Правильное питание, пп рецепты İndir

Обновлен источник контента

Selamlar!

Sorunuz varsa: Nasıl kilo verilir?
Cevap basit - doğru beslenme, iyi uyku ve egzersiz!

Bu uygulamada fiziksel egzersizler sunulmamaktadır, ancak bunları her zaman pazarda bulabilirsiniz.

Uyku için başvurular - burada her şey basit, 7-8 saat uyuyun, aynı anda yatağa gidin, yatmadan önce odayı havalandırın ve vücudun pozisyonunu izleyin.

Beslenme konusunda, bu uygulamayı basit bir kalori sayımı, su tüketimi izleyicisi ve bu basit kurallarla kullanın:

1. Sık sık yiyin
Sık öğünler, 2-3 saatte bir, günde ortalama 5+ öğün. Bu metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur!

2. Doz
İlk yarısında ikinci sırada karbonhidratlar (tahıllar, sebzeler, meyveler, bal), ikinci sırada - protein ürünlerinde (et, balık, süt ürünleri) bulunur.

3. Zamanı kontrol et
Yatmadan 3-4 saat önce son öğün, yani Eğer genellikle saat 23: 00'te yatarsanız, akşam yemeği 19-20 saat arasında olmalıdır. Şu anda antrenmana başlarsanız, antrenmandan sonra hafif bir sebze salatası, elma veya yoğurt yiyebilirsiniz.

4. Vakıfları unutma,
Temel yiyecekler: sebzeler, meyveler, tahıllar, yağsız et, balık, yumurta, süt ürünleri, fındık, bal, ekmek ruloları.

5. Çeşitlilik
Diyet mümkün olduğunca çeşitli olmalıdır: kabul edilebilir farklı ürün kombinasyonları ve pişirme yöntemleri.

6. Karbonhidrat olmak!
Diyetin% 50'si (yaklaşık 250 g) karbonhidrat olmalıdır: tahıllar, sebzeler, meyveler. Hızlı karbonhidratlar, yani tatlı (bal, kurutulmuş meyveler), bütün karbonhidratların% 20'si olmalıdır ve bu, bir avuç kurutulmuş meyve (50 g ürün) ve 1-2 yemek kaşığı bal (30 g) ile ilgilidir.

7. Sincaplar hakkında
Diyetin% 25'i (100-150 g) protein olmalıdır: yağsız et, balık, yumurta akı, süt ürünleri.

8. Yağlar
Diyetin% 25'i (50 g) yağ olmalıdır: bitkisel yağlar, yağlı balıklar, fındık. Hayvansal yağ kullanımı (yağlı et, süt yağı) en aza indirilmelidir.

9. Günlük Ücret
Günlük kalori alımınızı tüketmeniz önemlidir! Hedef kilo kaybediyorsa, kalori açığı% 25'ten fazla olmamalıdır. Günlük kalori alımınızı Harris-Benedict formülünü kullanarak hesaplayabilirsiniz:
(655.1 + (9.6 × kg cinsinden ağırlık) + (1.85 × cm cinsinden yükseklik) - (4.68 × yaş)); 1,5 - ortalama; 1,7 - yüksek.

10. Su
Günlük su alımınızı tüketmeniz önemlidir.

Uygulama yardımcı olacaktır:
★ diyetinizi kontrol edin
★ Kalori alımınızı, FFA (yağ, protein, karbonhidrat) ve su alımınızı hesaplayın.
★ lezzetli bir ilk veya sağlıklı vegan salata yapmak için basit bir tarif bulun, örneğin
★ Popüler diyetler hakkında daha fazla bilgi edinin (Ducane, Protein, Fransızca, Japonca ve diğerleri)

Her şey çok basit:
- Cinsiyet, boy, kilo, yaş, günlük fiziksel aktivite belirtiniz.
- Günlük diyetinizi işaretleyin.
- Uygulama kalori, yağ, protein, karbonhidrat ve su normunu belirleyecektir.
- Resimler ve açıklamaları ile tarifleri sunuyoruz.

Zamanla, uygulamayı kullanmadan kalorileri kendiniz hesaplayabilir, sadece diyetinizi izleyebilir, çeşitli yiyecekleri, küçük porsiyonlarda aynı anda yiyebilir ve su içebilirsiniz.

İyi günler! Veya akşamları ne kadar şanslı 😄