How to Get Rid of Lower Belly Fat İndir

Fix bugs

Bu uygulama alt karın yağlarından kurtulmak isteyenler için kullanışlıdır.
Alt göbek yağından nasıl kurtulurum

Alt karın yağını yakmak zor olabilir çünkü onu vücudunuzun diğer bölgeleri gibi tedavi edemezsiniz. Bununla birlikte, biraz sıkı çalışma ve özveri ile diyetinizi değiştirerek, tüm vücut antrenmanları yaparak ve basit yaşam tarzı değişiklikleri yaparak fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

Bölüm 1
Fazla Yağ Kaybı

* Kalori alımınızı azaltın *
Kilo vermek söz konusu olduğunda, tek seferde vücudun 1 bölümünden kilo vermenin veya tedavi etmenin bir yolu yoktur. Göbek yağını kaybetmek istiyorsanız, kalori alımınızı azaltarak genel kilo vermeniz gerekecektir.
Diyetinizden günlük yaklaşık 500 ila 750 kalori alın. Kalorideki bu küçük azalma, haftada yaklaşık 1 ila 1,5 kilo vermenize yardımcı olabilir.
Haftada bundan daha fazla kilo vermeyi hedeflemek genellikle sağlık uzmanları tarafından tavsiye edilmez.
Şu anda günlük kaç kalori yediğiniz konusunda fikir edinmek için bir yemek günlüğü veya çevrimiçi izleyici kullanın. Ortalama kilo kaybına neden olmak için günlük kaç kalori tüketmeniz gerektiğine dair bir fikir edinmek için bu toplamdan 500 ila 750 çıkarın.

* Çoğunlukla protein, meyve ve sebzelere odaklanın *
Araştırmalar, daha düşük karbonhidratlı bir diyetin sadece hızlı kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda sahip olduğunuz mide yağ miktarını da azalttığını göstermiştir.
Her öğünde 3 - 4 oz yağsız protein doldurun (yaklaşık bir deste kart büyüklüğünde).
Çoğunlukla nişastalı olmayan sebzeleri (biber, domates, salatalık, patlıcan, karnabahar veya marul gibi) seçin ve her öğünde bir veya 2 porsiyon yapmayı hedefleyin. 1-2 bardak yapraklı yeşillik tüketin.
Günde 1-2 porsiyon meyve yiyin. Meyveler doğal şekerler içerir ve doğru porsiyon boyutlarında yenmelidir - çoğu meyve için 1/2 fincan veya 1 orta boy parça.
Düşük karbonhidratlı yemeklerin örnekleri şunları içerir: çiğ sebzeli karışık yeşil salata, 5 oz ızgara tavuk ve yağ bazlı sos, 1 su bardağı fındık ve 1/2 bardak meyve ile Yunan yoğurdu veya küçük bir salata ve buharda pişirilmiş brokoli ile ızgara somon .

* Tahılları sınırlayın *
Ekmek, pirinç ve makarna gibi yiyecekler sağlıklı beslenmenin bir parçası olabilir; ancak bu yiyecekler karbonhidrat bakımından diğer yiyeceklere göre önemli ölçüde daha yüksektir. Düşük kalorili diyetinize bağlı kalmanıza yardımcı olmak için bunları sınırlayın.
Sınırlandırılacak yiyecekler arasında ekmek, pirinç, makarna, kraker, cips, tortilla, İngiliz kekleri vb. Yer alır.
Porsiyon boyutlarını 1 oz veya 1/2 fincan ile sınırlayın. Tahıllardan tamamen kaçınmayın. Kinoa veya yulaf ezmesi gibi sizi tok tutan ve bol miktarda beslenen tahılları seçin.
Ayrıca% 100 tam tahıl seçeneklerini tercih etmeyi hedefleyin. Bu yiyecekler, lif ve sağlıklı beslenme dışında diğer besinler bakımından daha yüksektir.

Uygulamamızı kullandığınız için teşekkür ederiz.
Diğer uygulamalarımıza da göz atmayı unutmayın.
Umarım bu sizin için yararlıdır.