Sleep Disorders İndir

Uyku, uzun bir günün ardından dinlenip geri dönen balsamdır. Uyku, büyük ölçüde vücudun güneş ışığı ve sıcaklık gibi dış unsurlardan ipucu alan iç saatiyle yapılır. Vücudun doğal uyku ve uyanıklık döngüsü 24 saatlik bir süreye oldukça uyuyor.

Ne öğreneceksin:
    • Uyku Neden Önemli?
    • Ne Kadar Uykuya İhtiyacım Var?
    • Uykusuzluk ve Duygusal Düzenleme
    • Yeni Uyku Bilimi
    • Uyku Bozukluğu Çeşitleri?
    • Uyku Bozuklukları Teşhis Edildi mi?
    • Tıbbi tedaviler
    • Yaşam Tarzı Değişiklikleri
    • Uyku Bozukluğu için Outlook?
    • Yatma Zamanı Çaylar
    • Yatmadan Önce Yenilebilecek En İyi Yiyecekler
    • Geceleri Daha İyi Uyumak İçin İpuçları
    • Uyku Bozukluklarına Ne Sebep Olur?

Uyku bozuklukları, birçok vücut sisteminin işleyişinde yıkıcıdır. Öğrenme, hafıza, dayanıklılık, genel sağlık ve ruh hali uyku miktarından ve kalitesinden etkilenir. Birçok insan için, uyku zor veya başka türlü rahatsız edicidir. Aslında, çoğu insan, yaşamlarının bir noktasında, uykuya dalma veya uykuda kalmakta zorluk çekmektedir. Sürekli olarak zayıf uyku potansiyel sonuçları obezite, kalp-damar hastalıkları ve diyabet içerir. Uyku yoksunluğu aynı zamanda yargı ve zihinsel keskinliği de etkileyebilir.

Uyku ihtiyaçları kişiden kişiye ve farklı yaş gruplarına göre farklılık gösterir. Bir kişinin tam sekiz saatine ihtiyacı olabilirken, bir diğeri daha az uyku ile çalışabilir. İyi haber şu ki uyku bozukluklarının tedavisi hızla ilerliyor.

Devam eden araştırmalara dayanarak, Ulusal Uyku Vakfı, farklı yaş gruplarında insanlar tarafından tipik olarak ihtiyaç duyulan uyku miktarı hakkında öneriler sunar. Bunlar ortalamalara dayanan genel kurallardır; bazı insanlar daha az göz kapalı olarak işlev göremez, bazıları ise çalışabilir. Vakıf bu günlük uyku kurallarını sağlar:

    • Bebekler (4-11 ay): 12-15 saat
    • Okul çağı çocukları (6-13): 9-11 saat
    • Gençler (14-17): 8-10 saat
    • Genç yetişkinler (18-25): 7-9 saat
    • Yetişkinler (26-64): 7-9 saat
    • Yaşlı yetişkinler (65+): 7-8 saat

Konu Ustalık Akademisi tarafından sevgiyle yapılmıştır