Diabetic Diets İndir

Diyabetik Diyetler

Diyabet diyetiniz, kan şekerinizi kontrol etmenize yardımcı olacak sağlıklı bir beslenme planıdır. İşte yemek planlamadan karbonhidrat saymaya kadar yardım.

Diyabet diyeti, en sağlıklı yiyecekleri ılımlı miktarlarda yemek ve düzenli yemek saatlerine bağlı kalmak anlamına gelir.

Diyabet diyeti, doğal olarak besin açısından zengin, yağ ve kalorisi düşük sağlıklı bir beslenme planıdır. Anahtar unsurlar meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllardır. Aslında, bir diyabet diyeti herkes için en iyi beslenme planıdır.

Neden sağlıklı beslenme planı geliştirmeniz gerekiyor?
Diyabet veya prediyabetiniz varsa, doktorunuz muhtemelen sağlıklı beslenme planı geliştirmenize yardımcı olacak bir diyetisyen görmenizi tavsiye edecektir. Plan, kan şekerinizi (glikoz) kontrol etmenize, kilonuzu yönetmenize ve yüksek tansiyon ve yüksek kan yağları gibi kalp hastalığı risk faktörlerini kontrol etmenize yardımcı olur.

Ekstra kalori ve yağ yediğinizde, vücudunuz kan şekerinde istenmeyen bir artış yaratır. Kan şekeri kontrol altında tutulmazsa, yüksek kan şekeri seviyesi (hiperglisemi) gibi kalıcı sorunların sinir, böbrek ve kalp hasarı gibi uzun süreli komplikasyonlara yol açabileceği ciddi sorunlara yol açabilir.

Sağlıklı yiyecek seçimleri yaparak ve yeme alışkanlıklarınızı izleyerek kan şekeri düzeyinizi güvenli bir aralıkta tutmaya yardımcı olabilirsiniz.

Tip 2 diyabetli çoğu insan için, kilo kaybı kan şekerini kontrol etmeyi kolaylaştırabilir ve bir dizi başka sağlık faydası sunar. Kilo vermeniz gerekiyorsa, diyabet diyeti hedefinize güvenli bir şekilde ulaşmak için iyi organize edilmiş, besleyici bir yol sağlar.

Diyabet diyeti neleri içerir?
Diyabet diyeti, düzenli olarak günde üç öğün yemek yemeye dayanır. Bu, vücudunuzun ürettiği veya bir ilacı aldığı insülini daha iyi kullanmanıza yardımcı olur.

Kayıtlı bir diyetisyen, sağlık hedeflerinize, zevklerinize ve yaşam tarzınıza göre bir diyet oluşturmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, boyut ve aktivite seviyenize uygun porsiyon boyutlarını seçmek gibi yeme alışkanlıklarınızı nasıl geliştireceğiniz hakkında da sizinle konuşabilir.

Önerilen gıdalar
Bu besleyici gıdalarla kalorilerinizi sayın. Sağlıklı karbonhidratlar, lif bakımından zengin gıdalar, balıklar ve "iyi" yağlar seçin.

Sağlıklı karbonhidratlar
Sindirim sırasında şekerler (basit karbonhidratlar) ve nişastalar (kompleks karbonhidratlar) kan şekerine dönüşür. Sağlıklı karbonhidratlara odaklanın, örneğin:

meyve
sebzeler
Kepekli tahıllar
Fasulye ve bezelye gibi baklagiller
Süt ve peynir gibi az yağlı süt ürünleri
İlave yağ, şeker ve sodyum içeren yiyecekler veya içecekler gibi daha az sağlıklı karbonhidratlardan kaçının.

Lif bakımından zengin besinler
Diyet lifi, vücudunuzun sindiremediği veya ememediği tüm bitki gıdalarını içerir. Lif, vücudunuzun sindirimini nasıl düzenler ve kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur. Lif oranı yüksek gıdalar şunları içerir:

sebzeler
meyve
Fındık
Fasulye ve bezelye gibi baklagiller
Kepekli tahıllar
Kalp-sağlıklı balık
Kalp-sağlıklı balıkları haftada en az iki kez yiyin. Somon, uskumru, ton balığı ve sardalya gibi balıklar, kalp hastalığını önleyebilecek omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir.

Kızarmış balıktan ve kral uskumru gibi yüksek cıva seviyesine sahip balıklardan kaçının.

'İyi' yağlar
Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağ içeren gıdalar kolesterol seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir. Bunlar:

Avokado
Fındık
Kanola, zeytin ve fıstık yağları
Ancak aşırıya kaçmayın, çünkü tüm yağlar kalorilerde yüksektir.

Kaçınılması gereken yiyecekler
Diyabet, tıkanmış ve sertleşmiş arterlerin gelişimini hızlandırarak kalp hastalığı ve felç riskinizi artırır. Aşağıdakileri içeren gıdalar, kalp-sağlıklı beslenme hedefinize karşı çalışabilir.