Keto diet İndir

Bu kılavuz ketojenik bir diyet veya düşük karbonhidratlı yüksek yağlı diyet için yeni herkes içindir. Nasıl başlayacağınızı merak ediyorsanız, bu kılavuz, düşük bir karbonhidrat diyeti ve ilgili terimlerin açıklanması, sağlığınız için neden yararlı olabileceğinin nedenleri, beslenme etiketlerini nasıl okuyacağınız ve hesaplayacağınız dahil, başlamak için gerekli tüm bilgileri sağlayacaktır. net karbonhidrat, yiyeceklerinizi nasıl takip edebileceğiniz, neler yiyebileceğiniz ve nelerden kaçınabileceğiniz.

Ne öğreneceksin:
    • Keto Diyete Nasıl Başlanır?
    • Bu kılavuzun hızlı özeti
    • Ketozis nedir?
    • Neden düşük karbonhidrat diyeti uygulamalıyım?
    • Beslenme etiketlerini okuyun
    • Günlük net karbonhidrat, protein, yağ ve kalori
    • Ne yediğini günlüğe kaydet ve izle
    • Marketten ne satın almalıyım?
    • Yeterince su, elektrolit ve lifi nasıl alabilirim?
    • Fasılalı oruç nedir?
    • Bu diyete başlamak için en iyi zaman

Hazırlık önemlidir, çünkü bunların eksikliği bu yaşam tarzı geçişini gereksiz yere zorlaştırır veya kafa karıştırıcı hale getirir. Bu kılavuzla, ihtiyacınız olan tüm bilgileri tek bir yerde toplarsınız, böylece hızlı bir şekilde başlayabilirsiniz.
    • Ketojenik bir diyet, vücudunuzun birincil enerji kaynağı olarak glikoz yerine yağ yakması durumunda ortaya çıkan ketozise neden olacak kadar karbonhidrat alımını kısıtlar.
    • Bilimsel araştırmalar, düşük karbonhidrat diyetinin kalp damar sağlığını iyileştirdiğini ve diğer diyetlere kıyasla kilo kaybı ve tip 2 diyabet için etkili olduğunu göstermektedir.
    • Net karbonhidrat, toplam karbonhidrat eksi elyaf olarak hesaplanır ve vücudunuz tarafından sindirilen karbonhidrat miktarını gösterir. Günde 20-50 g altında kalmanın ketoziste olması önerilir.
    • Tüm yiyecek ve içeceklerinizi günlük olarak takip edin, böylece günlük kaç tane karbonhidrat tükettiğinizi sayabilirsiniz.
    • Keto dostu yiyecekler arasında bütün etler ve deniz ürünleri, ağır krema ve peynir gibi çoğu süt ürünü katkı maddesi, brokoli ve karnabahar gibi bazı sebzeler ve badem ve macadamia fındıkları gibi birçok fındık bulunur.
    • Bolca su içiniz ve elektrolit içeriği yüksek (potasyum, magnezyum ve sodyum) besin tüketimini artırın, bu da “keto gribi” için de yardımcı olur.

Konu Ustalık Akademisi tarafından sevgiyle yapılmıştır