How to Intermittent Fasting Diet İndir

Fix bugs

Bu uygulama aralıklı oruç diyeti yapmak isteyenler için kullanışlıdır.
Aralıklı Oruç Diyeti Nasıl Yapılır?

Aralıklı oruç (IF), kalori alımınızı çok azaltmak veya belirli yiyecek gruplarını kesmek yerine, bir gün boyunca yemek yiyeceğiniz ve oruç tutacağınız saatleri kısıtlayan bir diyet ve yaşam tarzı değişikliğidir. Oruç, tipik olarak uyku saatlerinizi ve oruç döneminiz bitene kadar yemek yememeyi içerir. Aralarından seçim yapabileceğiniz bir IF diyeti uygulamak için çeşitli rejimler vardır. IF, vücut dokusu iltihabında bir azalmaya yol açmak için egzersiz ve / veya kalori azaltma ile eşleştirilebilir ve ayrıca kilo kaybına veya kas kazanımına neden olabilir.

Bölüm 1
Oruç Diyetinizi Planlamak

* IF diyetine başlamadan önce doktorunuza danışın *
Doktorunuzla konuşun ve IF diyeti düşündüğünüzü açıklayın. Diyetin artılarını ve eksilerini sorun ve önceden var olan tıbbi durumları doktorunuza bildirdiğinizden emin olun.
IF diyetinin günlük metabolizmanız üzerinde dramatik bir etkisi olabilir. Hamileyseniz veya hastaysanız, doktorunuza danışmadan oruç tutmayın.
Dikkat: IF diyetindeki Tip 1 diyabet hastaları, kasıtlı olarak seyrek gıda tüketimi nedeniyle sağlıklı insülin seviyelerini düzenlemekte ve sürdürmekte zorluk çekecektir.

* Sürdürebileceğiniz bir yemek programı seçin *
Bu diyeti uygularken, tekrarlanan süreler boyunca (tipik olarak 24 saatlik günde 16 ila 20 saat oruç tutmak için) ya da tam bir öğün (ler) yemeden 23 saat önce yemek yemeyeceksiniz. Kalan 1 saat veya günün 4 ila 8 saati. Aralıklı oruç, genellikle kilo vermenin bir yoludur ve ayrıca yiyecek alımınızı düzenlemenin ve planlamanın iyi bir yoludur. [2] Günde sadece iki öğün yemek yiyerek kendinizi diyete sokmak gibi günlük bir oruç programı oluşturmak ve buna bağlı kalmak önemlidir. Yemek penceresinde son yemeğinizi yemek için günlük bir zaman ayarlayın.

* Günlük hayatınızda erkekler için yaklaşık 2.000 kalori veya kadınlar için 1500 kalori ile programınızı seçin ve koruyun *
Nadiren / birkaç kez 20 ila 30 veya daha az kalori ile atıştırın (birkaç havuç / kereviz çubuğu veya çeyrek elma, 3 kiraz / üzüm / kuru üzüm, 2 küçük kraker veya 1 ons tavuk / balık veya orucunuz bitene kadar. Saatler dışında, çoğu IF programı esasen eşdeğerdir. Aralarından seçim yapabileceğiniz birkaç uygun yöntem şunları içerir:
Bir yemek penceresi: Yani, günde 23 saat oruç tutabilir ve sağlıklı bir şekilde hazırlanıp yemek yemek için günde 1 saatlik bir pencere seçebilirsiniz (örneğin 18: 00-19: 00 arası).
İki öğün penceresi: Günde biri öğlen 12'de diğeri 19: 00'da olmak üzere iki sağlıklı öğün yiyin. İkinci öğünden sonra 17 saat oruç tutun, uyuyun ve oruç süreniz bitene kadar "kahvaltı" yemeyin.
Atlama günleri: Pazartesi ve Perşembe günleri hiç yemeyin, diğer 5 gün sağlıklı beslenin. Bu nedenle, yemek yeme pencerenizin son öğünü, örneğin Pazar gecesi saat 20: 00'de düşebilir. Bu 5: 2 diyeti olarak bilinir: oruç tuttuğunuz bir 2 gün yediğiniz 5 gün.

Uygulamamızı kullandığınız için teşekkür ederiz.
Diğer uygulamalarımıza da göz atmayı unutmayın.
Umarım bu sizin için yararlıdır.