Mindfulness For Beginners İndir

Yoğun bir dünya. Çamaşırları bir gözünüzü çocuklar, diğerini televizyonda tutarken katlayın. Radyo dinlerken ve işe giderken gününüzü planlıyorsunuz ve hafta sonunuzu planlıyorsunuz. Ancak, gerekli görevleri yerine getirme telaşında, kendinizi şu anla olan bağlantınızı kaybederek bulabilirsiniz - ne yaptığınızı ve nasıl hissettiğinizi kaçırıyorsunuz. Bu sabah kendinizi iyi dinlenmiş hissettiğinizi veya hor çiçeği çalışma yolunuzda çiçek açtığını fark ettiniz mi?
Farkındalık, dikkatinizi şimdiki zamana kasıtlı olarak odaklama ve yargılamadan kabul etme pratiğidir. Farkındalık şu anda bilimsel olarak incelenmektedir ve stresin azaltılması ve genel mutluluk için anahtar bir unsur olduğu bulunmuştur.

Dikkatliliğin geliştirilmesinin Budizm'de kökleri vardır, ancak çoğu din, düşüncelerinizi her zamanki kaygılarınızdan anın takdir edilmesine ve hayata daha geniş bir bakış açısına doğru kaydırmaya yardımcı olan bir tür dua veya meditasyon tekniğini içerir.

Massachusetts Üniversitesi Tıp Merkezi'nde Stres Azaltma Kliniği'nin kurucusu ve eski direktörü olan profesör emeritus Jon Kabat-Zinn, dikkat meditasyon uygulamasının ana ilaca aktarılmasına yardımcı oldu ve dikkat uygulamanın hem fiziksel hem de psikolojik semptomlarda iyileştirmeler sağlayabildiğini gösterdi. sağlık, tutum ve davranışlardaki olumlu değişimler.

Farkındalık refahı artırır. Dikkat kapasitenizi arttırmak, tatmin edici bir yaşama katkıda bulunan birçok tavrı destekler. Dikkatli olmak, meydana gelen zevklerin tadını çıkarmayı kolaylaştırır, faaliyetlerle tamamen ilgilenmenize yardımcı olur ve olumsuz olaylarla başa çıkmak için daha büyük bir kapasite oluşturur. Burada ve şimdi odaklanarak, farkındalık uygulayan birçok insan, gelecekle ilgili endişeler veya geçmişte pişmanlık duyma olasılıklarının daha düşük olduğunu, başarı ve benlik saygısı ile ilgili endişelerle daha az meşgul olduklarını ve daha iyi yetenekli olduklarını görüyor. başkalarıyla derin bağlantılar kurmak.

Farkındalık fiziksel sağlığı iyileştirir. Daha fazla refah bir teşvikten yeterli değilse, bilim adamları farkındalık tekniklerinin fiziksel sağlığın çeşitli şekillerde iyileştirilmesine yardımcı olduğunu keşfettiler. Dikkat: stresi hafifletmeye, kalp hastalığını tedavi etmeye, kan basıncını düşürmeye, kronik ağrıyı azaltmaya, uykuyu iyileştirmeye ve gastrointestinal zorlukları hafifletmeye yardımcı olabilir.

Farkındalık zihinsel sağlığı iyileştirir. Son yıllarda, psikoterapistler, depresyon, madde bağımlılığı, yeme bozuklukları, çiftlerin çatışmaları, anksiyete bozuklukları ve obsesif kompulsif bozukluk dahil olmak üzere bir dizi sorunun tedavisinde önemli bir unsur olarak farkındalık meditasyonuna yöneldiler.