilir (hipertonisitede). Açıkçası, bu modda 7 gün boyunca basının pompalanması sorunludur. Basın 1 gün boyunca pompalamak için genellikle gerçekçi değildir.
Kilo kaybı eğitimi ve sadece basın eğitimi de aynı şey değil. Presin kasları tamamen anatomik ve kısadır, bu nedenle çok fazla enerji gerektirmezler: erkekler için ve kadınlar için kilo vermekten daha hızlı yorulabilirsin. Bu nedenle, bu tür egzersizlerde daha fazla kas kullanmanız gerekir. Örneğin, basını ve kıçını ve ayrıca uyluk kaslarını pompalarız.
Vücuttaki tüm kaslar birbirine bağlıdır. Göğsüne pompalanırken, arkaya pompalamanız gerekir; yukarı bastırdığınızda, alt sırtınızı güçlendirmeniz gerekir - aksi halde eğriye çarpacaksınız: omuzlar içe doğru ve sırt ağrısına bağlı olarak. Bu nedenle, eğer basını evde sallarsak, o zaman alt sırt ve kalça ile aynı şeyi yaparız.
30 günde kilo vermek, basını ve kıçını evde uygun bir diyet yapmadan pompalamak mümkün değildir. Örneğin, sabit bir bisiklet üzerinde bir saatlik egzersiz 500-700 kcal yanacak ve sadece bir 100 gram çikolata 500-600 kcal içerecektir.
Presin küplerini görmek istiyorsanız, o zaman karın bölgesinden yağları çıkarın, altından onları göremezsiniz. İyi ve güçlü bir absiniz varsa bile, karnınızdaki yağ ve bu durumda olabilir. Viseral (abdominal) yağların alınması en zor olanıdır, vücut rezervini tutar. Bu nedenle, vücut geliştiricilerinin dediği gibi, kurumak istiyorsanız (kilo vermek), sonra mideyi çıkarın, karmaşık eğitim ve diyet nedeniyle yalnızca karından yağ almayın.
Bir aydan itibaren, kilo kaybı, büyüme ve basın dahil kas kütlesinin güçlendirilmesi için en uygun dönem. Bu nedenle, bir dizi egzersiz seçerken, şu noktalarda durmak daha iyidir: 30 gün boyunca basın, 30 gün boyunca küpler yapın, 30 gün boyunca basın pompalayın veya bir ay boyunca basın basın, 30 gün boyunca karın yağlarını alın. Aynı zamanda, seçim konusunda şüpheci: bir haftada kilo vermek (mümkün olsa da), bir haftada basın, vb. Bir hafta içinde kilo vermek mümkündür, ancak katı bir diyet ve ağır içme sayesinde hücrelerin suyu depolamaması sağlanır. Ve tabii ki, 20 kg.
Egzersiz yaparken sadece kendi vücut ağırlığınızı kullanırsanız, evde egzersiz yapmak, kilo vermenin ve evde yaralanma yapmadan abs ve kalçalarınızı geliştirmenin en kolay yoludur. Daha fazla verimlilik için küçük ağırlıklar kullanabilseniz de, örneğin evde dambıl ile egzersiz yapmak çok iyi bir seçenektir. Evde eğitmek de daha uygun.
Erkekler için ev için kapsamlı egzersizler, vücut geliştirme, kas güçlendirme, dayanıklılık gelişimi ve evdeki basının pompalanması yeteneğidir. Bu nedenle, uygun bir eğitim programı alıyor ve evde kıçını ve abs'i indiriyoruz.